Niño de 15 años se presenta# Contesten porfavor:)

Humberto15

New member
hola a todos, tengo 15 años i llevo 2 meses haciendo abdominales me gustaría definir el abdomen (1.74 66kg), i tener una buena rutina, desde hace poco hacía 100 abdominales inferiores, 100 superiores, i 50 de cada lado del abdomen. Pero vi que no era bueno hacer tanta abdominal, por eso me gustaría que alguien me dijera que tipo de ejercícios puedo hacer aparte de abdominales, i alguna "dieta" para mi, ya que tengo 15 años i estoy creciendo.. x)



espero vuestras respuestas, gracias!

Humber.
 
Bienvenido al foro amigo mio
He de decirte que has acertado con esta pagina, hay mucha gente que sabe del tema, pero nada te lo daran asi como asi, lee y aprende , que es lo mejor que he aprendido en esta pagina.
Yo tengo 16 años recien cumplidos, cualquier duda me puedes preguntar y entre todos te ayudaremos con tus objetivos
Adios!!
 
Bienvenido al foro amigo mio
He de decirte que has acertado con esta pagina, hay mucha gente que sabe del tema, pero nada te lo daran asi como asi, lee y aprende , que es lo mejor que he aprendido en esta pagina.
Yo tengo 16 años recien cumplidos, cualquier duda me puedes preguntar y entre todos te ayudaremos con tus objetivos
Adios!!

Muy amable Jaime! eso haré!
 
Bienvenido al foro!!!!!!!!!

lee por el foro! usa el buscador!! En la nube de etiquetas y en el top búsquedas a la izquierda tienes lo que necesitas.


SALUDOS.
 
Bienvenido

Como ves yo tengo mas o menos tu edad , pero llevo algo de tiempo en el foro, bueno aqui de lo que se trata es de que las dietas y las rutinas te las hagas tu mismo como fruto de tu apredizaje por los diversos hilos que hay en el foro, creo que 100 abdominales es mucho si lo que quieres es creceer, creo que un rango de 15 repes seria lo bueno.

Saludos xD !
 
Hola Humberto!

Creo que tantas abdominales no es la mejor manera de entrenar la zona.

Si quieres que se te definan bien los abdominales, lo normal es seguir una dieta estricta que te permita reducir grasa (hay que recordar que la grasa se va disminuyendo progresivamente en todo el cuerpo y no se puede en princio atacar una zona concreta como la cintura), simplemente reduciendo tu nivel de grasa corporal se te marcarán mas los abdominales.

Y para entrenarlos, lo normal sería hacerlo como cualquier otro grupo muscular.

Puedes hacer 4 series de unas 15 repeticiones de abdominales superiores y luego otras 4 series de 15 repeticiones de inferiores o obliquos, si son pocas repeticiones y no te cuesta nada hacerlas, entonces deberías cojer una pesa para compensar, de manera que llegues al fallo en la última repeticion de cada serie (o sea que notes que no puedes hacer ni una más).

Yo no soy muy experto en abdominales por eso, a ver que te comentan los otros compañeros del foro.

Saludos!
 
Hola Humberto!

Creo que tantas abdominales no es la mejor manera de entrenar la zona.

Si quieres que se te definan bien los abdominales, lo normal es seguir una dieta estricta que te permita reducir grasa (hay que recordar que la grasa se va disminuyendo progresivamente en todo el cuerpo y no se puede en princio atacar una zona concreta como la cintura), simplemente reduciendo tu nivel de grasa corporal se te marcarán mas los abdominales.

Y para entrenarlos, lo normal sería hacerlo como cualquier otro grupo muscular.

Puedes hacer 4 series de unas 15 repeticiones de abdominales superiores y luego otras 4 series de 15 repeticiones de inferiores o obliquos, si son pocas repeticiones y no te cuesta nada hacerlas, entonces deberías cojer una pesa para compensar, de manera que llegues al fallo en la última repeticion de cada serie (o sea que notes que no puedes hacer ni una más).

Yo no soy muy experto en abdominales por eso, a ver que te comentan los otros compañeros del foro.

Saludos!


