Hola queria que me ayudaran en elegir el mejor tipo de cardio ya que estoy en definicion y por cuestiones de estudios no puedo hacer el cardio luego de entrenar asi que mi pregunta es que si puedo hacer cardio pero en las noches en un parque? cual tipo de hiit o que recomendarian hacer¿ y esta bien hacerlo en las tardes si yo entreno en las mañanas?, ya que no tengo tiempo de hacerlo luego de entrenar ya que tengo que ir a la universidad, ya la dieta me la dio mi instructor.
El mejor cardio sin maquinas?
- Iniciador del tema carlosejq
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pepineldelarumia
Active member
No seas tan extricto hombre. Jaja
El cardio solo se usa para poder quemar mas calorias y poder comer mas. Si no puedes hacerlo no lo hagas. El momento tampoco importa, si tienes que quitar 500kcal igual da no comerlas que no comer 300 y gsstar 200
pirodanny
"Culturiza tu cuerpo"
Correcto.
Está preguntando por cardio, no por dieta. Ojo. Es molesto que vengas con una duda y te respondan algo que no va al caso, no sabes cuales son los objetivos de este chico o sus gustos. Quizá a unos no les guste caminar/correr/hiit/sprints/etc pero a otros si nos gusta.
Está bien aclarar que para bajar el porcentaje de grasa NO es estrictamente necesario hacer cardio, hiit, o algo por el estilo y que con una dieta hipocalórica y una rutina de gimnasio PESADA (5x5) puede lograr sus objetivos pero no centrarse sólo en esto.
A mí me gusta mucho el HIIT aunque casi no lo practico porque no tengo mucho tiempo y el poco tiempo disponible que me queda lo uso en entrenar en el gimnasio (de hecho últimamente casi no hago abdomen ni antebrazo por lo mismo, para ajustar mi tiempo) pero el HIIT es muy buen entrenamiento si lo que quieres es perder grasa, eso sí, no creas que por hacer HIIT bajarás más rápido que si no lo haces, la norma general es bajar entre 200 a 500 gr por semana (haciendo o no haciendo cardio) si bajas más de eso puedes empezar a perder músculo o simplemente sobrecargar tu SNC y perder fuerza, ánimos y hasta ganas de seguir yendo al gimnasio.
Por otro lado los sprint también son muy buenos porque ayudan a desarrollar los glúteos, esto se traduce en mayor estabilidad, mayor fuerza y más soporte para cuando hagas ejercicios como sentadilla, peso muerto, press militar, etc. pero puedes tener un riesgo de lesión elevado si no sabes realizar correctamente la sesión de sprint.
Está bien aclarar que para bajar el porcentaje de grasa NO es estrictamente necesario hacer cardio, hiit, o algo por el estilo y que con una dieta hipocalórica y una rutina de gimnasio PESADA (5x5) puede lograr sus objetivos pero no centrarse sólo en esto.
A mí me gusta mucho el HIIT aunque casi no lo practico porque no tengo mucho tiempo y el poco tiempo disponible que me queda lo uso en entrenar en el gimnasio (de hecho últimamente casi no hago abdomen ni antebrazo por lo mismo, para ajustar mi tiempo) pero el HIIT es muy buen entrenamiento si lo que quieres es perder grasa, eso sí, no creas que por hacer HIIT bajarás más rápido que si no lo haces, la norma general es bajar entre 200 a 500 gr por semana (haciendo o no haciendo cardio) si bajas más de eso puedes empezar a perder músculo o simplemente sobrecargar tu SNC y perder fuerza, ánimos y hasta ganas de seguir yendo al gimnasio.
Por otro lado los sprint también son muy buenos porque ayudan a desarrollar los glúteos, esto se traduce en mayor estabilidad, mayor fuerza y más soporte para cuando hagas ejercicios como sentadilla, peso muerto, press militar, etc. pero puedes tener un riesgo de lesión elevado si no sabes realizar correctamente la sesión de sprint.
agomez
Well-known member
Yo creo que la respuesta de Pirodanny está correcta.
El mejor cardio para perder peso es
.
0 cardio, y perder el peso com la dieta.
