Hola falconeti, voy a aportar mi opinión, y luego tu mismo decidirás la que más te convenga de todas las respuestas que te den.
Proteínas: Entrenando a la hora que entrenas, yo recomiendo uno a media mañana o con el desayuno, y un 2º batido después del entrenamiento (30-40´después). Puedes tomarte un 3º opcional, antes de acostarte, pero si es de suero, no te lo recomiendo, puesto que para el sueño es mejor proteína más lenta (te pueden servir las claras en tortilla o cocidas).
Carbohidratos: ¿vienen juntos a partes + ó - iguales con las protes? si es así, dejo lo dicho anteriormente, si es que no, tómate uno justo después del entreno, antes de tu ducha. Podrías tomarte otro con el batido de media mañana o desayuno... incluso podrías tomarte otro (si es su índice glucémico alto) como 30-40 minutos antes del entreno, para que tengas una buena carga de energía (glucógeno), ideal en fases de volumen, pero vigila tus niveles de grasa... si suben, debes suprimir algún batido de carbos, a no ser que te dé igual, y luego más adelante te pongas en definición. Muchos es lo que hacen, se arriesgan a coger adiposidad para aumentar todo lo que puedan en masa muscular, y luego se ponen a definir, bajando incluso hasta 20 kg de grasa (dependiendo de cada uno, he visto a muchos que fue poco lo que tubieron que perder, esto podría ser otro tema a debatir...).
Aminoácidos Ramificados o BCAA´s: junto a los carbo de después del entreno. Te ayudarán a recuperar más rápido, aunque también se podrían tomar antes por su efecto anticatabólico (puesto que tiene muchísimas propiedades).
Creatina: 20 gr la 1ª semana como fase de carga, 10 gr antes del entreno (30´), y 10 gr justo después. A partir de la 2ª semana hasta completar los 2 meses que debe durar el ciclo, 5 gr después del entreno. A continuación, descansar 1 mes. NOTA: 1 cucharilla de las de café equivalen a 5 gr de creatina.
Glutamina: la forma correcta de tomarla para que haga mayor efecto sobre nuestros músculo, ya sea en época de volumen o de definición, es antes y después del entreno, y antes de acostarse. 3 tomas. Se puede mezclar con la creatina sin ningún problema, incluso potencia el efecto de ambos.
Espero haberte sido de ayuda, un saludete __wave__