hola gente!! creo que esto va aqui mas que en rutinas...
mi caso: a partir de mediados de febrero (cuando acabe los examenes de la uni) quiero ponerme ya en serio con las pesas (llevo 3 meses mas o menos en serio que me han servido apra cojer tecnica mas que volumen). bueno, pues mi diario sera algo asi:
Lunes: pesas
martes: funky (baile estilo hip-hop)
miercoles: parkour
jueves: pesas
viernes parkour
sabado o domingo: pesas (lo mejor seria el sabado, para que haya un dia de descanso entre las pesas...)
y mis problemas:
1- el funky no se puede cambiar, es 1 hora, asique despues puedo hacer abdominales o natacion
2- el parkour no se puede cambiar, son 2 horas, y no puedo hacer nada mas esos dias, ya que donde entrenare, es el gimnasio con colchonetas de un colegio...
3- dieta...buf...algo puedo hacer, pero no mucho...(mi madre es mi madre...)
y weno, la rutina de pesas que he seguido es esta:
dia 1: 10 mins de calentamiento (esliptica con brazos, escaleras o cinta)
press pectoral maquina 12-10-8-8
press banca: 12-10-8-8
estiramiento pectoral
extension triceps polea: 12-10-8
press frances: 12-10-8
estiramiento triceps
curl piernas maquina: 12-10-8-8
estiramiento
dia 2:10 mins de calentamiento (bici)
extension piernas maquina: 12-12-10-8
prensa atletica: 12-12-10-8
estiramiento muslo anterior
abductor maquina: 12-12-10-8
estiramiento gluteos
elevaciones laterales con mancuernas: 12-10-8
estiramiento hombro
dia 3: 10 mins calentamiento (eliptica con brazos, escaleras o cinta)
remo polea baja: 12-12-10-8
remo maquina: 12-12-10-8
estiramiento espalda y hombro
curl banco Scott:12-10-8
curl concentrado: 12-10-8
estiramienot pectoral
addutor maquina: 12-12-10-8
estiramiento
una monitora me cambio un poco las repeticiones...y me dijo que hiciese:
3 semanas con 3 series de 30 reps con poco peso, pero de forma que acabe reventado
1 semana con 3 series de 15 (o 20, no recuerdo)reps con mas peso
1 semana con 3 series de 12 con mas peso
1 semana con 4 series de 12 con mismo peso
4 semanas con las repeticiones que ponen en la hoja (12-12-10-8) a tope.
la semana 11 empezaria otra vez con las 3 semanas 3 series 30 reps y asi...
(ahora voy a empezar con las 4 ultimas semanas)
mi cuestion es: en el gym me dicen que ya no pueden darme una rutina de volumen mejor, que el paso siguiente seria hablar con un entrenador, y ke me haga un examen del cuerpo y me haga una rutina especial, pero claro, por 70€ mas o menos...y yo paso...porque este diario en teoria es bueno, pero igual al llevarlo a la practica con la uni y tal,lo tengo jodido...asique bueno, dadme consejillos para la rutina, quiero volumen a tope!!
yo he visto rutinas en el foro, pero hay tantas que para mi es dificil decir cual puede ser mejor, peor, a cual puedo sacar mas rendimiento etc..
mis medidas:
edad: 18 años
peso: 72kg
altura: 179cm
% grasa: debo de estar sobre el 14.5% (el dia 2 de diciembre estaba al 14.9, pero he estado con gastroenteritis, y he bajado peso)
muchas gracias por todo gente!! un saludo!!
mi caso: a partir de mediados de febrero (cuando acabe los examenes de la uni) quiero ponerme ya en serio con las pesas (llevo 3 meses mas o menos en serio que me han servido apra cojer tecnica mas que volumen). bueno, pues mi diario sera algo asi:
Lunes: pesas
martes: funky (baile estilo hip-hop)
miercoles: parkour
jueves: pesas
viernes parkour
sabado o domingo: pesas (lo mejor seria el sabado, para que haya un dia de descanso entre las pesas...)
y mis problemas:
1- el funky no se puede cambiar, es 1 hora, asique despues puedo hacer abdominales o natacion
2- el parkour no se puede cambiar, son 2 horas, y no puedo hacer nada mas esos dias, ya que donde entrenare, es el gimnasio con colchonetas de un colegio...
3- dieta...buf...algo puedo hacer, pero no mucho...(mi madre es mi madre...)
y weno, la rutina de pesas que he seguido es esta:
dia 1: 10 mins de calentamiento (esliptica con brazos, escaleras o cinta)
press pectoral maquina 12-10-8-8
press banca: 12-10-8-8
estiramiento pectoral
extension triceps polea: 12-10-8
press frances: 12-10-8
estiramiento triceps
curl piernas maquina: 12-10-8-8
estiramiento
dia 2:10 mins de calentamiento (bici)
extension piernas maquina: 12-12-10-8
prensa atletica: 12-12-10-8
estiramiento muslo anterior
abductor maquina: 12-12-10-8
estiramiento gluteos
elevaciones laterales con mancuernas: 12-10-8
estiramiento hombro
dia 3: 10 mins calentamiento (eliptica con brazos, escaleras o cinta)
remo polea baja: 12-12-10-8
remo maquina: 12-12-10-8
estiramiento espalda y hombro
curl banco Scott:12-10-8
curl concentrado: 12-10-8
estiramienot pectoral
addutor maquina: 12-12-10-8
estiramiento
una monitora me cambio un poco las repeticiones...y me dijo que hiciese:
3 semanas con 3 series de 30 reps con poco peso, pero de forma que acabe reventado
1 semana con 3 series de 15 (o 20, no recuerdo)reps con mas peso
1 semana con 3 series de 12 con mas peso
1 semana con 4 series de 12 con mismo peso
4 semanas con las repeticiones que ponen en la hoja (12-12-10-8) a tope.
la semana 11 empezaria otra vez con las 3 semanas 3 series 30 reps y asi...
(ahora voy a empezar con las 4 ultimas semanas)
mi cuestion es: en el gym me dicen que ya no pueden darme una rutina de volumen mejor, que el paso siguiente seria hablar con un entrenador, y ke me haga un examen del cuerpo y me haga una rutina especial, pero claro, por 70€ mas o menos...y yo paso...porque este diario en teoria es bueno, pero igual al llevarlo a la practica con la uni y tal,lo tengo jodido...asique bueno, dadme consejillos para la rutina, quiero volumen a tope!!
yo he visto rutinas en el foro, pero hay tantas que para mi es dificil decir cual puede ser mejor, peor, a cual puedo sacar mas rendimiento etc..
mis medidas:
edad: 18 años
peso: 72kg
altura: 179cm
% grasa: debo de estar sobre el 14.5% (el dia 2 de diciembre estaba al 14.9, pero he estado con gastroenteritis, y he bajado peso)
muchas gracias por todo gente!! un saludo!!