CuÁnto cardio por semana?

  1. CuÁnto cardio por semana? #1
    Casteeell

    CuÁnto cardio por semana?

    Buenas, tenía una duda. Quisiera saber cuanto cardio hacer en la semana.

    Tengo 15 años y estoy probando desde hace bien poco una nueva forma de ejericio:

    Lunes: Pecho/Espalda

    Miércoles: Biceps/Triceps

    Jueves: Cuádriceps/Femorales

    Sabado: Deltoides

    Domingo: Abdominales

    Quisiera saber cuantos días debería poner aeróbico en mis días de ejercicio.

    Soy más bien flaco pero quiero perder un poco de grasa, corriendo unos 20-25 minutos.
    Está bien correr todos los días (dejaría como descanso los días que hago piernas porque quedo muerto), o sería mejor hacerlo 2 o 3 días nomás?

    Y por ultimo, el cardio después del anaeróbico, verdad??

    muchas gracias de antemano

  2. CuÁnto cardio por semana? #2
    Bruno GT-R
    Mira amigo, siempre se recomienda hacer el cardio despues del entrenamiento de las pesas, aunque tambien los puedes realizar en ayunas en la mañana, a una intensidad moderada, si recien comienzas a hacer ejercicio aerobico, puedes hacer 2 sesiones de 20 minutos cada una, a una intensidad de 50%.

    Con unos 4 o 5 días en la semana puedes ver resultados notables de perdida de grasa en 1 mes. Tambien cuando vayas avanzando puedes hacer 2 sesiones de 25min al 60-70% de tu intensidad.

    Pero nunca hacer el cardio antes de las pesas, y tampoco te sobrepases haciendo cardio, porque puedes perder musculo si te excedes
    espero que te haya servido

    saludos y un abrazo!

  3. CuÁnto cardio por semana? #3
    Bruno GT-R
    Tambíen puedes entrenar los abdominales sin problemas 3 veces a la semana , puede ser lunes, miercoles y viernes, de preferencia en la mañana con el cardio. Los abdominales son uno de los unicos musculos que se pueden entrenar mas de 2 veces por semana, hasta 3.

    Saludos
    Última edición por Bruno GT-R; 23-Dec-2008 a las 06:24 PM

  4. CuÁnto cardio por semana? #4
    Casteeell
    muchas gracias bruno por tus respuestas

    pero hacer cardio en ayunas no puede hacer catabolizar el músculo?

    y lo de los abdominales lo voy a tener en cuenta, muchas gracias

  5. CuÁnto cardio por semana? #5
    JJC
    hola, yo tengo algunas dudas tambien
    tengo una bici magnetica en casa para hacer cardio pero queria saber si correr quema mas grasas que la bici, yo estoy entrenando 4 veces x semana y al cardio lo hago si puedo todos los dias, me gustaria secarme bien

  6. CuÁnto cardio por semana? #6
    noteray
    JJC yendo en bici puedes contralar mejor tu ppm para estar en la franja del 60-70%, que sino me equivoco es la de perdida de grasas.
    En cambio corriendo te costara mas controlarlo o te parecera que vas muy lento si empiezas a correr.

    Resumen de lo que quiero decir, corriendo igual quemas 400 calorias en 40 minutos mientras que en bici quemas 250 calorias en el mismo tiempo. Con cual se quema mas, obvio que corriendo. Pero con cual quemarias mas grasas? creo yo que con la bici porque te podrias mantener mejor en el 60-70% de ppm.

    Espero haberte servido de ayuda y no haberme equivocado. Si me equivoco en algo corregidme porfavor.

    Saludos.

  7. CuÁnto cardio por semana? #7
    Peti sui
    JJC:

    Haz diferentes tipos de cardio:

    - 1 día de HIIT
    - Otro día de interválicos [menos intenso, pero más prolongado que el HIIT, subir escaleras sería el ejemplo]
    - 2 días de cardio más bien relajadito

    Y si quieres notar más rápidamente los efectos, los días que hagas cardio tómate café sin azúcar[ si entrenas de noche no, porque luego no podrás dormir ] y lo más improtante DIETA, a partir de las 5 sin CH a menos que sean en el post entreno

    Lo que te quería decir noteray es esto:

    al 60 % de FCM ---> 70 % de la energía proviene de grasas -- durante 20 minutos = a 400 Cal, de las cuales 0,7 * 400 = grasas

    al 80 % de la FCM ---> 60 % de la energía proviene de grasas - durante 20 minutos = a 600 Cal, de las cuales 0,6 * 600 = grasas

    Son datos ficticios, pero creo que coges la idea.

    Un saludo.

