Ola buenas a todo el foro encantado me decidido a darle duro alos hierros y lo principial se que es una dieta entonces os la voy a poner aqui para que me podais corregir porque se que no estara bien del todo pero bueno ai la pongooo y decir que no tengo mucha idea es mi primera dieta que me ago jejeje venga un saludo y graxias por contextar!!!
10:00
(Medio scoop de proteina , 500 ml de leche y 100 gramos de avena en batido) 2 piezas de fruta y un puñado de frutos secos .
13:00
Dos latas de atun al natural con 150g de arroz
16:00
150g de pechuga de pollo con 150g de arroz integral
19:00
1 scoop de proteina con dos platanos despues de entrenar
Ala media hora del batido.....500ml de leche con 100 gramos de avena y un puñao de frutos secos
22:00
150g de pechuga de pollo con un plato de verdura
12:00 o 01:00
Medio scoop de proteina y 2 yogures y 3 o 4 claras .
Mis datos son mido 178cm y peso 80 kilos al calcular las calorias man salido casi 3500 calorias necesito para aumentar de masa muscular .... un saludo y espero sugerencias graxias a todo el foro.
10:00
(Medio scoop de proteina , 500 ml de leche y 100 gramos de avena en batido) 2 piezas de fruta y un puñado de frutos secos .
13:00
Dos latas de atun al natural con 150g de arroz
16:00
150g de pechuga de pollo con 150g de arroz integral
19:00
1 scoop de proteina con dos platanos despues de entrenar
Ala media hora del batido.....500ml de leche con 100 gramos de avena y un puñao de frutos secos
22:00
150g de pechuga de pollo con un plato de verdura
12:00 o 01:00
Medio scoop de proteina y 2 yogures y 3 o 4 claras .
Mis datos son mido 178cm y peso 80 kilos al calcular las calorias man salido casi 3500 calorias necesito para aumentar de masa muscular .... un saludo y espero sugerencias graxias a todo el foro.