Hola amigos!
Miren, tengo una serie de dudas respecto a mi entrenamiento aunque hasta ahora no me a pasado nada. Pero tengo miedo a futuro de sufrir complicaciones.
Respecto al calentamiento antes de entrenar: ¿Es suficiente, si por ejemplo quiciese hacer curl biceps, tomar una mancuerna con menos peso y hacer un par de repeticiones, y despues subir un poco mas, hacer lo mismo, para despues darle al peso que de verdad quiero entrenar? Hasta ahora aplico un poco eso para todos los ejercicios. Pero no elongo, nada de eso, y me preocupa por que en algunas partes que leo, dicen que con lo que hago es suficiente, y en otras dicen que hay que elongar antes de entrenar. Por ejemplo antes cuando iva al gimnasio nadie elongaba.
Lo otro, tiene que ver un poco respecto a las respiraciones, hace poco lei en el post de " Como evitar las lesiones en los entrenamientos " una parte que me llamo bastante la atencion, decia: "El aumento de la presión abdominal es clave como soporte de la columna.", aplicarlo a las sentadillas o pesos muertos, nose, por que cuando levanto alguna barra y me la coloco en la parte atras del cuello, derrepente siento que mi columna no esta derecha, y esta un poco arqueada hacia adentro en la parte por donde estan los lumbares.
Entonces si hago presion con los abdominales, ¿la deberia hacer hacia adentro y sin aire almacenado en mis pulmones? o inspiro y mantengo el aire y hago presion hacia adentro?. Segun lei en este foro, cuando se ejecuta el mayor esfuerzo ( el de levantar el peso ) el aire debe ser expirado al mismo tiempo, y cuando el esfuerzo es menor ( osea bajar el peso para luego hacer la otra repeticion ) se inspira el aire. Al menos eso es lo que entendi.
Eh buscado informacion, pero no me queda del todo claro _comorr_ .
Lo otro, en los abdominales, lei aqui en el foro en el post de "como evitar las Hernias abdominales" lo siguiente: Lo mejor para un abdomen sano, plano y libre de hernias es trabajar toda la zona abdominal, y realizar todo tipo de abdominales con el estomago “hacia adentro” es decir “hundido” siempre se debe realizar así.
También junto a lo anterior debes regular la respiración. _ehhh!_ .
¿¿¿Pero cuando inspirar o expirar para lograr mantener el estomago hacia adentro o hundido???
Espero me puedan ayudar, para haci seguir aprendiendo un poco mas y poder entrenar bien, por que antes de conocer este foro era mas bruto para los ejercicios _comba_
Saludos! Y feliz año nuevo....
Miren, tengo una serie de dudas respecto a mi entrenamiento aunque hasta ahora no me a pasado nada. Pero tengo miedo a futuro de sufrir complicaciones.
Respecto al calentamiento antes de entrenar: ¿Es suficiente, si por ejemplo quiciese hacer curl biceps, tomar una mancuerna con menos peso y hacer un par de repeticiones, y despues subir un poco mas, hacer lo mismo, para despues darle al peso que de verdad quiero entrenar? Hasta ahora aplico un poco eso para todos los ejercicios. Pero no elongo, nada de eso, y me preocupa por que en algunas partes que leo, dicen que con lo que hago es suficiente, y en otras dicen que hay que elongar antes de entrenar. Por ejemplo antes cuando iva al gimnasio nadie elongaba.
Lo otro, tiene que ver un poco respecto a las respiraciones, hace poco lei en el post de " Como evitar las lesiones en los entrenamientos " una parte que me llamo bastante la atencion, decia: "El aumento de la presión abdominal es clave como soporte de la columna.", aplicarlo a las sentadillas o pesos muertos, nose, por que cuando levanto alguna barra y me la coloco en la parte atras del cuello, derrepente siento que mi columna no esta derecha, y esta un poco arqueada hacia adentro en la parte por donde estan los lumbares.
Entonces si hago presion con los abdominales, ¿la deberia hacer hacia adentro y sin aire almacenado en mis pulmones? o inspiro y mantengo el aire y hago presion hacia adentro?. Segun lei en este foro, cuando se ejecuta el mayor esfuerzo ( el de levantar el peso ) el aire debe ser expirado al mismo tiempo, y cuando el esfuerzo es menor ( osea bajar el peso para luego hacer la otra repeticion ) se inspira el aire. Al menos eso es lo que entendi.
Eh buscado informacion, pero no me queda del todo claro _comorr_ .
Lo otro, en los abdominales, lei aqui en el foro en el post de "como evitar las Hernias abdominales" lo siguiente: Lo mejor para un abdomen sano, plano y libre de hernias es trabajar toda la zona abdominal, y realizar todo tipo de abdominales con el estomago “hacia adentro” es decir “hundido” siempre se debe realizar así.
También junto a lo anterior debes regular la respiración. _ehhh!_ .
¿¿¿Pero cuando inspirar o expirar para lograr mantener el estomago hacia adentro o hundido???
Espero me puedan ayudar, para haci seguir aprendiendo un poco mas y poder entrenar bien, por que antes de conocer este foro era mas bruto para los ejercicios _comba_
Saludos! Y feliz año nuevo....
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