¿que haria usted?

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Rexor

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hola!
si usted quisiera ganar volumen en los brazos, con dos ejercicios y dos veces por semana que haria usted?
yo pensé
curl con barra z
curl en banca scott

curl en polea
curl en banca con polea

que les parece?
 
se me olvido poner el triceps xD

Press frances
patadas traseras

copa
extensiones con polea
 
jejejeje que haria usted??????:D:D mmmmmmmm

Pues me quedaria en casa viendo la tele y no pagaria un gym por entrenar solo dos veces por semana!!!:D

Igualmente te digo que pruebes aver qeu tal te va, (que viendo lo que quieres conseguir no estan mal planteados) y luego nos cuentas señor.:D jeje saludos
 
nada mas puse eso para saber que ejercicios meter en mi rutina, obviamente yo entreno todo el cuerpo, es mas te dejo mi rutina , para que q la critiques...
saludos
Lunes: torso
Press de banca, 3x8
Peck-deck,3x8
Jalones de polea abierto y cerrado, 3x8
Press militar con mancuernas, 3x8
Extension de triceps acostado, 3x8
Patadas traseras, 3x8
Curl con barra Z, 3x8
Cirl en maquina Scott, 3x8
+ 20 min de cardio

Martes: cardio en sprints (HIIT)

Miercoles: piernas
Sentadilla búlgara, 3x12
Peso muerto rumano con mancuernas, 3x12
Zancadas dinámicas, 3x12
Curl femoral, 3x12
Extension de piernas, 3x12
Elevación de talon sentado,3x12
Abdominales con peso, 3x12
+ 20 min de cardio

Jueves: cardio en sprints (HIIT)

Viernes: torso
Press inclinado con mancuernas, 3x12
Aperturas, 3x12
Remo en T abierto y cerrado3x12
Elevaciones laterales con mancuernas, 3x12
Elevaciones frontales con mancuernas, 3x12
Encogimientos con mancuernas, 3x12
Copa,3x12
Extensión en polea, 3x12
Curl en polea, 3x12
Curl en maquina con polea,3x12
+ 20 min de cardio

Sábado: piernas
Prensa, 3x8
Peso muerto, piernas rigidas, 3x8
Zancadas estáticas, 3x8
Extensión de piernas, 3x8
Elevación de talones de pie, 3x8
Lumbares con peso, 3x8
Abdominales con peso, 3x8
+ 20 min de cardio

Luego de 4 semanas cambia, el los 3x8 a -> 4x6
y los 3x12 a -> 2x15
 
aa jajjajaaj tal como lo planteabas parecia que solo entrebas biceps y por la experiencia que tengo me lo creí, ya que mucha gente me lo ha planteado mas de una vez.

Pues si recien estas empezando a entrenar leete el foro amigo, ya que tu rutina desde mi punto de vista es erronea.

Asi de primeras te dire que no entrenes los musculos mas de una vez a la semana... y de segunda te dire que si lees un poco por el foro no te va a morder:D jeje

Saludos
 
pues esa rutina la hizo un gran amigo mio del foro que tiene mucha experiencia se llama jax, y sabe muchisimo, ademas la rutina es para definicion...
saludos
 
pues esa rutina la hizo un gran amigo mio del foro que tiene mucha experiencia se llama jax, y sabe muchisimo, ademas la rutina es para definicion...
saludos

Rexor, tu error fue ponerle tanto ejercicio de aislación:

Lunes: torso

Press de banca, 3x8
Jalones de polea abierto, 3x8
Press militar con mancuernas, 3x8
Extension de triceps acostado, 3x8
Curl con barra Z, 3x8
+ 20 min de cardio

Martes: cardio en sprints (HIIT)

Miercoles: piernas

Sentadilla búlgara, 3x12
Peso muerto rumano con mancuernas, 3x12
Zancadas dinámicas, 3x12
Curl femoral, 3x12
Elevación de talon sentado,3x12
Abdominales con peso, 3x12
+ 20 min de cardio

Jueves: cardio en sprints (HIIT)

Viernes: torso

Press inclinado con mancuernas, 3x12
Remo en T abierto y cerrado3x12
Elevaciones laterales con mancuernas, 3x12
Encogimientos con mancuernas, 3x12
Copa,3x12
Curl con mancuernas, 3x12
+ 20 min de cardio

Sábado: piernas

Prensa, 3x8
Peso muerto, piernas rigidas, 3x8
Zancadas estáticas, 3x8
Elevación de talones de pie, 3x8
Lumbares con peso, 3x8
Abdominales con peso, 3x8
+ 20 min de cardio

Dejala algo asi, después podrás meter peck-deck, aperturas y todo eso. Y practica el peso muerto y sentadilla aunque todavía no lo metas en la rutina, saludos.
 
gracias compa...
la voy hacer tal como me lo dijiste...
disculpa por meterle mas ejercicios.
gracias
 
A mi me ha funcionado bien curl barra recta y concentrado con mancuerna en predicador a una mano
 
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