ThisIsFracasing
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Hola feliz navidad xD
A ver acabo de acabar el HST y hacer la semana de descanso y keria comenzar otra rutina esta evz de 4 dias lunes-martes-jueves-viernes repitiendo un musculo 2 veces a la semana a ver k os aprece esta
lunes: pecho-hombros-triceps
pechoress banca 10-8-6
press inclinado 10-8-6
aperturas inclinado 10-10
hombros: press militar 10-8-6
press hombros mancuerna 10-8-6
triceps: press frances 10-8-6
jalones en polea con barra 10-8-6
martes: piernas-espalda-biceps
pirnas: sentadilla 12-10-8
prensa 12-10-8
curl femoral tumbado 12-10-8
gemelos 12-10-8
espalda dominadas 10-10-10 o al fallo
remo inclinado 10-8-6
jalones agarre abierto 10-8
PM 10-10
biceps curl barra 10-8-6
predicador10-8-6
jueves: pecho mancuernas en banco plano 10-8-6
mancuernas banco inclinado 10- 8-6
cruces polea 10-10
hombros: press militar 10-8-6
elevaciones laterales 10-8-6
triceps: press cerrado 10-8-6
fondos entre bancos 10-8-6
viernes: piernas: sentadilla 12-10-8
extensiones cuadriceps: 12-10-8
curl femoral 12-10-8
gemelos 12-10-8
espalda: dominadas 10-10-10
remo inclinado 10-8-6
remo barra 10-8
PM 10-10
biceps: curl mancuerna inclinado o alterno 10-8-6
curl concentrado 10-8-6
*abdominales lunes y jueves
A ver acabo de acabar el HST y hacer la semana de descanso y keria comenzar otra rutina esta evz de 4 dias lunes-martes-jueves-viernes repitiendo un musculo 2 veces a la semana a ver k os aprece esta
lunes: pecho-hombros-triceps
pechoress banca 10-8-6
press inclinado 10-8-6
aperturas inclinado 10-10
hombros: press militar 10-8-6
press hombros mancuerna 10-8-6
triceps: press frances 10-8-6
jalones en polea con barra 10-8-6
martes: piernas-espalda-biceps
pirnas: sentadilla 12-10-8
prensa 12-10-8
curl femoral tumbado 12-10-8
gemelos 12-10-8
espalda dominadas 10-10-10 o al fallo
remo inclinado 10-8-6
jalones agarre abierto 10-8
PM 10-10
biceps curl barra 10-8-6
predicador10-8-6
jueves: pecho mancuernas en banco plano 10-8-6
mancuernas banco inclinado 10- 8-6
cruces polea 10-10
hombros: press militar 10-8-6
elevaciones laterales 10-8-6
triceps: press cerrado 10-8-6
fondos entre bancos 10-8-6
viernes: piernas: sentadilla 12-10-8
extensiones cuadriceps: 12-10-8
curl femoral 12-10-8
gemelos 12-10-8
espalda: dominadas 10-10-10
remo inclinado 10-8-6
remo barra 10-8
PM 10-10
biceps: curl mancuerna inclinado o alterno 10-8-6
curl concentrado 10-8-6
*abdominales lunes y jueves