Pulsaciones

Luis EP

Moderador
Para calcular el máximo ritmo cardíaco, utilizad la siguiente fórmula: 220 – la edad (en años) = máximo ritmo cardíaco (MRC, en latidos o pulsaciones por minuto). Por ejemplo, un culturista de 20 años tendrá un MRC de 200. Y uno de 30 años, tendrá un MRC de 190.

Para calcular el ritmo cardíaco de trabajo, multiplicad vuestra cifra de MRC por 0,80 para calcular la zona de trabajo de alta intensidad, y por 0,60 para la zona de baja intensidad. Ejemplos: para el que tiene 20 años, 200 x 0,80 = 160, y 200 x 0,6 = 120. Para el de 30 años, 190 x 0,8 = 152, y 190 x 0,6 = 114. Estas son las cantidades de pulsaciones por minuto en las que estas dos personas deberían estar cuando practican una actividad física. Si se pasase del máximo, el corazón estaría sufriendo (por decirlo de una manera entendible), por lo que habría que ceder con la intensidad en los entrenamientos. Sin embargo, si es por debajo del mínimo, apretad un poco más vuestra intensidad, sobre todo en lo aeróbicos, pues a ese mínimo apenas se quema grasa (si es lo que se busca).
 
¿Y cómo sabes a tiempo real las pulsaciones que tienes entrenando para saber si tienes que incrementar el ritmo o reducirlo?
 
Er muscle dijo:
¿Y cómo sabes a tiempo real las pulsaciones que tienes entrenando para saber si tienes que incrementar el ritmo o reducirlo?


Con un Pulsometro, los hay de diferentes marcas, precios, Calidades, Utilidades, caracteristicas y colorines :D

No en serio va de p...sima Madre pillarte uno y poderte controlar el ritmo.

Tambien puedes tomarte el pulso en el cuello durante 15 segundos y el resultado de latidos que te de multiplicado por 4 te daria el pulso de ese preciso momento.

Y como referencia el test de la conversacion, mientras puedas mantener una conversacion estas en un supuesto ritmo kemagrasa y no nocivo para la salud de tus latidos.

Sin dudarlo el Pulsometro va de cine, vamos yo he vuelto del gym a casa por habermelo olvidado XDDD lo pongo en marcha al empezar el cardio de calentamiento y lo paro cuando salgo por la puerta del Gym.

Te suelen dar la info de:
Tiempo total de ejercicio, tiempo en la "Zona", limite inferior y superior, Promedio de pulso, Kcalorias gastadas en la sesion y % de ellas pertenece a la grasa, Total Acumulado Kcalorias,etc... no voy a dar marcas con meter en cualquier buscador: Pulsometros puedes ver de todo tipo.
 
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