Uhm.. sobre lo de la dieta estricta seria un buena opción, pero hay que tener en cuenta que tengo 14 años para 15, estoy en puro crecimiento, es un punto a favor mio, pero nose si seria bueno hacer una dieta estricta, me cuido i intento comer las menos grasas posibles, y para cenar pos cosas muy ligeras, se que no es nada de dieta pero en fin. Las abdominales superiores las hago con mucha facilidad, las inferiores me cuestan algo mas i la de los lados ya algo mas que las otras. Me gustaria ir combinando abdominales con Biceps o algo asi.

Gracias, sigan contestandoo:)
 
Última edición:
Actualmenter solo haces ABS??

Sí.., llevaba/llevo mes i medio haciendo abdominales solo.. por eso me gustaria saber que puedo ir combinando i los ejercicios mas eficazes para abdominales i biceps, como ya dije las abdominales las suelo hacer con facilidad.
gracias!
 
Perdona, en cuanto a estricta no quería decir tampoco hipocalórica, simplemente cuidar la alimentación, lo típico, procurar evitar grasas saturadas, dulces, bollería, etc, intentar comer límpio y las calorías que tu organismo necesite o ligéramente por debajo si deseas definir. Por lo que dices veo que esto ya lo haces así que no problema.

Para quemar grasa y por lo tanto conseguir los abdominales definidos, aparte de la dieta, el otro gran pilar es el ejercicio aeróbico. Cualquier cosa te sirve, correr a la cinta o por la calle, bicicleta, steps, elípica, natación, baloncesto, fútbol....

Lo ideal sería que calculases las calorías que necesitas al día para mantener tu peso (hay fórmulas por ahi para calcularlo aproximadamente, no son exactas, o hasta webs que te lo hacen) y lo contrastases con las calorias que ingieres a diario a través de la dieta y las que gastarías con el ejercicio aeróbico y tu actividad diaria, para así hacerte una idea.

Para definirte paulatinamente y que se te marquen los abdominales, deberías conseguir que la suma de calorias gastadas durante el dia fuese ligeramente mayor que las ingeridas, aunque cuanta más diferencia haya será mas rápida la pérdida de grasa.

De todas maneras también hay que tener en cuenta la constitución de cada uno y otros factores, pero por norma general estos serían los pasos.

Espero haberte servido de ayuda :)


Uhm.. sobre lo de la dieta estricta seria un buena opción, pero hay que tener en cuenta que tengo 14 años para 15, estoy en puro crecimiento, es un punto a favor mio, pero nose si seria bueno hacer una dieta estricta, me cuido i intento comer las menos grasas posibles, y para cenar pos cosas muy ligeras, se que no es nada de dieta pero en fin. Las abdominales superiores las hago con mucha facilidad, las inferiores me cuestan algo mas i la de los lados ya algo mas que las otras. Me gustaria ir combinando abdominales con Biceps o algo asi.

Gracias, sigan contestandoo:)
 
Última edición:
Haciendo solo abs no te servirá para nada, o casi para nada.
Quemar grasa es sinónimo de dieta y dieta no quiere decir comer lechuga todo el dia, ni lo que comen las modelos de la pasarela cibeles....
Debes trabajar todo tu cuerpo y hacer ejercicio aeróbico.
Leete los post con chinchetas de cada seccion para aprender las cosas mas básicas.
 
a tu edad, come normal, no comas dulces, cuidado con los refrescos y... sal a correr, juega al futbol etc.. como complemento, puedes hacer fondos, dominadas y flexiones. Con eso es suficiente, si puedes hacer muchas ponte algo de peso, una mochila con libros etc...

saludos!
 
Perdona, en cuanto a estricta no quería decir tampoco hipocalórica, simplemente cuidar la alimentación, lo típico, procurar evitar grasas saturadas, dulces, bollería, etc, intentar comer límpio y las calorías que tu organismo necesite o ligéramente por debajo si deseas definir. Por lo que dices veo que esto ya lo haces así que no problema.

Para quemar grasa y por lo tanto conseguir los abdominales definidos, aparte de la dieta, el otro gran pilar es el ejercicio aeróbico. Cualquier cosa te sirve, correr a la cinta o por la calle, bicicleta, steps, elípica, natación, baloncesto, fútbol....

Lo ideal sería que calculases las calorías que necesitas al día para mantener tu peso (hay fórmulas por ahi para calcularlo aproximadamente, no son exactas, o hasta webs que te lo hacen) y lo contrastases con las calorias que ingieres a diario a través de la dieta y las que gastarías con el ejercicio aeróbico y tu actividad diaria, para así hacerte una idea.

