Dieta volumen 2008

franciskete

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bueno lo primero de todo es informaros de mi estado fisico.tengo 23 años y llevo dos y medio entrenando.actualmente peso 79 kg y mido 1'78 y segun la bascula tengo 11,5% de grasa...bueno hay va la dieta

9:00 - 30g batido de proteinas on + 100g de avena + 300 ml de leche + kiwi
12:00 - 160 gramos de pasta fresaca + 2 latas de atun + kiwi
15:00 - 140 gramos de pasta fresca + 2 latas de atun + te rojo
18:00 - pre entreno. 4 rebanadas de pan integral + 150g de pavo
21:00 - post entreno 1 platano + batido de protes ( 30 min despues) + bccas
00:00 - 150g de pescado (panga) + tomate y atun y algun fruto seco

justo antes de dormir glutamina.

como lo veis...si subo mucho mas los hidratos empiezo a pillar volumen pero no muy limpio.me gustaria q me aportarais algo.

un saludo a todos!
 
Esta bien. Por la mañana comete el kiwi primero y despues las demas cosas.
Y en el post puedes añadir miel juntos con el platano.
Y creo que te faltan grasas, por ejemplo. Si no vas a entrenar por la mañana dismunuye la cantidad de carbos de las comidas de las 12 y de las 15 y mete más grasas buenas (aceite de oliva, frutos secos, aceite de coco, aceite de pescado o pescado........)
Lo ideal sería entrenar por la mañana y meter todos los carbos del día cerca del entreno, y por la tarde verduras+grasas+protes. Pero no creo que puedas. De todas formas si tienes tiempo libre por la mañna hazlo así para subir lo más limpio posible.
Aunque tambien sería buena idea que posteases tu anterior dieta, la que hsas seguido durante los ultiimos 6 meses. Así se te podrian dar indicaciones mas aproximadas.
 
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