Me presente primero q nada, feliz a#o 2009 para todos!!, me llamo juan, tengo 20 a&os y mido 1,85... soy ectoformo (eso creo, porque no engordo con nada y soy bastante delgado) peso 65kg aprox.. me interesa una dieta q me ayude a subir por lo menos 5kg.. no quiero ser fisicoculturista en un mes. solo subir de peso jaja!! es mucho pedir??? tengo algun tiempo revisando este foro pero tengo muchas dudas porque cada quien postea cosas distintas q le funcionan, pero no c cual me funcionara a mi.. en un post q vi anteriormente de BBOY, saque estos calculos:
Necesidades Proteicas 162.5g
Necesidades Grasas 130g
Necesidad Calorica 2600cal
Calorias por Proteinas 650cal
Calorias por Grasas 1170cal
Total 1820cal
Calorias Faltantes 1430cal
Necesidad Carbohidratos 357,5g
por ahora no voy al gim por falta de tiempo...
mis preguntas son:
1) puedo entrenar en casa o es mas recomendable ir al gym?
2)cuantas veces a la semana y cuanto tiempo se debe estar en el gym diariamente para una persona como yo
3)q ejercicios me recomiendan hacer al principio?
prometo no molestarlos apenas este obteniendo resultados jeje!.. se q no se veran al primer dia pero tendre paciencia.. solo necesito la ayuda al principio despues me las arreglo por mi cuenta
saludos y espero su respuesta_chino_
Necesidades Proteicas 162.5g
Necesidades Grasas 130g
Necesidad Calorica 2600cal
Calorias por Proteinas 650cal
Calorias por Grasas 1170cal
Total 1820cal
Calorias Faltantes 1430cal
Necesidad Carbohidratos 357,5g
por ahora no voy al gim por falta de tiempo...
mis preguntas son:
1) puedo entrenar en casa o es mas recomendable ir al gym?
2)cuantas veces a la semana y cuanto tiempo se debe estar en el gym diariamente para una persona como yo
3)q ejercicios me recomiendan hacer al principio?
prometo no molestarlos apenas este obteniendo resultados jeje!.. se q no se veran al primer dia pero tendre paciencia.. solo necesito la ayuda al principio despues me las arreglo por mi cuenta
saludos y espero su respuesta_chino_