Rutina Quema Grasa ¿Que tal?

deivo

New member
Hola wenas queria poner aqui esta rutina cuyo objetivo es QUEMAR GRASA. Haber que os parece o que cambiarias.
Saludos

Seria de 3 dias a la semana.

Code:
[B]Diario[/B]: 20 min cardio calentamiento (xa romper a sudar) nada mas empezar.
10 min cardio fuerte + 5 min recuperacion (al final de todo)

Abdominales sup/inf (3xfallo + 3xfallo) --> no se si acerlos
antes del cardio final o despues.
Ademas 1 dia a la semana oblicuos 3x15
y otro dia lumbares 3x15


[B]Dia 1:[/B] [U]Pecho/Triceps[/U]

Press barra (plano+inclinado)  3x15 + 3x15
Fondos con ayuda  3x12
Contractor 4x15-12

Polea alta triceps 3x15
Fondos triceps 3x15
Patadas rana trices 3x15

[B]Dia 2:[/B] [U]Espalda/Biceps[/U]

Dominadas ayuda  3x10
Pulley  3x15
Jalon nuca  3x20

Curl barra Z de pie  3x12
Concentrado manc banco  3x12
Asimetrico biceps 4xfallo (10/12 segundos)

[B]Dia 3:[/B] [U]Hombro/pierna[/U]

Press militar multipower  3x15
Pajaros sentado  3x10
Remo vertical  3x12

Prensa  3x15
Leg curl/Leg exten  (3x12 + 3x12)
Prensa gemelos  3x20

Weno pues esta seria la rutina. Reucuerdo que el objetivo es quemar grasa.

Seria mejor una fullbody de 3 dias para ese objetivo??.
O por ejemplo 2 dias fullbody con HIIT + 2 dias cardio (15+15+15min) alternando con abs.

Saludos y gracias
 
Yo haría todo el aeróbico al final, nada de empezar para romper a sudar porque lo único que perderás es agua y fuerzas para las pesas, y en las pesas hay que dar el máximo.

Yo cuando hice una rutina para quemar grasa hacía 3 dias pesas y 3 días aerobico.

Lunes - Tren superior
Miercoles - Tren Inferior
Viernes - Tren superior

Y la semana siguiente al revés.

Los ejercicios solían ser 1 de pecho, 1 de hombro, 1 de espalda, 1 de bíceps y 1 de tríceps. Y 4x12 creo recordar. Lo único para lo que quería las pesas era para mantener masa muscular que pudiera perder con el aeróbico, asi que de ahí que hiciera tan poco.

De aeróbico hacía 45 m correr al aire libre Martes y Jueves y los sabados natación o tenis.

Si quieres juntar el aeróbico los mismos días que pesas hazlo íntegramente al final de la sesión de pesas, ya que los musculos estarán vacíos de glucógeno muscular y tu cuerpo tirará de grasas principalmente.

Un saludo.
 
Última edición:
Gracias por tu ayuda pero tengo una duda, e preguntado a dos monitores y los dos me an dixo que para perder grasa es mejor acer algo de cardio antes, ya que si vas a ponerte con pesas directamente la sangre se concentra solo en ese punto ya que solo estas trabajando ese musculo (lo cual seria bueno para volumen) xo en cambio si antes as exo cardio pues digamos como que la sangre se reparte por igual (no se muy bien) y biene mejor para quemar xD.

Otra cosas creeis k seria mejor 2 dias de cardio: 45min aprx (con abdominales) y otros dos dias de pesas (fullbody) con algo de HIIT al final??
O la rutina que he puesta estaria bien para quemar grasa.

Gracias 1 saludo y perdon por mi ignorancia
 
Gracias por tu ayuda pero tengo una duda, e preguntado a dos monitores y los dos me an dixo que para perder grasa es mejor acer algo de cardio antes, ya que si vas a ponerte con pesas directamente la sangre se concentra solo en ese punto ya que solo estas trabajando ese musculo (lo cual seria bueno para volumen) xo en cambio si antes as exo cardio pues digamos como que la sangre se reparte por igual (no se muy bien) y biene mejor para quemar xD.

