Rutinas de 3 dias (opiniones)

nin0

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Hola.


Entre mis libros y revistas voy leyendo y demás articulos que acaban coincidiendo entre sí.
Pero el otro dia leí que realizar una rutina de 3 DIAS a la semana, ayudaba a aumentar fuerza y ganar volumen.
Cuando empezé en este mundo recuerdo que una de mis rutinas fue de 3 dias, mi entrenador en aquel entonces me decia, que esas rutinas son para gente ecotoforma o de gran desgaste fisico, las cuales permiten una recuperacion positiva.

Y ahora leo, que son rutinas empleadas por grandes culturistas con genetica ectoforma, los cuales les costaba tanto subir de peso que decidieron dosificar a 3 dias por semana.

¿ Bueno que opinais ?
 
hola nino, yo estoy empezando en el gym y tampoco puedo aconsejar ni responder a nadie, tan solo porque yo mismo estoy perdido en esto, pero soy enfermero y si algo se esq en mis estudios sobre tejidos musculares la recuperacion en tejidos dañados, ademas de muchos factores endogenos y exogenos, la pronta recuperacion d aquel tejido se debia a q ademas d no volverse a producir ese daño, el cuerpo estuviera en reposo, alimentacion...
lo q quiero decir con esto es facil, dicho en un buen ejemplo q escuche... si frotas una lija sobre algun tejido del cuerpo fuertemente al siguiente dia estara por completo recuperado, pero si cada dia frotas ese mismo tejido sin dejar q se recupere saldra una herida.
 
ya que estamos hablando de rutinas de 3 días yo tengo una, que aver si alguien m puede aconsejar.

La rutina consiste en 1 día fuerza máxima, 1 día fuerza- resistencia y por último de potencia.

Lunes: (fuerza maxima)
Sentadilla 5x5
Remo 5x5
Peso muerto 5x5
Press militar 5x5
Press de banca 5x5


Miercoles: (fuerza- resistencia)
Trepa de cuerda
Pullover 2x25
Gemelos 2x25
Encogimiento de hombros 3x10
Dominadas


Viernes: (potencia)
Speed bench 5x3
Saltos pliométricos
Sentadilla explosiva 50% peso 4x6
Lagartijas con palmada 3x10

Necesito consejos, si hago cambios de ejercicios, además no se donde meter los accesorios si meter algun ejercicio de biceps y triceps y que día meterlo.
Estoy preparando unas oposiciones de bombero, los martes y jueves los dejo para carrera y como sabeis no es importante la hipertrofia aun asi tnego un nivel bueno ya que llevo 2 años y medio en el gimnasio. Necesito consejos y ayuda. GRacias
 
Yo soy ectomorfo, me cuesta coger esos ansiados kilos dios y ayuda y personalmente he conseguido mejores resultados con la rutina de 3 dias, he conseguido engordar mas, mas volumen y mejorar significativamente en los pesos que muevo, no se si será por casualidad, pero esa es mi experiencia y de momento sigo con mi rutina de 3 dias y mejorando poco a poco
 
Miren esta rutina y me disen que tal esta

Lunes (Pecho Y Triceps)
Press plano con barra 3 series: 10-8-6
Press inclinado con mancuernas 3 series: 10-8-6
Aperturas con mancuernas 3 series: 12-12-12
Pull-over 3 series: 10-8-6
Press frances 3 series: 10-8-6
Patada atrás con mancuerna 3 series: 10-10-8
Fondos entre bancos 4 series: 15-15-15
Abdominales 5 series 30
Lunbares 5 series 15


Miercoles (piernas y hombros)
Sentadillas 3 series: 10-8-6
Curl de piernas acostado 3 series: 10-8-6
Extensión de piernas en máquina 3 series: 10-8-6
Prensa de piernas inclinada 3 series: 10-8-6
Gemelos en maquina sentado 3 series: 10-8-6
Pres sentado con mancuerna 3 series: 10-8-6
Elevación laterales de brazos con mancuernas 4 series: 12-12-10-10
Elevaciones frontales alternas con mancuernas 4 series: 12-12-10-10
Abdominales 5 series 30
Lunbares 5 series 15

Viernes (Espalda y Biceps)
Dominadas con barra fija 3 series: 10-8-6 (agregando peso)
Dominadas con agarre estrecho 3 series: 10-8-6 (agregando peso)
Remo con mancuerna 3 series: 10-8-6
Remo al cuello con manos juntas 3 series: 10-8-6
Curl de bíceps alterno con supinación 3 series: 10-8-6
Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo 3 series: 10-8-6
Curl de bíceps tipo martillo 3 series: 10-8-6
Curl de bíceps con barra 3 series: 10-8-6
Abdominales 5 series 30
Lunbares 5 series 15


Le puse las mismas series y repeticiuones a casi todas pq no se bien como va cada una si ahy que canbiar algo diganme porfavor ,

PD: no se si agregar los de antebrazo en los dias de pecho y espalda, que disen?

Gracias
 
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