mi dieta volumen, HELP ME!!!

Guru1

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Espero me puedan ayudar y mejorar mi dieta!!! despues de leer algo y preguntar hay va.
Primero, tengo 25 años, mido 1,72m y peso entre 79/80kg, llevo en el gym continuado nose pero discontinuo como 3 añitos, soy bastante deportista,juego al rugby tmb, semiprofesional! mi porcentaje de grasa no lo se, ademas nose dnd puedo obtenerlo de manera fiable, dnd??

Desayuno.
Zumo natural 2 naranjas
1 kiwi
1 platano
batido protes
2 rebanadas pan integral con pavo y queso 0%
Té rojo y verde

Media mañana.
2 latas de atún con 2 tortas de arroz.

Almuerzo.
Arroz integral y ternera, pollo, pescado
ensalada.

Media tarde.
¿?

pre entreno.
Animal stack

Post entreno.
Batido protes
aminos
1 platano

Cena.
Ensalada gigante o pure de verduras (se puede?)
pescado o ternera o pollo.


NOse si estara bien, espero que no me tengan que corregir mucho, es de volumen pero si es verdad que me gustaria subir lo menos tapado posible, si tengo q subir 3 bien antes q 6 tapado prefiero eso!!!!

GRacias y espero me puedan ayudar y/o aconsejar.

Estaba pensando comprar vitargo para el post pero nose????
 
Espero me puedan ayudar y mejorar mi dieta!!! despues de leer algo y preguntar hay va.
Primero, tengo 25 años, mido 1,72m y peso entre 79/80kg, llevo en el gym continuado nose pero discontinuo como 3 añitos, soy bastante deportista,juego al rugby tmb, semiprofesional! mi porcentaje de grasa no lo se, ademas nose dnd puedo obtenerlo de manera fiable, dnd??

Desayuno.
Zumo natural 2 naranjas
1 kiwi
1 platano
batido protes
2 rebanadas pan integral con pavo y queso 0%
Té rojo y verde
Quitaria el kiwi y meteria mas CH, cereales, galletas...
Media mañana.
2 latas de atún con 2 tortas de arroz.
esta bien, recuerda atun al natural no tiene sabor pero 0% grasas

Almuerzo.
Arroz integral y ternera, pollo, pescado
ensalada.
bueno esta bien, entre 100 y 200 gr de arroz y entre 150 y 300 de ternera. Pero no siempre vas a comer lo mismo tienes que variar, pastas de 1º y carnes (pavo, pollo, ternera)o pescado (gallo, perca, salmon)
Media tarde.
¿?
bueno aqui depende la hora que entrenes y demas si comes a las 14:00 y entrenas a las 17:00 o 18:00 tienes que meter otra comida, x ejempo el VITARGO que dijiste mete PRE y POST entreno
pre entreno.
Animal stack
bienn pero t digo lo mismo pedne lo que tardes en entrenar
Post entreno.
Batido protes
aminos
1 platano
biennnn
Cena.
Ensalada gigante o pure de verduras (se puede?)
pescado o ternera o pollo.
biennn lo mismo te digo cambia pescado y carnes, salmon, pavo, pollo, ternera....

NOse si estara bien, espero que no me tengan que corregir mucho, es de volumen pero si es verdad que me gustaria subir lo menos tapado posible, si tengo q subir 3 bien antes q 6 tapado prefiero eso!!!!

GRacias y espero me puedan ayudar y/o aconsejar.

Estaba pensando comprar vitargo para el post pero nose????

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help me

Bueno te pongo las horas.

Desayuno 9.00
media mañana 11.00
almuerzo 14.00
Media tarde 17.00
Entreno 17,30
Cena 9.30

Los CH del desayuno podrian ser AVENA???
Q podria comer de media tarde?????
Creen que subiria bastante peso pero limpio???

Por favor ayudenme necesito ayuda para mejorar
 
Sigo sin saber que tomar para merendar, despues del gimnasio, espero me puedan ayudar gracias
 
Hola.

9:00 Desayuno.
-Zumo natural 2 naranjas
-1 platano
-batido protes -300 ml de leche desnatada
con una cucharada de miel (si se quiere endulzar)
100 gr de avena
-2 rebanadas pan integral con pavo y queso 0%
-Té rojo y verde

14:00Almuerzo cantidades las que te han comentado arriba y contra mas variedad que haya mejor. Puedes meter 200 gr patata al horno o arroz pasta integral +150 de pescado,carne,pollo.

17:00 preentreno:
b)100 g arroz + 2 latas atún natural
Frutos secos

c)Atun +150 gr avena.
O Batido casero: 1 plátano, 2 claras y 1 yema, 1 cucharada sopera de leche en polvo, 2 cucharada sopera de miel leche o (avena molida/picada) y a batir.

Entreno 17,30

19:30 Posentreno :merienda:
batido de Protes. batido protes + platano con miel
2 platanos y un par de cucharadas soperas de miel. CH alto IG aquí: plátano, zumo de uva, miel y claras por ejemplo.

clara + platano o pavo.

9:30 Cena:

verdura (200gr)con patata hervida. + pescado o carne
150gr Arroz integral +150 carne , pollo, pescado(merluza,panga....)+1 yogurt.

00:30
Antes de acostarte

30 gr frutos secos(almendras, avellanas...) y queso requesón(cottage)
leche descremada y frutos secos.
 
Hola

A media mañana telo veo bien otra opción sería.
a)200 gr de pollo, pavo o atún
200 gr de pan integral

b) Sándwich de atún, 1 plátano y tortitas de arroz.
c) 150 g de avena.+ 1 Yogur sabor + 30 gr de proteína)


Media tarde te lo he puesto arriba es la 17:00 que sería Merienda preentreno.
 
Amigo hay Mil quinietas y cinco guias de dietas para volumen, con esta son mil quinietas y seis xd

Aqui te dejo mi guia
https://es.fitness.com/forum/dietas/dieta-para-volumen-47599.html
 
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