Para definirte paulatinamente y que se te marquen los abdominales, deberías conseguir que la suma de calorias gastadas durante el dia fuese ligeramente mayor que las ingeridas, aunque cuanta más diferencia haya será mas rápida la pérdida de grasa.

De todas maneras también hay que tener en cuenta la constitución de cada uno y otros factores, pero por norma general estos serían los pasos.

Espero haberte servido de ayuda :)



muchisimas gracias, me has sido de gran ayuda. ahora me buscare una buena rutina de abs, flexiones, i tal i a segir igual.. lo que llevo mes i medio haciendoo abs solo i aun los kuadrados no se me ven.., es normal no?:p

saludos
 
Haciendo solo abs no te servirá para nada, o casi para nada.
Quemar grasa es sinónimo de dieta y dieta no quiere decir comer lechuga todo el dia, ni lo que comen las modelos de la pasarela cibeles....
Debes trabajar todo tu cuerpo y hacer ejercicio aeróbico.
Leete los post con chinchetas de cada seccion para aprender las cosas mas básicas.



Ahora comenzare hacer 3 dias a la semana futbol, creeo que con eso esta bien, no? i por el tema de dieta me controlo bastante, ademas tengo 15 años mi cuerpo necesita comer mas de lo normal, pero me controlo mucho con el tema de grasas. Saludos
 
Amigo mio. Según yo, que trabajo como instructor personalizado, supongo que tu objetivo es que tus abdominales se te vean.
De ser así, bebe 2 lts. de agua al día y entrena abdominales día por medio y no todos los días, ya que son musculos y también necesitan descanso para desarrollarse. Si mantienes hidratado tu cuerpo, se saldrá la típica barrera de agua que se acumula en la zona abdominal.
 
Tocayo!!!

Hola bienvenido al foro!

El mismo consejo d todos, lee y aprende! Vete al area de abdomen a ver que encuentras.

Y mira te han dicho que estas trabajando mucho tu abdomen, 300 abdominales para algunos no les parecera mucho no crees? Estoy seguro q los haces muy facilmente.

Pero ahora trata esto, no entrenes todos los dias!

Y te cuento q los ultimos articulos q he leido acerca de abdomen, nos dicen que s i funciona hacer abdomen explosivos, es decir, que hagas las repeticiones muy rapidamente, pues asi mantienes en todo momento tu abdomen tenso, sin tener que concentrarte en "tengo que apretar en todo el rango!".

Mucha suerte y bienvenido!!!!!!!!!

Y claro... La bendita dieta -_-
 
Hola bienvenido al foro!

El mismo consejo d todos, lee y aprende! Vete al area de abdomen a ver que encuentras.

Y mira te han dicho que estas trabajando mucho tu abdomen, 300 abdominales para algunos no les parecera mucho no crees? Estoy seguro q los haces muy facilmente.

Pero ahora trata esto, no entrenes todos los dias!

Y te cuento q los ultimos articulos q he leido acerca de abdomen, nos dicen que s i funciona hacer abdomen explosivos, es decir, que hagas las repeticiones muy rapidamente, pues asi mantienes en todo momento tu abdomen tenso, sin tener que concentrarte en "tengo que apretar en todo el rango!".

Mucha suerte y bienvenido!!!!!!!!!

Y claro... La bendita dieta -_-

muchas gracias, me has sido de gran ayuda!:) Saludos Humberto:) te llamas igual que yo jaja, ke coincidencia.. en fin, chao!
 
Amigo mio. Según yo, que trabajo como instructor personalizado, supongo que tu objetivo es que tus abdominales se te vean.
De ser así, bebe 2 lts. de agua al día y entrena abdominales día por medio y no todos los días, ya que son musculos y también necesitan descanso para desarrollarse. Si mantienes hidratado tu cuerpo, se saldrá la típica barrera de agua que se acumula en la zona abdominal.

Vale, gracias. Una pregunta, i en los dias que no hago nada me gustaria hacer algo probechoso tambien, por ejemplo, biceps, cuantas flexiones me aconsejas que haga? i los dias que debo hacerlas, te agradeceria que me contestaras, gracias!
 
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