Luis EP
Moderador
Para calcular el máximo ritmo cardíaco, utilizad la siguiente fórmula: 220 la edad (en años) = máximo ritmo cardíaco (MRC, en latidos o pulsaciones por minuto). Por ejemplo, un culturista de 20 años tendrá un MRC de 200. Y uno de 30 años, tendrá un MRC de 190.
Para calcular el ritmo cardíaco de trabajo, multiplicad vuestra cifra de MRC por 0,80 para calcular la zona de trabajo de alta intensidad, y por 0,60 para la zona de baja intensidad. Ejemplos: para el que tiene 20 años, 200 x 0,80 = 160, y 200 x 0,6 = 120. Para el de 30 años, 190 x 0,8 = 152, y 190 x 0,6 = 114. Estas son las cantidades de pulsaciones por minuto en las que estas dos personas deberían estar cuando practican una actividad física. Si se pasase del máximo, el corazón estaría sufriendo (por decirlo de una manera entendible), por lo que habría que ceder con la intensidad en los entrenamientos. Sin embargo, si es por debajo del mínimo, apretad un poco más vuestra intensidad, sobre todo en lo aeróbicos, pues a ese mínimo apenas se quema grasa (si es lo que se busca).
Para calcular el ritmo cardíaco de trabajo, multiplicad vuestra cifra de MRC por 0,80 para calcular la zona de trabajo de alta intensidad, y por 0,60 para la zona de baja intensidad. Ejemplos: para el que tiene 20 años, 200 x 0,80 = 160, y 200 x 0,6 = 120. Para el de 30 años, 190 x 0,8 = 152, y 190 x 0,6 = 114. Estas son las cantidades de pulsaciones por minuto en las que estas dos personas deberían estar cuando practican una actividad física. Si se pasase del máximo, el corazón estaría sufriendo (por decirlo de una manera entendible), por lo que habría que ceder con la intensidad en los entrenamientos. Sin embargo, si es por debajo del mínimo, apretad un poco más vuestra intensidad, sobre todo en lo aeróbicos, pues a ese mínimo apenas se quema grasa (si es lo que se busca).