.
Ahora, cuál es el mejor cardio para divertirse, eso depende de lo que le guste a cada uno.
Cardio para desarrollar músculos, em cambio, el mejor es hacer um entrenamiento de pesas con descansos cortos y pesos medianos.
El mejor cardio para perder peso es
.
0 cardio, y perder el peso com la dieta.
.
Ahora, cuál es el mejor cardio para divertirse, eso depende de lo que le guste a cada uno.
Cardio para desarrollar músculos, em cambio, el mejor es hacer um entrenamiento de pesas con descansos cortos y pesos medianos.
agomez
Well-known member
Lo absurdo, es "por cuestiones de estúdios"; cuando estamos estudiando lo mejor que podemos hacer con el entrenamiento es minimizar el tempo empleado, entonces es mucho más adecuado comer menos y no hacer cardio que perderse media hora o más para quemar uma cucharada extra de arroz que comimos.
pirodanny
"Culturiza tu cuerpo"
Dice que su objetivo es definición. Bien, entonces, lo primero es la dieta hipocalórica; si añades cardio luego, entonces Ok.
Estoy harto de ver a la gente pegarse 40 minutos en la bici y otros 30 minutos en la elíptica cada maldito día, y estar igual de fofo que hace 3 años. El problema? Nula o prácticamente nula atención a una buena dieta ( y no hablo de comer sano, ya sabéis la diferencia ).
Pero bueno, al rollo y al del hilo. Haz el cardio que más disfrutes con él, como dice Arturo. Lo importante será que al cabo del día te vayas a dormir con un balance de kcal en negativo. Si haces cardio y no consigues tener ese déficit, ya puedes seguir haciendo.
sl2
Estoy harto de ver a la gente pegarse 40 minutos en la bici y otros 30 minutos en la elíptica cada maldito día, y estar igual de fofo que hace 3 años. El problema? Nula o prácticamente nula atención a una buena dieta ( y no hablo de comer sano, ya sabéis la diferencia ).
Pero bueno, al rollo y al del hilo. Haz el cardio que más disfrutes con él, como dice Arturo. Lo importante será que al cabo del día te vayas a dormir con un balance de kcal en negativo. Si haces cardio y no consigues tener ese déficit, ya puedes seguir haciendo.
sl2
pirodanny
"Culturiza tu cuerpo"
+1000
Comparto tu opinión en eso, me da risa ver a gorditos o gorditas que nada más llegan al gimnasio y se ponen a hacer 30 minutos en escaladora, 30 minutos en bicicleta, 30 minutos en caminadora y encima todavía va a clases grupales de spinning pero no tocan las pesas porque les da miedo y su dieta se basa en "comer sano" mas no en una "buena dieta", comen sólo pechuga de pollo, avena, arroz, ensaladas, etc. pero sin contar sus macronutrimentos, pensando que así van a lograr lo que quieren, matándose en la monotonía y al final dejándolo porque no ven resultados... llega el verano y otra vez se repite el ciclo.
No obstante si alguien viene una pregunta del tema "X" y tú le das una respuesta del tema "Y" la coherencia no es mucha a pesar que "X" y "Y" estén cercanos en cuanto a los temas hablados. Él quiere hacer cardio, bien, entonces le decimos cuál es mejor o peor según nuestro criterio, también hablarle de que sin hacerlo igual puede llegar a sus metas pero dejarlo en segundo plano porque no es lo que preguntó, quizá ya lo sabe, quizá no, por ello se le dice pero posteriormente a haber resuelto su duda.
Bajo mi experiencia así funcionan las cosas, me llega una persona que quiere bajar de peso pero no quiere hacer pesas puesto que la grasa se "endurece", si yo le digo directamente que "el mejor cardio es la dieta y las pesas" sólo se enojará y directamente se irá con otro que le dé la razón y le diga "sí, con matarte a cardio podrás bajar la grasa, haciendo pesas nomás endurecerás la grasa" mejor le digo que claro puede hacer cardio para bajar de peso pero la grasa no se endurece al hacer pesas, al contrario, propicia a que la quema de grasas sea mayor, minimiza la pérdida de músculo y da mayor tono muscular, siempre y cuando se haga con un plan alimenticio adecuado. Ahí las cosas ya se tornan diferentes, aunque claro no falta la persona que se aferre en sus creencias y de igual forma se moleste, pero generalmente funciona.
agomez
Well-known member
No, él no quiere hacer cardio.
