Mi primera dieta (se aceptan comentarios y sugerencias :D)

danipalomitas

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Hola, me he confeccionado esta dieta para volumen, la idea es que no contenga suplementos y que el numero de huevos se reduzca a uno por dia (mis razones tendre XD).

DESAYUNO:
Avena (25g): 3g proteinas
1/4 Leche Desnatada: 4g proteinas
2 Tostadas integrales con aceite
Zumo de naranja

ALMUERZO:
2 Sandwiches integrales de atún (3 latas de atún): 36g proteinas
1 Manzana
1 Zumo de frutas con leche

COMIDA: (Aquí no tengo ni voz ni voto :D, como mucho puedo comer algo rapido despues de la comida)
Tirando a la baja: 20g proteinas

PRE-ENTRENO:
Avena (25g): 3g proteinas
1/4 Leche Desnatada: 4g proteinas
1 Platano
Yogurt Natural: 3,3g proteinas

POST-ENTRENO:
Yogurt Frutas(500g): 15g proteinas
Frutos secos: 7g proteinas

CENA:
Pasta (70-100g) (arroz,soja ...)
Pechuga de pollo, pavo, lomo embchado...(100g) : 25-45g proteinas
1 huevo entero: 7g proteinas

ANTES DE DORMIR:
Cereales
1/4 Leche Desnatada: 4g proteinas

Las calorias no me he parado a contarlas pero creo que son suficientes, vitaminas y demas creo que esta cubierto y los carbohidratos también. Es la primera dieta que hago y sigo (o mejor dicho voy a seguir) por lo que los errores que veais (supongo que varios) los comenteis :). Las proteinas las e calculado multiplicando 1,8 X MiPeso. Mido 1,73 m aproximadamente y peso unos 64Kg, la cantidad de proteinas de la dieta oscila entre 110 y 130g al dia ya que obviamente variare algunos alimentos por otros similares para no comer siempre lo mismo :D.

Salu2 y espero comentarios!
 
Up!

Salu2
 
Hola.
Consejo:

Un tazón de avena grande (lo puedes mezclar con leche desnatada o yogur desnatado, como tú quieras), levadura de cerveza o polen, tortitas de arroz integrales y el cola-cao (si te gusta).

comida:

Ejemplo
1 Opción:
150 gr de verdura con o sin almidón-coliflor, una ensalada de tomate y lechuga.
200 gr de carne roja, blanca o pescado
Medio plato de arroz.

2 Opción:
a) 200 g de arroz integral / legumbres (garbanzos, lentejas, judías o alubias)+ 150 g pechuga de pollo o ternera picada.
b) 200 g de pasta integral + 150 g pescado
c) 200 g de patata cocida o al horno + 150 g de ternera

El preentreno haría esto:

a)100 gr pasta, avena
60 gr atún
30 ml de zumo

Frutos secos
0
Tortita de avena con 150 gramos de pavo.

postentreo:
2 platanos y un par de cucharadas soperas de miel. 30 minutos más tarde batido de proteinas.
CH alto IG aquí: plátano, zumo de uva, miel y claras por ejemplo.

cena:
Mete hasta 150gr. arroz

Antes de Dormir.
30 gr de frutos secos (avellana,almendras...)y queso requesón o(cottage ).

Más hidrato que proteína si es conseguir más volumen, hay que intentar cambiar los menús entre bajas, media y altas calorías, para que el cuerpo no se acostumbre a las calorías y el metabolismo nunca sea el mismo.-
 
Hola, la comida no la elijo yo por lo que hay no puedo hacer nada. En cuanto a la avena la e subido en el desayuno a 100g y en el preentreno a 100g.

Y como dije al rpincipio del post no voy a tomar suplementos (vease batido de proteinas).

Salu2
 
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