dieta volumen 2009 opinen es mi 1era dieta graciass

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Calculos Hechos en " Pasos para hacer una dieta " por ivan muy buena
Formula Harris - Benedict

Edad : 18 años
Peso : 55 kilos ( ya me recupere de una enfermedad que me hizo perder 10 kilos )
Estatura : 176 cm


Calorias : 2400 + 600 (ganar masa mascular) = 3000 Calorias

Proteinas : 138 gr / 7 = 20 gr ( por comida )
Carbos : 510 gr / 7 = 72 gr ( por comida )
Grasas : 46 gr / 7 = 6 gr


*Desayuno Calorias :450 Proteinas : 17 gr Carbo : 80 gr Grasas: 8gr

100 gr avena
yogur 100ml

*2do Desayuno Calorias :369 Proteinas :12 gr Carbo :75 gr Grasas:2 gr

100 gr Pasta
(que puedo comer aca 1 )

*Almuerzo

(comida que preparan en mi casa normalmente L-M-V legumbres con arroz y M - V carnes rojas con arroz o pasta)

*Pre-entreno Calorias :535 Proteinas : 18 gr Carbo : 95 gr Grasas: 8gr

Batido : Avena 100 gr
Yogur 100 ml
Platano 1
Creatina

*Post Entreno Calorias :535 Proteinas : 18 gr Carbo : 95 gr Grasas: 8gr

Igual Pre-entreno

*Cena

(que puedo comer aca 2 )
(que puedo comer aca 3 )

*Batido de caseina

(que puedo comer aca en vez de la caseina )

Me falta consumir para cumplir mis requerimientos :

1200 calorias
73 gr proteinas
165 gr de carbohidratos
20 gr de grasas

Ahi esta mi dieta llenen los espacios que dicen ( que puedo comer 1,2 y 3 )
y si creen que falta algo en las comidas pongalo gracias !! un saludo
 
Yo añadiria una o dos frutas por la mañana.

lo demas lo veo bien mientras esten correctos los calculos, procura que los yogures y la leche sean desnatados.

en aca 1 = yo pondria algo de carne o pescado lo tipico atun caballa pavo pollo(con un poco de pan integral si kieres acerte un bocadillo i olvidarte de la pasta), calculando tus cantindades i si kieres una pera o manzana.

aca 2= pues verduras las ke tu kieras(monchetas, ensalada, brocoli, azelgas...), menos la patata todo sirve i si quieres metete un poco de HC de IG bajo como arroz integral o pasta integral(ya que pones que quieres volumen).

aca 3= normalmente se recomienda pescado por la noxe merluza atun bacalao, aunke tmb puedes meter pavo o pollo, lo que deverias mirar siempre que sean filetes i nada de fiambre que suele engañar.

La caseina siempre se puede canviar por un puñadito de 20gr de nueces i batido de protes con leche. (para no catabolizar por la noxe)

bueno ai tienes ejemplos de lo que podrias comer aora az tu calculo de cantidades i a comer ^^.

ke no se te olvide beber agua eh!

bueno una recomendacion mia siempre puedes tomarte un te rojo o verde o manzanilla siempre vienen bien i ayudan a sentirese mejor, la manzanilla ke sea a la ora de acostarse eso si.

pues nada suerte.
 
tienes que comer pechuga de pollo,atun,frutos secos,arroz y algo integral,ya que la fibra va muy bien.

un saludo
 
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