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Amigo depende que creatina tomes... hay diferentes tipos de creatina.. hay creatinas
que son inentreno osea durante el entrenamiento otras post entreno, etc, si quieres aumentar volumen te recomiendo que consumas lo siguiente
1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul ‘Atun’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.
Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.
Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un platano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico)
Tambien te suguiero que tomes un batido de Proteinas "Whey Protein" 3 veces al dia
1)Al despertar
2)Luego de entrenar
3)Antes de dormir
Amigo depende que creatina tomes... hay diferentes tipos de creatina.. hay creatinas
que son inentreno osea durante el entrenamiento otras post entreno, etc, si quieres aumentar volumen te recomiendo que consumas lo siguiente
toma la creatina antes de entrenar, respecto a lo de las proteinas
una por la mañana antes de desayunar apenas abres lo ojos
otra despues de entrenar 30 minutos maximo despues de entrenar, ya que asta 30 minutos
despues hecho el ejercicio los musculos son como esonja y chupan mejor
y otra al acostarte osea, por las noches que es el momento donde los musculos descansan
y tambien es el momento donde crese
espero ayudarte
saludos
¿y porque no antes y despues?
Hiciste fase de carga? Si es asi podrias tomar todos los dias 5 gramos y en mi opinion no necesitas mas
si no hiciste fase de carga o no la piensas hacer podrias tomar 5 gramos todos los dias tambien. En mi caso yo no hice fase de carga y tomo 5 gramos antes y 5 gramos despues de entrenar, aunque hay gente que dice que no es lo mejor.
El meterla antes o despues depende de ti.
Y si puedes tomarla con el gainer, porque al llevar bastantes carbohidratos, el pico de insulina hara que se absorva mejor
la fase de carga si la hice, pero solamente queria saber si me la tomo en ayunas y despues desayuno, o meterlas directamente en el gainer que es el pre-entreno. Gracias slash
con el preentreno ya que es mucho mejor tomarla con carbohidratos, en relacion 6 a 1 osea 6 gramos de carbohidratos por 1 de creatina y en el gainer tienes carbohidratos de sobra
una la haces nada mas acabar de entrenar y la otra antes de ir a la cama o con el desayuno como prefieras, pero mezclara con otra fuente de proteinas como leche queso o huevos por ejemplo (despues de entrenar sin nada de eso, con agua), sobre todo antes de irte a la cama