Otra cosas creeis k seria mejor 2 dias de cardio: 45min aprx (con abdominales) y otros dos dias de pesas (fullbody) con algo de HIIT al final??
O la rutina que he puesta estaria bien para quemar grasa.

Gracias 1 saludo y perdon por mi ignorancia

Tus monitores no saben nada, no les preguntes mas. Primero hay que hacer pesas y luego cardio. Se puede hacer cardio para calentar pero con 5 minutos alcanza el cardio para perder grasa se hace al final.
Sobre que estas bajo en glucogeno debido a la dieta, si haces cardio primero lo vas a quemar y no vas a tener energia para el entrenamiento de pesas.

Yo haria lo mismo que All Day Green pero en lugar de 4x12 haria 4x6-8.
La opcion que propones tambien es buena (fullbody + HIIT).
 
Última edición:
Gracias, tendre en cuenta lo del aerobico al final.

Ahora que seria preferible para quemar grasa:

1) la rutina que puse arriba (3 dias) + 1 dia opcional HIIT

2) Otra rutina de 3 dias (tmb con su cardio) pero en vez de separar musculos fullbody los 3 dias + 1 dia HIIT

3) O 2 dias de cardio(15min+15+15) esto alternano abdominales entre las series y otros dos dias de fullbody haciendo HIIT al final.

Gracias
 
Gracias, tendre en cuenta lo del aerobico al final.

Ahora que seria preferible para quemar grasa:

1) la rutina que puse arriba (3 dias) + 1 dia opcional HIIT

2) Otra rutina de 3 dias (tmb con su cardio) pero en vez de separar musculos fullbody los 3 dias + 1 dia HIIT

3) O 2 dias de cardio(15min+15+15) esto alternano abdominales entre las series y otros dos dias de fullbody haciendo HIIT al final.

Gracias

Un consejo con el que respondo a tu pregunta.

En el mundo del entreno de pesas / fitness, no podemos darte todo hecho, sino que nosotros te damos unas directrices a seguir, y a partir de ahí, tu debes experimentar contigo mismo, cual es la que mejor te va, no sólo con resultados, sino también que te guste y te entretenga.

Te lo digo por experiencia propia.
 
Entiendo lo que dices pero tampoco estoy pidiendo que me hagais una tabla ni nada solo e puesto 3 opciones para ver cual seria mejor para los resultados deseados, como yo no entiendo muxo, a lo mejor me pongo a hacer la rutina primera que puse y resulta que no sirve para quemar, lo unico que queria saber es con cual de esas 3 opciones seria mejor para quemar grasa.

Weno si e sido muy pesado sorry.

1 saludo
 
Depende de lo que vayas a hacer.

Yo te digo que la opción que me funcionó a mi (aparte de comer bien, que es importantísimo y doy por supuesto que lo haces) es 3 dias pesas, 2+1 de aerobico (el 1 lo pongo porque no todas las semanas podía hacerlo).

Ese programa me funcionó a mi y perdí en 6-7 meses 12 kilos.

Yo te diría que los dias de aerobico no deberían superar a los días de pesas, pero viceversa sí podría ser.

Yo el HIIT nunca lo probé, asi que no puedo decirte nada sobre ello.

Lo importante, para perder grasa es entrenar y entrenar y comer bien (muy bien)
 
Muchas gracias seguire con mi programa 1 mes y si no me convence me pasare al tuyo haber si va mejor. Y si tambien estoy con dieta xD
Pero a mi lo que me preocupa es perder peso, xk no se pork tengo 1 monton de grasa en la cintura (a lo flotador) xo en cambio de peso estoy bien. mido 1,95 y peso 82-84 kg segun el dia xD y haciendo el I.M.C me da esto: Su Indice de Masa Corporal es 21.83 Kg/m2
Lo que creo es que voy a ir al nutricionista a k me mida el %de grasa, xk yo debo tener toda la grasa en la cintura xk no es normal xD.

