Rutina 4 dias semana 2 musculos semana opiniones

ThisIsFracasing

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Hola feliz navidad xD

A ver acabo de acabar el HST y hacer la semana de descanso y keria comenzar otra rutina esta evz de 4 dias lunes-martes-jueves-viernes repitiendo un musculo 2 veces a la semana a ver k os aprece esta :)

lunes: pecho-hombros-triceps
pecho:press banca 10-8-6
press inclinado 10-8-6
aperturas inclinado 10-10

hombros: press militar 10-8-6
press hombros mancuerna 10-8-6

triceps: press frances 10-8-6
jalones en polea con barra 10-8-6

martes: piernas-espalda-biceps
pirnas: sentadilla 12-10-8
prensa 12-10-8
curl femoral tumbado 12-10-8
gemelos 12-10-8

espalda dominadas 10-10-10 o al fallo
remo inclinado 10-8-6
jalones agarre abierto 10-8
PM 10-10

biceps curl barra 10-8-6
predicador10-8-6

jueves: pecho mancuernas en banco plano 10-8-6
mancuernas banco inclinado 10- 8-6
cruces polea 10-10

hombros: press militar 10-8-6
elevaciones laterales 10-8-6

triceps: press cerrado 10-8-6
fondos entre bancos 10-8-6

viernes: piernas: sentadilla 12-10-8
extensiones cuadriceps: 12-10-8
curl femoral 12-10-8
gemelos 12-10-8

espalda: dominadas 10-10-10
remo inclinado 10-8-6
remo barra 10-8
PM 10-10

biceps: curl mancuerna inclinado o alterno 10-8-6
curl concentrado 10-8-6



*abdominales lunes y jueves
 
opiniones :'(
 
hola la distrubicion no es muy buena,el dia de pecho ,luego llegaras quemado a hombros y triceps,y espalda igual con biceps.
Yo de ti para trabajar el musculo 2 por semana ,me miraba un torso piernas,yo las acabo de probar y ya me encantan jeje


saludos y feliz año nuevo.
 
Yo entrenaria con menos volumen, en espalda por ejemplo yo haria 3 ejercicios y 2 series por ejercicio.
 
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