El horario de entrenamiento será a las 10 u 11 de la mañana, y los horarios de las comidas: Desayuno 9:30, después del entrenamiento 12:00 o 12:30 según a la hora que termine del gimnasio, la comida a las 14:30 o 15:00, la merienda será a las 18:00 o 18:30 y la hora de la cena a las 21:00 o 21:30 la hora de acostarse siempre antes de las 2 excepto fines de semana que salga de fiesta o algo, ya que dormir poco engorda y es necesario sus 8 horas de sueño diario. Y siempre antes de entrenar un plátano, y después 2 latas de atún al natural.
LUNES
Desayuno
-1 yogur con cereales
-1 rebanada de pan integral
Media mañana (Después del entrenamiento)
2 Latas de atún al natural
Almuerzo
-Pechuga de pollo
-1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
-1 fruta fresca.
Merienda
-1 Zumo de naranja
-1 rebanadas de pan integral con pechuga de pavo o 1 lata de atún
Cena
-Pescado a la plancha
-1 fruta fresca
MARTES
Desayuno
-1 Zumo de naranja
-1 rebanadas de pan integral con pechuga de pavo
Media mañana
- 2 latas de atún al natural
Almuerzo
-1 filete de pescado
-1 porción de verduras cocidas
-1 fruta fresca
Merienda
-1 vaso de leche con azúcar
-1 pieza de fruta fresca
Cena
-Pescado a la plancha
-1 plato mediano de verduras (tomate, lechuga y zanahorias) con un poco de pavo
-1 fruta o yogurt desnatado natural
MIERCOLES
Desayuno
-1 Zumo de naranja
-1 rebanadas de pan integral con pavo
Media mañana
-Pieza de fruta
Almuerzo
-Lentejas
-1 plato de verduras
-1 fruta fresca
Merienda
-1 yogur con cereales
-1 rebanada de pan integral con pavo
Cena
-Ensalada de arroz, (1 taza de té)
-1 fruta fresca
JUEVES
Desayuno
-1 Zumo de naranja
-1 rebanadas de pan integral con pavo
Media mañana
-2 latas de atún al natural
Almuerzo
-1 plato mediano de verduras con patatas cocidas
-1 fruta fresca
Merienda
-1 vaso de leche con azúcar
-1 rebanadas de pan integral con pavo
Cena
-1 plato tortilla de 2 huevos y espinaca
-Ensalada de tomate
-1 fruta fresca
VIERNES
Desayuno
-1 zumo de naranja
-1 rebanada de pan integral con pavo
Media mañana
-2 latas de atún
Almuerzo
-1 ensalada de pasta
-Pechuga de pollo
-1 fruta fresca
Merienda
-1 vaso de leche con azúcar
-1 fruta fresca
Cena
-2 rodajas de pescado blanco
-1 ensalada de zanahoria rallada
-1 fruta fresca
SABADO: DIA DE DESINTOXICACIÓN
Desayuno:
-1 vaso de jugo de naranja
-1 fruta
Media mañana
-1 latas de atún al natural
Almuerzo
-1 caldo desgrasado
-Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite
-1 fruta fresca
Merienda
-1 Vaso de leche con azúcar
-1 fruta
Cena
-1 caldo desgrasado
-1 ensalada de frutas
DOMINGO
Desayuno
-1 Zumo de naranja
-2 rebanadas de pan integral tostado con aceita
Media mañana
-1 pieza de fruta
Almuerzo
-1 plato mediano de macarrones con tomate, atún o carne picada
-1 ensalada de verduras
Merienda
-1 vaso de leche con azúcar
-2 rebanadas de pan integral con pavo o atún
Cena
-1 filete de pescado
-1 bol de verduras
Esta dieta se hará el primer mes de entrenamiento. Después iré variando.
LUNES
Desayuno
-1 yogur con cereales
-1 rebanada de pan integral
Media mañana (Después del entrenamiento)
2 Latas de atún al natural
Almuerzo
-Pechuga de pollo
-1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
-1 fruta fresca.
Merienda
-1 Zumo de naranja
-1 rebanadas de pan integral con pechuga de pavo o 1 lata de atún
Cena
-Pescado a la plancha
-1 fruta fresca
MARTES
Desayuno
-1 Zumo de naranja
-1 rebanadas de pan integral con pechuga de pavo
Media mañana
- 2 latas de atún al natural
Almuerzo
-1 filete de pescado
-1 porción de verduras cocidas
-1 fruta fresca
Merienda
-1 vaso de leche con azúcar
-1 pieza de fruta fresca
Cena
-Pescado a la plancha
-1 plato mediano de verduras (tomate, lechuga y zanahorias) con un poco de pavo
-1 fruta o yogurt desnatado natural
MIERCOLES
Desayuno
-1 Zumo de naranja
-1 rebanadas de pan integral con pavo
Media mañana
-Pieza de fruta
Almuerzo
-Lentejas
-1 plato de verduras
-1 fruta fresca
Merienda
-1 yogur con cereales
-1 rebanada de pan integral con pavo
Cena
-Ensalada de arroz, (1 taza de té)
-1 fruta fresca
JUEVES
Desayuno
-1 Zumo de naranja
-1 rebanadas de pan integral con pavo
Media mañana
-2 latas de atún al natural
Almuerzo
-1 plato mediano de verduras con patatas cocidas
-1 fruta fresca
Merienda
-1 vaso de leche con azúcar
-1 rebanadas de pan integral con pavo
Cena
-1 plato tortilla de 2 huevos y espinaca
-Ensalada de tomate
-1 fruta fresca
VIERNES
Desayuno
-1 zumo de naranja
-1 rebanada de pan integral con pavo
Media mañana
-2 latas de atún
Almuerzo
-1 ensalada de pasta
-Pechuga de pollo
-1 fruta fresca
Merienda
-1 vaso de leche con azúcar
-1 fruta fresca
Cena
-2 rodajas de pescado blanco
-1 ensalada de zanahoria rallada
-1 fruta fresca
SABADO: DIA DE DESINTOXICACIÓN
Desayuno:
-1 vaso de jugo de naranja
-1 fruta
Media mañana
-1 latas de atún al natural
Almuerzo
-1 caldo desgrasado
-Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite
-1 fruta fresca
Merienda
-1 Vaso de leche con azúcar
-1 fruta
Cena
-1 caldo desgrasado
-1 ensalada de frutas
DOMINGO
Desayuno
-1 Zumo de naranja
-2 rebanadas de pan integral tostado con aceita
Media mañana
-1 pieza de fruta
Almuerzo
-1 plato mediano de macarrones con tomate, atún o carne picada
-1 ensalada de verduras
Merienda
-1 vaso de leche con azúcar
-2 rebanadas de pan integral con pavo o atún
Cena
-1 filete de pescado
-1 bol de verduras
Esta dieta se hará el primer mes de entrenamiento. Después iré variando.