franciskete
New member
bueno lo primero de todo es informaros de mi estado fisico.tengo 23 años y llevo dos y medio entrenando.actualmente peso 79 kg y mido 1'78 y segun la bascula tengo 11,5% de grasa...bueno hay va la dieta
9:00 - 30g batido de proteinas on + 100g de avena + 300 ml de leche + kiwi
12:00 - 160 gramos de pasta fresaca + 2 latas de atun + kiwi
15:00 - 140 gramos de pasta fresca + 2 latas de atun + te rojo
18:00 - pre entreno. 4 rebanadas de pan integral + 150g de pavo
21:00 - post entreno 1 platano + batido de protes ( 30 min despues) + bccas
00:00 - 150g de pescado (panga) + tomate y atun y algun fruto seco
justo antes de dormir glutamina.
como lo veis...si subo mucho mas los hidratos empiezo a pillar volumen pero no muy limpio.me gustaria q me aportarais algo.
un saludo a todos!
9:00 - 30g batido de proteinas on + 100g de avena + 300 ml de leche + kiwi
12:00 - 160 gramos de pasta fresaca + 2 latas de atun + kiwi
15:00 - 140 gramos de pasta fresca + 2 latas de atun + te rojo
18:00 - pre entreno. 4 rebanadas de pan integral + 150g de pavo
21:00 - post entreno 1 platano + batido de protes ( 30 min despues) + bccas
00:00 - 150g de pescado (panga) + tomate y atun y algun fruto seco
justo antes de dormir glutamina.
como lo veis...si subo mucho mas los hidratos empiezo a pillar volumen pero no muy limpio.me gustaria q me aportarais algo.
un saludo a todos!