Dieta para bajar la poca grasa y marcar los musculos

[Leslie Karon]

Hola! soy nueva y me gustaria ver si alguien podria ayudarme a aclarar algunas dudas que tengo...
Estoy llevando ua dieta para bajar la poca grasa que tengo y estoy entrenando en el gym dos horas... inicio con un calentamiento de 15 min, despues entreno pesas y despues hago una hora de spinning, mis desayunos son avena en leche light (6 am) despues como claras de huevo con salchicha de pollo o pollo (10 am) a la hora del a comida como proteina con vegetales, pero solo vegetales verdes, es decir, nopales, lechuga o brocoli... a la media tarde ingiero atun con brocoli y ceno una ensalada con pechuga de pavo y queso panela, ese es un ejemplo de mi dieta.. pero ya ni he podido bajar mas... me dicen que miingesta de calorias debe de ser menor para que baje mas... pero como la puedo hacer??.... me podrian ayudar a darme una dieta para bajar la grasa y seguir marcando los musculos...
peso 63 kilos y mido 1.72cm, mi complexion es mediana...
Gracias!

 

[eclipyero]

trata de comer frutas y verduras lo mas q puedas y correr

 

[Leslie Karon]

si como frutas, pero son pocas y antees de las 400.. como frutas dos veces a la semana...

 

[Luisete-Gail]

Jodo, menudo consejo,

Deves hacer 6 comidas, para perder peso las 4 primeras con carbohidratos de BAJO Ig,

todas con unos 10 gr. de grasa buena y proteinas,

 

[Seba]

Hola! soy nueva y me gustaria ver si alguien podria ayudarme a aclarar algunas dudas que tengo...
Estoy llevando ua dieta para bajar la poca grasa que tengo y estoy entrenando en el gym dos horas... inicio con un calentamiento de 15 min, despues entreno pesas y despues hago una hora de spinning, mis desayunos son avena en leche light (6 am) despues como claras de huevo con salchicha de pollo o pollo (10 am) a la hora del a comida como proteina con vegetales, pero solo vegetales verdes, es decir, nopales, lechuga o brocoli... a la media tarde ingiero atun con brocoli y ceno una ensalada con pechuga de pavo y queso panela, ese es un ejemplo de mi dieta.. pero ya ni he podido bajar mas... me dicen que miingesta de calorias debe de ser menor para que baje mas... pero como la puedo hacer??.... me podrian ayudar a darme una dieta para bajar la grasa y seguir marcando los musculos...
peso 63 kilos y mido 1.72cm, mi complexion es mediana...
Gracias!

La dieta esta bien estructurada, yo quitaria comida de las 10 am y tomaria un yogurt en su lugar o tambien podes reducir el tamaño de las porciones. O si no podes aumentar el gasto calorico con ejercicio, por ejemplo no se que rutina de pesas haces pero si haces una dividida podes cambiarla por una fullbody en circuito.

 

[Leslie Karon]

La dieta esta bien estructurada, yo quitaria comida de las 10 am y tomaria un yogurt en su lugar o tambien podes reducir el tamaño de las porciones. O si no podes aumentar el gasto calorico con ejercicio, por ejemplo no se que rutina de pesas haces pero si haces una dividida podes cambiarla por una fullbody en circuito.

Entreno una hora en spinning on escaladora eliptica con un rate de 180 latidos por minuto, y entreno con el personal del gym, lunes,miercoles y viernes entreno pierna y los otros dos dias, brazo, espalda.
que opinan?, menos porciones de comidas? o mas ejercicio?

 

[Eros2]

spinning kk

come lo mismo que comes ahora haciendo dieta pero reparte las cinco comidas en 7 o asi para mantener el metabolismo mas rapido, es decir, come cada 2:30 h

 

[Reira]

Ô_o Es decir que no está bien comer frutas si se quiere perder algo de grasa? T_T yo me como unas 2 o 3 frutas al día...