Mi rutina ¿Que opinan?

Akrob

New member
Queria ver que les parece esta rutina, es para volumen y si serian tan amables de poner cuantas repeticiones y series me recomiendas
GRACIAS.


Dia1: Espalda y biceps

Espalda:
1)Remo Horizontal a una mano con mancuernas
2)Encogimiento de hombros con barra
3)Remo con barra


Biceps:
1)Curl de biceps alternos
2)Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo
3)Curl de biceps alterno "tipo martillo"


Dia2: Pecho y Triceps

Pecho:
1)Flexiones al suelo
2)Press de banca plano
3)Pull over con mancuernas


Triceps:
1)Dipping entre dos bancos
2)Press fraces en banco plano con mancuernas
3)extencion de los codos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos


Dia3: Deltoides y piernas


Deltoides:
1)Press sentado con mancuernas
2)Elevaciones frantales con mancuernas
3)Elevaciones laterales, tronco inclinado o pajaro


Piernas:
1)Sentadillas
2)Elevaciones de talon



Saludos
 
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