ironmiketyson
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Bueno....pues me he animado a hacer uno de estos jajajaj,ayer...pecho y biceps....pongo mi rutina y sus pesos...
-Press banca horizontal-calentamiento 2x20(50Kg)y despues 3x6-4-4 con 102,107 y 107
-Press inclinado con manc...3x12 con 40 Kg
-Aperturas inclinadas 3x10-8-6 con 17,5 ,20 y 22,5 Kg
-Cruces en poleas 3x8-6-4(concentrando mucho el musculo y haciendo un par de series rapidas de superior para aislar el inferior)con 35,40 y 45 Kg
Biceps: (calentamiento y estiramiento)
-Curl con barra 3x8-6-4 con 48,58 y 68Kg
-Curl alterno con mancuernas 3x8-6-6 con 27,5 ,30Kg y 30Kg
-Martillo alterno con manc 3x8-6-6 con 27,5 ,30Kg y 30Kg
-Flexiones alternas en polea alta 3x6-6-4 con 30,35 y 40Kg
-Press banca horizontal-calentamiento 2x20(50Kg)y despues 3x6-4-4 con 102,107 y 107
-Press inclinado con manc...3x12 con 40 Kg
-Aperturas inclinadas 3x10-8-6 con 17,5 ,20 y 22,5 Kg
-Cruces en poleas 3x8-6-4(concentrando mucho el musculo y haciendo un par de series rapidas de superior para aislar el inferior)con 35,40 y 45 Kg
Biceps: (calentamiento y estiramiento)
-Curl con barra 3x8-6-4 con 48,58 y 68Kg
-Curl alterno con mancuernas 3x8-6-6 con 27,5 ,30Kg y 30Kg
-Martillo alterno con manc 3x8-6-6 con 27,5 ,30Kg y 30Kg
-Flexiones alternas en polea alta 3x6-6-4 con 30,35 y 40Kg