Hola,bueno soy nuevo en el foro y os voy a explicar mi prolema y mis caracterisiticas...
Mido 1.70,tengo 16 años, delgado,pesaré unos 55kg,llevo 4 meses en el gym,intento comer 5 veces al día casi siempre lo hago..
Tengo dudas sobre la tabla de entrenamiento etc...
La tabla que me dió el tío de mi gym fue esta...
-LUNES:
-Pecho:4 máquinas diferentes, 3series de cada y de 8-10 repeticiones
-MARTES
-Dorsal:4 máquinas diferentes, 3series de cada y de 6-8 repeticiones
-MIERCOLES
-Piernas:4 máquinas diferentes, 4series de cada y de 6-8 repeticiones
-JUEVES
-Hombro:5 máquinas diferentes,3 series de cada y 10 repeticiones..
-VIERNES
-Biceps y tricpes:6 máquinas diferentes, 3 series de cada y 6-8 y en algunas de 8-10 repeticiones...(es decir musculo por día)
Yo lo que quiero es ganar volumen muscular...Tengo un colega que lee muchosobre esto y em a dicho que esta tabla es mu lenta para ganar volumen muscular....Entocnes durante estos 4 meses sólo he ganado 2cm de biceps y e marcado algunos musculos pero no e ganado volumen muscular..
además tomo batidos de hidratos de carbono...asi que no se que está pasando pero que no gano lo suficiente que devería de ganar..en resumen mi duda es ¿¿devo cambiar mi tabla??? por cual??consejos para consegir mejores resultados de los que he consegido..
salu2 y muchas gracias(soy novato en esto del gym sorry..)
Mido 1.70,tengo 16 años, delgado,pesaré unos 55kg,llevo 4 meses en el gym,intento comer 5 veces al día casi siempre lo hago..
Tengo dudas sobre la tabla de entrenamiento etc...
La tabla que me dió el tío de mi gym fue esta...
-LUNES:
-Pecho:4 máquinas diferentes, 3series de cada y de 8-10 repeticiones
-MARTES
-Dorsal:4 máquinas diferentes, 3series de cada y de 6-8 repeticiones
-MIERCOLES
-Piernas:4 máquinas diferentes, 4series de cada y de 6-8 repeticiones
-JUEVES
-Hombro:5 máquinas diferentes,3 series de cada y 10 repeticiones..
-VIERNES
-Biceps y tricpes:6 máquinas diferentes, 3 series de cada y 6-8 y en algunas de 8-10 repeticiones...(es decir musculo por día)
Yo lo que quiero es ganar volumen muscular...Tengo un colega que lee muchosobre esto y em a dicho que esta tabla es mu lenta para ganar volumen muscular....Entocnes durante estos 4 meses sólo he ganado 2cm de biceps y e marcado algunos musculos pero no e ganado volumen muscular..
además tomo batidos de hidratos de carbono...asi que no se que está pasando pero que no gano lo suficiente que devería de ganar..en resumen mi duda es ¿¿devo cambiar mi tabla??? por cual??consejos para consegir mejores resultados de los que he consegido..
salu2 y muchas gracias(soy novato en esto del gym sorry..)