Hola! Aprovecho el post para presentarme, tengo 26 años, soy de Madrid y tras dos años de vida muy sedentaria por estudios y demás, he vuelto a apuntarme al gym. Antes iba en plan informal, hacer algo de ejercicio sin más, pero ahora quiero tomármelo más en serio. Estoy haciendo stronglifts 5x5 y estoy contento con la rutina empecé con apenas peso, así que aún me queda tiempo para estancarme.
Mi problema es con las sentadillas, en mi gym no hay jaula así que tengo complicado el hacerlo libre. Estoy haciendo sentadillas zercher, que aunque no son las más cómodas de momento cumplen. Cuando hago sentadillas, al bajar hasta abajo, se me curva la parte baja de la espalda, de manera que al subir tiro con las lumbares, supongo que será porque no tengo flexibilidad, no puedo colocar las rodillas muy hacia delante. He probado poniendo discos debajo del talón pero ni con esas, igual debo ponerlos aún más grandes, pero no se hasta que punto será esto perjudicial.
¿Qué me aconsejáis? ¿Debería bajar menos? ¿Con llegar a la paralela el ejercicio es completo? He leído que quedarte en la paralela puede ser perjudicial para las rodillas. ¿Debería hacerlo en máquina? Hay prensa, multipower y máquina hack.
Gracias por la ayuda! Un saludo!!
Mi problema es con las sentadillas, en mi gym no hay jaula así que tengo complicado el hacerlo libre. Estoy haciendo sentadillas zercher, que aunque no son las más cómodas de momento cumplen. Cuando hago sentadillas, al bajar hasta abajo, se me curva la parte baja de la espalda, de manera que al subir tiro con las lumbares, supongo que será porque no tengo flexibilidad, no puedo colocar las rodillas muy hacia delante. He probado poniendo discos debajo del talón pero ni con esas, igual debo ponerlos aún más grandes, pero no se hasta que punto será esto perjudicial.
¿Qué me aconsejáis? ¿Debería bajar menos? ¿Con llegar a la paralela el ejercicio es completo? He leído que quedarte en la paralela puede ser perjudicial para las rodillas. ¿Debería hacerlo en máquina? Hay prensa, multipower y máquina hack.
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