  8. CuÁnto cardio por semana? #8
    Profeta
    pero yo tengo entendido que es malo ejercitar bicep y tricep el mismo dia...creo que es asi, a ver si alguien mas puede dar su opinion
    yo entreno un musculo grande y uno chico y me va muy bien =D
    saludos!
    y echale ganas

  9. CuÁnto cardio por semana? #9
    Peti sui
    No es malo entrenar bíceps y tríceps, lo que pasa es que está descompensado, hace así:

    Lunes--> muchos músculos grandes
    Martes --> pequeños
    Jueves --> músculos grandes
    Viernes y sábado: grupos pequeños

    Podría igualarlos...pero cada uno como pueda y quiera.

  10. CuÁnto cardio por semana? #10
    Eros
    Cita Iniciado por Shaydund Ver mensaje
    JJC:

    Haz diferentes tipos de cardio:

    - 1 día de HIIT
    - Otro día de interválicos [menos intenso, pero más prolongado que el HIIT, subir escaleras sería el ejemplo]
    - 2 días de cardio más bien relajadito

    Y si quieres notar más rápidamente los efectos, los días que hagas cardio tómate café sin azúcar[ si entrenas de noche no, porque luego no podrás dormir ] y lo más improtante DIETA, a partir de las 5 sin CH a menos que sean en el post entreno

    Lo que te quería decir noteray es esto:

    al 60 % de FCM ---> 70 % de la energía proviene de grasas -- durante 20 minutos = a 400 Cal, de las cuales 0,7 * 400 = grasas

    al 80 % de la FCM ---> 60 % de la energía proviene de grasas - durante 20 minutos = a 600 Cal, de las cuales 0,6 * 600 = grasas

    Son datos ficticios, pero creo que coges la idea.

    Un saludo.

    Cual es el dato ficticio?.

    al 60 % de FCM ---> 70 % de la energía proviene de grasas -- durante 20 minutos = a 400 Cal, de las cuales 0,7 * 400 = grasas

    Aqui se que mas grasa que aqui

    al 80 % de la FCM ---> 60 % de la energía proviene de grasas - durante 20 minutos = a 600 Cal, de las cuales 0,6 * 600 = grasas



    Aunque haciendo numeros en el segundo caso es mas, sera por el ejemplo.


    Para quemar grasa se suele ir a un 60-70% de tu FC máxima que se calcula así

    220-edad = a tu 100% y luego hallar el 60-70-80-50% o lo que queramos. Ejemplo:

    Persona de 25 años quiere perder grasa.

    220-25= 195

    195*0,65=126

    (0,65 por el porcentaje, 65%)

    Tendria que poner su carazon a 126 pulsaciones por minuto para estar a su 65%

    espero quede bien exlpicado jeje.

  11. CuÁnto cardio por semana? #11
    -N-EnerGi
    Cita Iniciado por Shaydund Ver mensaje
    JJC:

    Haz diferentes tipos de cardio:

    - 1 día de HIIT
    - Otro día de interválicos [menos intenso, pero más prolongado que el HIIT, subir escaleras sería el ejemplo]
    - 2 días de cardio más bien relajadito

    Y si quieres notar más rápidamente los efectos, los días que hagas cardio tómate café sin azúcar[ si entrenas de noche no, porque luego no podrás dormir ] y lo más improtante DIETA, a partir de las 5 sin CH a menos que sean en el post entreno

    Lo que te quería decir noteray es esto:

    al 60 % de FCM ---> 70 % de la energía proviene de grasas -- durante 20 minutos = a 400 Cal, de las cuales 0,7 * 400 = grasas

    al 80 % de la FCM ---> 60 % de la energía proviene de grasas - durante 20 minutos = a 600 Cal, de las cuales 0,6 * 600 = grasas

    Son datos ficticios, pero creo que coges la idea.

    Un saludo.
    No era a partir de las 3 sin CH?

  12. CuÁnto cardio por semana? #12
    ivan drago2
    Cita Iniciado por Casteeell Ver mensaje
    Buenas, tenía una duda. Quisiera saber cuanto cardio hacer en la semana.

    Tengo 15 años y estoy probando desde hace bien poco una nueva forma de ejericio:

    Lunes: Pecho/Espalda

    Miércoles: Biceps/Triceps

    Jueves: Cuádriceps/Femorales

    Sabado: Deltoides

    Domingo: Abdominales

    Quisiera saber cuantos días debería poner aeróbico en mis días de ejercicio.

    Soy más bien flaco pero quiero perder un poco de grasa, corriendo unos 20-25 minutos.
    Está bien correr todos los días (dejaría como descanso los días que hago piernas porque quedo muerto), o sería mejor hacerlo 2 o 3 días nomás?

    Y por ultimo, el cardio después del anaeróbico, verdad??

    muchas gracias de antemano

    asi es el cardio siempreeeeeeee al final .....


    ahora cuando cardio??? pues depende de tus objetivos pero en promedio son 4 veces por semana a menos que seas un globo con 30% entonses seria diario......




    .

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