Deyvik
Banned
Lunes y Jueves: Pectorales - Triceps
- Pecho:
Press banca 3x10 8 8 6
Press superior 3x10 8 8
Aperturas 3x10
Cruces de polea 3x10
- Triceps:
Press frances 3x10 10 8 8
Superserie: Polea (extension de brazo) 3x10 8 8 / Cuerda 3x10 8 8
Martes y Viernes: Dorsales - Biceps
- Dorsal:
Trasnuca 3x10 8 8
Barrra al pecho 3x10 8 8
Jalón polea baja 3x10 8 8
Remo 3x10 8 8
-Biceps:
Curl 3x10 8 8 (La segunda la hago en martillo)
Barra Z agarre estrecho 3x10 8 8
Barra agarre abierto 3x10 8 8
Miércoles: Hombros - Piernas
- Hombros:
Press trasnuca 3x10 8 8
Press arnorld (mancuernas) 3x10 8 8
Press militar 3x10 8 8
Elevaciones laterales 3x10 8 8
Rotación de hombros 3x10 8 8
Trapecio con barra 3x10 8 8
- Piernas:
Prensa 4x12 10 8 8
Extension de piernas 4x12 10 8 8
Femoral 4x12 10 8 8
Gemelos 4x12 10 8 8
Abductores 4x12 10 8 8
Lunes-Miércoles-Viernes: Abdominales (400-500 abdominales en series de 50) y 30' aeróbicos.
_________________________________________________________________
- Pecho:
Press banca 3x10 8 8 6
Press superior 3x10 8 8
Aperturas 3x10
Cruces de polea 3x10
- Triceps:
Press frances 3x10 10 8 8
Superserie: Polea (extension de brazo) 3x10 8 8 / Cuerda 3x10 8 8
Martes y Viernes: Dorsales - Biceps
- Dorsal:
Trasnuca 3x10 8 8
Barrra al pecho 3x10 8 8
Jalón polea baja 3x10 8 8
Remo 3x10 8 8
-Biceps:
Curl 3x10 8 8 (La segunda la hago en martillo)
Barra Z agarre estrecho 3x10 8 8
Barra agarre abierto 3x10 8 8
Miércoles: Hombros - Piernas
- Hombros:
Press trasnuca 3x10 8 8
Press arnorld (mancuernas) 3x10 8 8
Press militar 3x10 8 8
Elevaciones laterales 3x10 8 8
Rotación de hombros 3x10 8 8
Trapecio con barra 3x10 8 8
- Piernas:
Prensa 4x12 10 8 8
Extension de piernas 4x12 10 8 8
Femoral 4x12 10 8 8
Gemelos 4x12 10 8 8
Abductores 4x12 10 8 8
Lunes-Miércoles-Viernes: Abdominales (400-500 abdominales en series de 50) y 30' aeróbicos.
_________________________________________________________________