Rutina volumen que opinan

VENEZOLANO22

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Hola a todos
soy venezolano y eh decidido entrar al foro por que en mi ciudad los gymnasios son muymalos digo los monitores son pesimos y solo se toman 12 minutos eh hacerte una rutina que termina siendo inutil
basicamente
estos son mis datos
estatura: 1.88cm
peso 75kg
brazos 25cm
cintura: 82cm
piernas muslo: 90cm
a pesar de ser delgado tengo algo de grasa abdominal algo de barriga diria yo
tengo 4 meses en el gym hacia la rutina que me coloco el monitor de hacer un musculo por dia pero el no me ponia a hacer pierna cosa que me parecia un error
viendo algunas rutinas de los foreros
empece esta semana a hacer una rutina de tres dias
Lunes pecho biceps abdomen
press llano3/10 9 8
press inclinado3/ 10 9 8
Pull Over 3/ 10 9 8
curl bicep alternado 3/ 10 9 8
abdomen ( eso no lo tengo claro cuantos ejercicios realizar que es mejor como dije tengo algo de tripa)
martes empece a hacer cardio 40 minutos de cardios el martes y el jueves
miercoles pierna hombros abdomen
sentadilla 3/ 10 9 8
prensa 45 grados3/ 10 9 8
femoral acostado3/ 10 9 8
gemelos3/ 10 9 8
press militar 3/ 10 9 8
elevaciones anteriores3/ 10 9 8
remo recto trapecio3/10 9 8
jueves como dije 40 min de cardio
viernes espalda triceps
peso muerto3/ 10 9 8
jalon tras nuca3/10 9 8
remo de espalda al pecho3/ 10 9 8
paralelas 3 / 12
pagtadas de tricep con mancuernas 3 / 10 9 8
como tengo una lesion del higado el endocrino me prohibio tomar suplementos
por eso mas bien me centro en comer bien 5 comidas al dia de noche empece a eliminar los hidratos de carbono solo como proteinas y vegetales no se que tal sea para coger volumen esa medida quiero coger volumen por lo que ven en el numero sde series y repeticiones no se que tal lo este haciendo de verdad agradezco su ayuda
 
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