El está em definición y estudiando.
En esa situación, lo más aconsejable es no hacer cardio y bajar el peso con uma dieta adecuada.
Si además, contra la conveniência pero por gusto personal quiere hacer cardio, ahí no existe respuesta padrón, cada uno hace lo que le gusta, nadar em la playa, jugar a la pelota con los amigos, salir a correr con la abuela o con el perro, hay infinidad de respuestas validas.
El está em definición y estudiando.
En esa situación, lo más aconsejable es no hacer cardio y bajar el peso con uma dieta adecuada.
Si además, contra la conveniência pero por gusto personal quiere hacer cardio, ahí no existe respuesta padrón, cada uno hace lo que le gusta, nadar em la playa, jugar a la pelota con los amigos, salir a correr con la abuela o con el perro, hay infinidad de respuestas validas.
pirodanny
"Culturiza tu cuerpo"
Eso lo vas a hacer desde el punto de vista de un socio o de un gerente de un gimnasio pensando solo en su dinero ( cosa moralmente equivocada que hoy en día la mayoría hacen, por no decir todos, incluidos los amigos/monitores de al gym dónde voy).
Como yo no estoy en esa situación, le digo la verdad y lo que mejor le irá para su objetivo, que es lo que al final importa; no hay más discusión.
De todas formas, estamos diciendo más o menos lo mismo.
sl2
agomez
Well-known member
Yo me acostumbré con la matemática a esa política. la enorma mayoría de las veces la gente quiere que la cosa sea de una manera que no es. Si te avienes a eso te conviertes en pocos meses en el mayor certificador de fracasos y barbaridades, aunque en el primer momento seas el "consultor fashion". Es preferible quedarse prácticamente solo con una posición que puede ser antipática. Finalmente el tempo te acaba dando la razón.
pirodanny
"Culturiza tu cuerpo"
Correctísimo. +1000
kityasuni
Banned
no estoy deacuerdo,el cardio no se hace para poder comer mas.
por ejemplo,si comes 2.500 kcal y cada dia vas a correr 40 minutos en ayunas por ejemplo,ya estas reduciendo drasticamente las calorias tanto por el ejercicio y tambien por hacerlo en ayunas,ya que te ayudara a tener el metabolismo mas activo durante todo el dia.
seria bastante absurdo meterse la paliza matutina para luego querer atiborrarte por que te lo curras con el cardio,no,no.
pepineldelarumia
Active member
Lo que no puedes pretender es hacer cardio y ademas quitar 500 kcal de la dieta. Al final lo que conseguiras será adelgazar muy rapido cosa que tampoco interesa.
Al final necesitas un deficit de X calorias, unos les vendra bien 200, otros 500, pero el deficit tiene que ser el mismo haciendo cardio que sin el. Si haces cardio para quitar esas X calorias no necesitaras quitar tanta comida, y en cambio, si no haces cardio esas calorias deberas quitarlas todas de la comida.
pirodanny
"Culturiza tu cuerpo"
Correcto.
Y desde el punto de vista muscular, es más económico y mejor, comer menos sin hacer tanto cardio para poder tirar al máximo en la sesión de pesas, que es lo que más importa en ese sentido.
Sl2
Hierro
cuerpoescombro entrenado
El forero no está preguntando eso
pirodanny
"Culturiza tu cuerpo"
No vamos a volver a debatir por lo mismo, es absurdo.
Ya dí la respuesta más correcta de entre las posibles correctas.
kityasuni
Banned
no me refiero a hacer 1 hora de cardio y quitar mas calorias,me refiero a que es mejor y mas saludable quemar unas 500-600 calorias que quitarlas de la dieta ya que estaras quitando protes ,hidratos etc.
el cardio se puede hacer todos los dias y no vas a perder musculo a parte de todos los beneficios del cardio,parese mentira...