Hola, soy nuevo por aquí, lo primero felicitaros por el foro y un saludo para todos y feliz año.
Os presento la dieta que me han dado en mi gimnasio para volumen, llevo entrenando algo más de un año pero sin hacer dieta y me gustaría empezar porque me cuesta bastante subir.
He estado leyendo las dietas de los foreros y esto es casi vuestro desayuno... bueno aquí os la dejo a ver si os parece bien y si es así ya mismo empiezo con ella.
---- DESAYUNO ---
300cc de leche desnatada sin lactosa.
100g de avena
tortilla de 6 claras con 2 yemas
dos rodajas de piña
un café
un comprimido vitamínico mineral
una cucharada de aceite de linaza
---- MEDIA MAÑANA ----
100g de atún o pechuga de pavo o pollo
tortas de arroz integral
dos yogures desnatados edulcorados
---- COMIDA PRINCIPAL ----
300g de carne roja o pechuga de pollo
100g de arroz o alubias
Ensalada de lechuga tomate y cebolla
---- PRE-ENTRENO -----
30g de frutos secos (almendras, nueces, avellanas)
Un café bien cargado
un comprido vitamínico mineral
---- POST-ENTRENO ----
Batido de proteína de suero de leche.
300cc de zumo de uva tinta (mosto)
--- CENA ---
Ensalada de atún con huevos duros, lechuga, tomate, cebolla y maíz.
--- ANTES DE ACOSTARSE ----
Dos rodajas de piña
En cuanto al entrenamiento hago 3 días en semana y además cuando termino con las pesas hago unos 20 min de natación.
¿Como lo veis son pocos hidratos?¿Los días que no entreno mantengo la misma dieta?¿La natación para coger volumen va bien?
Saludos y gracias de antemano.
Os presento la dieta que me han dado en mi gimnasio para volumen, llevo entrenando algo más de un año pero sin hacer dieta y me gustaría empezar porque me cuesta bastante subir.
He estado leyendo las dietas de los foreros y esto es casi vuestro desayuno... bueno aquí os la dejo a ver si os parece bien y si es así ya mismo empiezo con ella.
---- DESAYUNO ---
300cc de leche desnatada sin lactosa.
100g de avena
tortilla de 6 claras con 2 yemas
dos rodajas de piña
un café
un comprimido vitamínico mineral
una cucharada de aceite de linaza
---- MEDIA MAÑANA ----
100g de atún o pechuga de pavo o pollo
tortas de arroz integral
dos yogures desnatados edulcorados
---- COMIDA PRINCIPAL ----
300g de carne roja o pechuga de pollo
100g de arroz o alubias
Ensalada de lechuga tomate y cebolla
---- PRE-ENTRENO -----
30g de frutos secos (almendras, nueces, avellanas)
Un café bien cargado
un comprido vitamínico mineral
---- POST-ENTRENO ----
Batido de proteína de suero de leche.
300cc de zumo de uva tinta (mosto)
--- CENA ---
Ensalada de atún con huevos duros, lechuga, tomate, cebolla y maíz.
--- ANTES DE ACOSTARSE ----
Dos rodajas de piña
En cuanto al entrenamiento hago 3 días en semana y además cuando termino con las pesas hago unos 20 min de natación.
¿Como lo veis son pocos hidratos?¿Los días que no entreno mantengo la misma dieta?¿La natación para coger volumen va bien?
Saludos y gracias de antemano.