Calculos Hechos en " Pasos para hacer una dieta " por ivan muy buena
Formula Harris - Benedict
Edad : 18 años
Peso : 55 kilos ( ya me recupere de una enfermedad que me hizo perder 10 kilos )
Estatura : 176 cm
Calorias : 2400 + 600 (ganar masa mascular) = 3000 Calorias
Proteinas : 138 gr / 7 = 20 gr ( por comida )
Carbos : 510 gr / 7 = 72 gr ( por comida )
Grasas : 46 gr / 7 = 6 gr
*Desayuno Calorias :450 Proteinas : 17 gr Carbo : 80 gr Grasas: 8gr
100 gr avena
yogur 100ml
*2do Desayuno Calorias :369 Proteinas :12 gr Carbo :75 gr Grasas:2 gr
100 gr Pasta
(que puedo comer aca 1 )
*Almuerzo
(comida que preparan en mi casa normalmente L-M-V legumbres con arroz y M - V carnes rojas con arroz o pasta)
*Pre-entreno Calorias :535 Proteinas : 18 gr Carbo : 95 gr Grasas: 8gr
Batido : Avena 100 gr
Yogur 100 ml
Platano 1
Creatina
*Post Entreno Calorias :535 Proteinas : 18 gr Carbo : 95 gr Grasas: 8gr
Igual Pre-entreno
*Cena
(que puedo comer aca 2 )
(que puedo comer aca 3 )
*Batido de caseina
(que puedo comer aca en vez de la caseina )
Me falta consumir para cumplir mis requerimientos :
1200 calorias
73 gr proteinas
165 gr de carbohidratos
20 gr de grasas
Ahi esta mi dieta llenen los espacios que dicen ( que puedo comer 1,2 y 3 )
y si creen que falta algo en las comidas pongalo gracias !! un saludo
Formula Harris - Benedict
Edad : 18 años
Peso : 55 kilos ( ya me recupere de una enfermedad que me hizo perder 10 kilos )
Estatura : 176 cm
Calorias : 2400 + 600 (ganar masa mascular) = 3000 Calorias
Proteinas : 138 gr / 7 = 20 gr ( por comida )
Carbos : 510 gr / 7 = 72 gr ( por comida )
Grasas : 46 gr / 7 = 6 gr
*Desayuno Calorias :450 Proteinas : 17 gr Carbo : 80 gr Grasas: 8gr
100 gr avena
yogur 100ml
*2do Desayuno Calorias :369 Proteinas :12 gr Carbo :75 gr Grasas:2 gr
100 gr Pasta
(que puedo comer aca 1 )
*Almuerzo
(comida que preparan en mi casa normalmente L-M-V legumbres con arroz y M - V carnes rojas con arroz o pasta)
*Pre-entreno Calorias :535 Proteinas : 18 gr Carbo : 95 gr Grasas: 8gr
Batido : Avena 100 gr
Yogur 100 ml
Platano 1
Creatina
*Post Entreno Calorias :535 Proteinas : 18 gr Carbo : 95 gr Grasas: 8gr
Igual Pre-entreno
*Cena
(que puedo comer aca 2 )
(que puedo comer aca 3 )
*Batido de caseina
(que puedo comer aca en vez de la caseina )
Me falta consumir para cumplir mis requerimientos :
1200 calorias
73 gr proteinas
165 gr de carbohidratos
20 gr de grasas
Ahi esta mi dieta llenen los espacios que dicen ( que puedo comer 1,2 y 3 )
y si creen que falta algo en las comidas pongalo gracias !! un saludo