Ah acabo de acer 1 test xa medir el %de grasa (midiendo la circ de la cintura:98cm) y me sale 47% lol xo dice k tiene 1 error del 10-15 %

Por cierto para un estudio de esos a onde vas: nutricionista, endocrino, especialista deportivo?? soy de madrid por si alguno sabe algun sitio.

1 Saludo
 
Última edición:
Muchas gracias seguire con mi programa 1 mes y si no me convence me pasare al tuyo haber si va mejor. Y si tambien estoy con dieta xD
Pero a mi lo que me preocupa es perder peso, xk no se pork tengo 1 monton de grasa en la cintura (a lo flotador) xo en cambio de peso estoy bien. mido 1,95 y peso 82-84 kg segun el dia xD y haciendo el I.M.C me da esto: Su Indice de Masa Corporal es 21.83 Kg/m2
Lo que creo es que voy a ir al nutricionista a k me mida el %de grasa, xk yo debo tener toda la grasa en la cintura xk no es normal xD.

Ah acabo de acer 1 test xa medir el %de grasa (midiendo la circ de la cintura:98cm) y me sale 47% lol xo dice k tiene 1 error del 10-15 %

Por cierto para un estudio de esos a onde vas: nutricionista, endocrino, especialista deportivo?? soy de madrid por si alguno sabe algun sitio.

1 Saludo

Los nutricionistas (por lo menos a lo que yo fui, que fueron dos) te ponen una dieta que lo único que haces es que pierdas músculo y agua, con lo cual verás grandes bajadas de pesos, comiendo cosas, supuestamente prohibitivas, como pan tostado con mantequilla... Sirve para bajar peso sí, pero más para gente que tiene algún tipo de emfermedad, es obesa, o simplemente gente sedentaria, para deportistas, los nutricionistas convencionales no valen.

La broma salía a 18 € cada semana y 50 € la primera sesión.

El endocrino, me pareció también otro fraude importante. Por lo general los endocrinos estan acostumbrados o bien a niños que solo comen bollycaos o personas mayores sedentarias. Tres cuartos de lo mismo del nutricionista convencional, dietas para perder agua y musculo, y poca grasa. A mi me midieron el porcentaje de grasa el año pasado diciendome que tenía un 16% y es que era imposible, rondaría por aquellos entonces el 20-22%.

Le dije que mi objetivo era definir, y tener un cuerpo atlético y me mandaron una dieta "supuestamente, personalizada" , con cenas como Lomo de cerdo con patatas fritas, y algunas comidas grasivas que ni quiero recordar... Estuve investigando y resulta que ese tipo de dietas las hacen con un programa informático que tu metes los alimentos que te gustan y el programa los distribuye como quiere. Y la broma me costó 30 €.

El nutricionista deportivo es la única opción 100% fiable, tanto por la dieta a seguir, como por la medición de grasa (la suelen hacer con adipómetros o por impedancia bioeléctrica) bastante fiable. Eso sí, valen un ojo de la cara, no sé por cuánto andarán pero bastante más que el nutricionista convencional

Lo que hablas de la grasa a modo de flotador es "genético" la poca grasa que se te acumule va ahí, al igual que me pasa a mi. Probablemente seas de tipo endomorfo que significa que tienes tendencia a acumular grasa más que a ganar masa muscular o a estar delgado.

Para quitar la grasa abdominal, son años de entrenar bien y comer bien, y cuando digo años, hablo de 3 ó 4, a no ser que se use "química" (ciclarse) de lo cual no soy nada partidario.

Asi que ya sabes ¡entrenar duro y comer bien!
 
Muxas gracias, buscare 1 nutricionista deportivo, haber como estan los precios y eso, y eso si a ser constante. Gracias
1 Saludo
 
Buen consejo.
Me apunto yo tb
 
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