danipalomitas
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Hola, me he confeccionado esta dieta para volumen, la idea es que no contenga suplementos y que el numero de huevos se reduzca a uno por dia (mis razones tendre XD).
DESAYUNO:
Avena (25g): 3g proteinas
1/4 Leche Desnatada: 4g proteinas
2 Tostadas integrales con aceite
Zumo de naranja
ALMUERZO:
2 Sandwiches integrales de atún (3 latas de atún): 36g proteinas
1 Manzana
1 Zumo de frutas con leche
COMIDA: (Aquí no tengo ni voz ni voto , como mucho puedo comer algo rapido despues de la comida)
Tirando a la baja: 20g proteinas
PRE-ENTRENO:
Avena (25g): 3g proteinas
1/4 Leche Desnatada: 4g proteinas
1 Platano
Yogurt Natural: 3,3g proteinas
POST-ENTRENO:
Yogurt Frutas(500g): 15g proteinas
Frutos secos: 7g proteinas
CENA:
Pasta (70-100g) (arroz,soja ...)
Pechuga de pollo, pavo, lomo embchado...(100g) : 25-45g proteinas
1 huevo entero: 7g proteinas
ANTES DE DORMIR:
Cereales
1/4 Leche Desnatada: 4g proteinas
Las calorias no me he parado a contarlas pero creo que son suficientes, vitaminas y demas creo que esta cubierto y los carbohidratos también. Es la primera dieta que hago y sigo (o mejor dicho voy a seguir) por lo que los errores que veais (supongo que varios) los comenteis . Las proteinas las e calculado multiplicando 1,8 X MiPeso. Mido 1,73 m aproximadamente y peso unos 64Kg, la cantidad de proteinas de la dieta oscila entre 110 y 130g al dia ya que obviamente variare algunos alimentos por otros similares para no comer siempre lo mismo .
Salu2 y espero comentarios!
DESAYUNO:
Avena (25g): 3g proteinas
1/4 Leche Desnatada: 4g proteinas
2 Tostadas integrales con aceite
Zumo de naranja
ALMUERZO:
2 Sandwiches integrales de atún (3 latas de atún): 36g proteinas
1 Manzana
1 Zumo de frutas con leche
COMIDA: (Aquí no tengo ni voz ni voto , como mucho puedo comer algo rapido despues de la comida)
Tirando a la baja: 20g proteinas
PRE-ENTRENO:
Avena (25g): 3g proteinas
1/4 Leche Desnatada: 4g proteinas
1 Platano
Yogurt Natural: 3,3g proteinas
POST-ENTRENO:
Yogurt Frutas(500g): 15g proteinas
Frutos secos: 7g proteinas
CENA:
Pasta (70-100g) (arroz,soja ...)
Pechuga de pollo, pavo, lomo embchado...(100g) : 25-45g proteinas
1 huevo entero: 7g proteinas
ANTES DE DORMIR:
Cereales
1/4 Leche Desnatada: 4g proteinas
Las calorias no me he parado a contarlas pero creo que son suficientes, vitaminas y demas creo que esta cubierto y los carbohidratos también. Es la primera dieta que hago y sigo (o mejor dicho voy a seguir) por lo que los errores que veais (supongo que varios) los comenteis . Las proteinas las e calculado multiplicando 1,8 X MiPeso. Mido 1,73 m aproximadamente y peso unos 64Kg, la cantidad de proteinas de la dieta oscila entre 110 y 130g al dia ya que obviamente variare algunos alimentos por otros similares para no comer siempre lo mismo .
Salu2 y espero comentarios!