Jack Halcon
New member
Voy a exponer mi caso a ver si alguien me puede ayudar.
-Mido 1,78 y peso mas o menos 87 kg
-No e pisado en mi vida un gimnasio y hace unos meses rondaba los 100kg
Estoy intentado hacer una dieta y mañana empiezo el gimnasio, mi idea en el gimnasio es bajar kg y ganar musculatura en brazos, pecho, hombros, espalda y demas ya que estoy nulo
Estoy intentado buscar una dieta que vaya conmigo, pero la verdad que me lio bastante con tanto termino cientifico, hidratos, proteinas, etc... me pierdo
Mas o menos me e comprado atun al natural, avena, pechuga de pavo embutida y pechuga de pavo para hacer a la plancha, pechuga de pollo. Pan de molde integral.Tambien tengo todo tipo de frutas, le doy bastante caña al zumo de narajan y demas.
Pero no acabo de acerme una dieta como dios manda, como un poco a lo loco y a desoras estos alimentos. Y todas las dietas que veo por el foro son definicion o volumen.
A mi me interesa ganar musculo y perder grasa tambien de una forma mas o menos equivalente, mañana empiezo el gimnasio por primera vez en mi vida y ya les e comentado que me ponga a hacer de las 2 cosas, pero me lio bien en la dieta, a ver si me podeis echar una mano en elaborar una para estas dos cuestiones mias, la verdad estare muy agredecido a quien lo hago.
Sobretodo cosas como el pre-entreno y el post entreno, asi como intentar buscar la cantidad X al dia para no pasarme y engordar en vez de adelgazar.
En un principio ire al gimnasio por la mañana entorno a las 11.
Desayuno 07:00
1 baso Leche desnatada, con avena y miel
Zumo de naranja, 1 baso/3 naranjas
Media mañana,Pre entreno 10:30
Sandwitch de pan integral con Pechuga de Pavo y atun al natural
Post Entreno 12:00
1 Platano
1Yogur integral con avena
Ni idea aqui me pierdo
Comida 15:00
Pechuga de pollo, pavo a la plancha
Legumbres, garbanzos, pasta o similar
Merienda 18:00
Sandwitch integral de pechuga de pavo y atun
Cena 21:30
Pechuga de pavo a la placha o pescado
Principalmente esta es la dieta que tenia pensado hacer, se que esta mal, por eso pido que me la reajusteis mas o menos metiendo alguna cosita o moviendo bien las cosas. E leido por hay que hidratos de carbono no hay que consumir a partir de las 3 de la tarde o algo similar, pero no tengo ni idea de como colocarlo. Si aconsejais meter algun alimento mas, no hago ascos a nada, me da igual que comer, esto por que lo e leido por el foro.
Gracias y Un Saludo
-Mido 1,78 y peso mas o menos 87 kg
-No e pisado en mi vida un gimnasio y hace unos meses rondaba los 100kg
Estoy intentado hacer una dieta y mañana empiezo el gimnasio, mi idea en el gimnasio es bajar kg y ganar musculatura en brazos, pecho, hombros, espalda y demas ya que estoy nulo
Estoy intentado buscar una dieta que vaya conmigo, pero la verdad que me lio bastante con tanto termino cientifico, hidratos, proteinas, etc... me pierdo
Mas o menos me e comprado atun al natural, avena, pechuga de pavo embutida y pechuga de pavo para hacer a la plancha, pechuga de pollo. Pan de molde integral.Tambien tengo todo tipo de frutas, le doy bastante caña al zumo de narajan y demas.
Pero no acabo de acerme una dieta como dios manda, como un poco a lo loco y a desoras estos alimentos. Y todas las dietas que veo por el foro son definicion o volumen.
A mi me interesa ganar musculo y perder grasa tambien de una forma mas o menos equivalente, mañana empiezo el gimnasio por primera vez en mi vida y ya les e comentado que me ponga a hacer de las 2 cosas, pero me lio bien en la dieta, a ver si me podeis echar una mano en elaborar una para estas dos cuestiones mias, la verdad estare muy agredecido a quien lo hago.
Sobretodo cosas como el pre-entreno y el post entreno, asi como intentar buscar la cantidad X al dia para no pasarme y engordar en vez de adelgazar.
En un principio ire al gimnasio por la mañana entorno a las 11.
Desayuno 07:00
1 baso Leche desnatada, con avena y miel
Zumo de naranja, 1 baso/3 naranjas
Media mañana,Pre entreno 10:30
Sandwitch de pan integral con Pechuga de Pavo y atun al natural
Post Entreno 12:00
1 Platano
1Yogur integral con avena
Ni idea aqui me pierdo
Comida 15:00
Pechuga de pollo, pavo a la plancha
Legumbres, garbanzos, pasta o similar
Merienda 18:00
Sandwitch integral de pechuga de pavo y atun
Cena 21:30
Pechuga de pavo a la placha o pescado
Principalmente esta es la dieta que tenia pensado hacer, se que esta mal, por eso pido que me la reajusteis mas o menos metiendo alguna cosita o moviendo bien las cosas. E leido por hay que hidratos de carbono no hay que consumir a partir de las 3 de la tarde o algo similar, pero no tengo ni idea de como colocarlo. Si aconsejais meter algun alimento mas, no hago ascos a nada, me da igual que comer, esto por que lo e leido por el foro.
Gracias y Un Saludo