War
Banned
Llevo metiendole a los hierros tres semanas, desde un principio me compre suplementos: creatina, glutamina, xenadrine y proteina en polvo suero de leche.
La rutina que me puse el don del Gym es en superseries, 2 ejercicios seguidos para cada musculo 3 series de 12 reps, cuerpo completo y 4 veces a la semana, y yo le añadi un tercer y cuarto ejercicio a u musculo, ejemplo el lunes le meto dos ejercicios mas a biceps 3 series de 10-12 reps,martes triceps y asi sucesivamente.
No eh podido hacer pierna ya que me jodi el femoral derecho haciendo sprints pero le eh metido duro a todo el torso casi todas mis series son 12 reps y si puedo mas me voy hasta el fallo y eh notado mucho incrmento de fuerza y solo en tres semanas. Pero al dia siguiente casi ya no me duele el cuerpo incluso ni el musculo que trabaje mas ese dia? y la de verdad que luego siento que se me quema la parte trabajada cuando estoy en el gym?
Me recupero muy pronto? o ya necesito una rutina separada?
Mis suplementos me los tomo asi:
Proteina: al despertar, 1 hra antes de ir al gym y antes de dormir.
glutamina: 30 min antes de ir al gym y antes de dormir.
creatina: 30 min antes de ir al gym.
xenadrine: 30 min antes de ir al gym.
La rutina que me puse el don del Gym es en superseries, 2 ejercicios seguidos para cada musculo 3 series de 12 reps, cuerpo completo y 4 veces a la semana, y yo le añadi un tercer y cuarto ejercicio a u musculo, ejemplo el lunes le meto dos ejercicios mas a biceps 3 series de 10-12 reps,martes triceps y asi sucesivamente.
No eh podido hacer pierna ya que me jodi el femoral derecho haciendo sprints pero le eh metido duro a todo el torso casi todas mis series son 12 reps y si puedo mas me voy hasta el fallo y eh notado mucho incrmento de fuerza y solo en tres semanas. Pero al dia siguiente casi ya no me duele el cuerpo incluso ni el musculo que trabaje mas ese dia? y la de verdad que luego siento que se me quema la parte trabajada cuando estoy en el gym?
Me recupero muy pronto? o ya necesito una rutina separada?
Mis suplementos me los tomo asi:
Proteina: al despertar, 1 hra antes de ir al gym y antes de dormir.
glutamina: 30 min antes de ir al gym y antes de dormir.
creatina: 30 min antes de ir al gym.
xenadrine: 30 min antes de ir al gym.