Métodos de hipertrofia para avanzados...

carlos137

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estos son algunos metodos para hipertrofia......

1)Impulso – Cheating. Ej: Curl de Bíceps: 10 RM + 4 con impulso.
2)Repeticiones Asistidas - Forzadas – Suplementarias. Ej: Press en Banca: 10 RM + 4 con asistencia del compañero
3)Repeticiones Extras - Breves Pausas entre Series. Ej: Remo Bajo con Polea: 10 RM (10") + 3 repeticiones.
4)Series Descendentes. Ej: Press Militar 5 RM - (20%) + 4 - (20%) + 3
5)Repeticiones Parciales - Más Breves – Quemadoras. Ej: Remo Parado: 8 MR + 4 Repeticiones Parciales.
6)Excéntrico Lento. Ej: Camilla Sentado de la siguiente manera: 2" en la fase concéntrica (positiva) y 4" en la fase excéntrica (negativa).
7)Tensiones Isométricas – Isotensión. Ej: Curl de Bíceps: 10 RM + 10" Isometría de bíceps.
8)Disminución de las Pausas. Ej: si de estar descansando de 1 a 2 minutos, se disminuye la pausa a 15 a 20 segundos.
9)Estiramiento Extremo de los Músculos.
10)Variación de la Amplitud de Movimiento. Ej: Curl 21: 7 completos + 7 (primera parte) + 7 (segunda parte).
11)Amplitud Creciente. Ej: Remo al Mentón: 5 repeticiones hasta 90° + 5 hasta 135° + 5 completas.
12)Superlento. Ej: Polea al Mentón: 10 repeticiones (5" concéntrica / 5" excéntrica) Tiempo total x serie: 1' 40".
13)Repeticiones Negativas. Ej: si el 100% en press en banca en 1 RM son 100 kg., trabajar repeticiones excéntricas con 105 - 110 kg. con ayuda de dos compañeros que suban el peso en la fase concéntrica.
14)Isométricas Activas.
15)Velocidad de Contraste. Ej: Así se pueden ejecutar 2 a 5 movimientos rápidos, 3 a 5 movimientos a velocidad normal (media) y 3 a 5 movimientos a velocidad lenta.
16)Combinación de Tensiones. Ej: realizar press en banca y en cada movimiento ejecutar lo siguiente: concéntrica ½ recorrido + isometría 3" + Concéntrica final y luego excéntrica ½ recorrido + isometría 3" + excéntrica final lenta.
17)Superseries:
Superserie de Finalidad Unica (Agonista - Agonista). Ej: Press en Banca (10 RM) + Press con Mancuernas (10 RM).
Superserie de Finalidad Variada (Agonista - Antagonista). Ej: Curl de bíceps en banco scot (10RM) + Press a la frente (10RM).
Superserie Agonista – Sinergista. Ej: Sentadilla (10 RM) + Aductores (10 Rep.) o también Press en Banca (10 RM) + Vuelos Frontales (10 rep.).
Superserie de Finalidad Diversa (Agonista - Cualquier Otro). Ej: Peso Muerto (10 RM) + Abdominales (30 rep.).
18)Triserie:
Triserie de Finalidad Única. Ej: Sentadilla (10 rep.) + Prensa 45° (10 rep.) + Camilla Sentado (10 rep.). Sentadilla (10 rep.) + Prensa 45° (10 rep.) + Camilla Sentado (10 rep.). // Ej: Apertrura (10 rep.) + Press en Banca (10 rep.) + Mariposa (10 rep.).
Triserie Agonista - Sinergista – Sinergista. Ej: Remo al Mentón (10 rep.) + Vuelos frontales (10rep.) + Vuelos Posteriores (10 rep.).
Triserie de Finalidad Variada retomando el Agonista. Ej: Dominadas (10 rep.) + Vuelos Posteriores (10 rep.) + Remo Bajo en Polea (10 rep).
Triserie de Finalidad Variada sin retomar el Agonista. Ej: Curl de bíceps (10 rep.) + Flexión de Muñeca c/ barra (10 rep.) + Extensiones de antebrazo en polea (10 rep.),
19)Series Gigantes:
Serie Gigante de Finalidad Unica. Ej: Sentadilla (10) + Prensa 45°(10) + Sentadilla Hack (10) + Camilla sentado (10).
Serie Gigante de Finalidad Diversa. Ej: Dominadas (máx.) + Remo al Mentón (10) + Remo bajo toma amplia (10) + Curl de bíceps (10).
Series Variadas de la misma finalidad. Ej: Press en Banca (10 c/ 1') + Press Inclinado (10 c/ 1') + Press Declinado (10 c/ 1') + Mariposa (10 c/ 1').
20)Preagotamiento - Pre-Fatiga. Ej: Camilla sentado (6 rep.) + Sentadilla por delante (10 rep.).
21)Post – Fatiga:
Post-Fatiga Clásico - Series dobles. Ej: Remo Parado (10RM) + Vuelos Laterales (6 rep.). Sentadilla a pies separados (10 RM) + Aductores en máquina (6 rep.).
Post-Fatiga con cambio de régimen. Ej: excéntricas predominantes o concéntricas combinadas con isométricas.
22)Series Alternas – Suplementarias. Ej: Trabajo de Abdominales, espinales u pantorrillas entre la ejecución de otros ejercicios.
 
Última edición:
bien.
 
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