Akrob
New member
Queria ver que les parece esta rutina, es para volumen y si serian tan amables de poner cuantas repeticiones y series me recomiendas
GRACIAS.
Dia1: Espalda y biceps
Espalda:
1)Remo Horizontal a una mano con mancuernas
2)Encogimiento de hombros con barra
3)Remo con barra
Biceps:
1)Curl de biceps alternos
2)Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo
3)Curl de biceps alterno "tipo martillo"
Dia2: Pecho y Triceps
Pecho:
1)Flexiones al suelo
2)Press de banca plano
3)Pull over con mancuernas
Triceps:
1)Dipping entre dos bancos
2)Press fraces en banco plano con mancuernas
3)extencion de los codos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos
Dia3: Deltoides y piernas
Deltoides:
1)Press sentado con mancuernas
2)Elevaciones frantales con mancuernas
3)Elevaciones laterales, tronco inclinado o pajaro
Piernas:
1)Sentadillas
2)Elevaciones de talon
Saludos
GRACIAS.
Dia1: Espalda y biceps
Espalda:
1)Remo Horizontal a una mano con mancuernas
2)Encogimiento de hombros con barra
3)Remo con barra
Biceps:
1)Curl de biceps alternos
2)Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo
3)Curl de biceps alterno "tipo martillo"
Dia2: Pecho y Triceps
Pecho:
1)Flexiones al suelo
2)Press de banca plano
3)Pull over con mancuernas
Triceps:
1)Dipping entre dos bancos
2)Press fraces en banco plano con mancuernas
3)extencion de los codos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos
Dia3: Deltoides y piernas
Deltoides:
1)Press sentado con mancuernas
2)Elevaciones frantales con mancuernas
3)Elevaciones laterales, tronco inclinado o pajaro
Piernas:
1)Sentadillas
2)Elevaciones de talon
Saludos