¡Hola chicos! Soy nuevo en este foro aunque os leo desde hace tiempo.
Estoy muy entusiasmado con la idea de empezar a competir dentro de un añito o dos si no me veo muy bien, aun así quiero empezar este año con buen pie y centrarme en este mundo que nos une y que tanto nos gusta. A continuación os dejo la dieta que me he preparado después de muchas lecturas y creo que con algo de conocimiento desde mi punto de vista. Espero que me corrijáis si veis cualquier fallo o me recomendéis o deis vuestros puntos de vista.
Por cierto mi nombre es Alberto, mido 1,80 y peso 80 kg, mi indice de gc es 11,2% mas adelante os pondre mi rutina de entrenamiento. Un saludo y mil gracias
8:00 1# Toma de alimentos
Tazon de avena con leche desnatada
Tortilla de 5 claras de huevo y 2 lonchas de queso 0%
1 Platano
1 Tostada integral con miel
1 Vaso de zumo
Multivitaminico
10:00 2# Toma de alimentos
1 sanwich de atun
1 sanwich de pavo
12:00 3# Toma de alimentos
10 cucharadas de arroz basmati
2 latas de atun
14:00 4# Toma de alimentos
Un plato de legumbres (judias, lentejas, garbanzos, arroz o pasta)
2 Filetes de ternera o pollo
1 Manzana
Batido de proteinas Whey
16:00 5# Toma de alimentos
Una bolsa de frutos secos especial omega3
Aminoacidos esenciales en pastilla
18:00 6# Toma de alimentos
10 cucharadas de arroz basmati
2 latas de atun
18:30 PRE ENTRENO
no xplode
animal stack
20:00 POST ENTRENO
Batido de Hidratos con miel
Creatina
Glutamina
20:30 POST ENTRENO
Batido de Proteinas Whey
1 Yogurt Natural
Avena
21:30 7# Toma de alimentos
Ensalada de verduras
Filete de pollo o pescado
23:30:00 8# Toma de alimentos
1 Lata de atun o de bonito
Estoy muy entusiasmado con la idea de empezar a competir dentro de un añito o dos si no me veo muy bien, aun así quiero empezar este año con buen pie y centrarme en este mundo que nos une y que tanto nos gusta. A continuación os dejo la dieta que me he preparado después de muchas lecturas y creo que con algo de conocimiento desde mi punto de vista. Espero que me corrijáis si veis cualquier fallo o me recomendéis o deis vuestros puntos de vista.
Por cierto mi nombre es Alberto, mido 1,80 y peso 80 kg, mi indice de gc es 11,2% mas adelante os pondre mi rutina de entrenamiento. Un saludo y mil gracias
8:00 1# Toma de alimentos
Tazon de avena con leche desnatada
Tortilla de 5 claras de huevo y 2 lonchas de queso 0%
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1 Tostada integral con miel
1 Vaso de zumo
Multivitaminico
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1 sanwich de atun
1 sanwich de pavo
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2 latas de atun
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Un plato de legumbres (judias, lentejas, garbanzos, arroz o pasta)
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1 Manzana
Batido de proteinas Whey
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Glutamina
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