babynegrouu
Gran Miembro
AQUI LES DEJO MI RUTINA QUE ME HA FUNCIONADO BIEN
CALENTAMIENTO:
5 MINUTOS DE STEPS O CORRER
CHIN-UPS 1X12
PULL-UPS 1X12
WIDE-GRIP REAR PULL-UP 1X10
BICEP PULL-UP 1X8
LUNES Y JUEVES
ECHO,BICEP,TRICEP
PECHO:
BENCH PRESS 4X12
DUMBELL PRESS DECLINADO 3X12
DUMBELL FLYES INCLINADO 3X12
PULL OVER 3X12
BICEP Y TRICEP: "SUPERSET SOLO LA 1 Y 3 SEMANA DE CADA MES"
BARBELL CURL W/SUPERSET TRICEP FRENCH PRESS(4X12)
PREACHER CURL W/SUPERSET TRICEP PRESS MACHINE(4X12)
CONCENTRACIONES DE BICEP W//SUPERSET TRICEP KICKBACK(3X12)
MARTES:ESPALDA,TRAPECIO,HOMBROS
ESPALDA:
V BAR MACHINE PULLDOWN 4X12
BACK MACHINE PULLDOWN 4X12
LAT STRAIGHT ARM PULLDOWN 4X12
TRAPECIO:
CON DUMBELL Y BARRA
HOMBROS:
MILITARY PRESS 4X12
BACK MILITARY PRESS 4X12
LATERAL DUMBELL RAISES W/FRONTAL RAISES 3X12
ARNOLD PRESS 3X12
MIERCOLES Y SABADO
IERNAS Y PANTORILLAS
PIERNAS:
SQUAT 4X8
LEG PRESS MACHINE 4X12
SEATED LEG CURL 4X12
HACK SQUAT
PANTORILLAS:
Calf Press On The Leg Press Machine 4X12
Rocking Standing Calf Raise 4X12
Standing Barbell Calf Raise
DOMINGO: DESCANSO
ABDOMINALES LAS TRABAJO DIARIAS
ANTEBRAZO LO TRABAJO UN DIA SI Y UN DIA NO
CALENTAMIENTO:
5 MINUTOS DE STEPS O CORRER
CHIN-UPS 1X12
PULL-UPS 1X12
WIDE-GRIP REAR PULL-UP 1X10
BICEP PULL-UP 1X8
LUNES Y JUEVES
PECHO:
BENCH PRESS 4X12
DUMBELL PRESS DECLINADO 3X12
DUMBELL FLYES INCLINADO 3X12
PULL OVER 3X12
BICEP Y TRICEP: "SUPERSET SOLO LA 1 Y 3 SEMANA DE CADA MES"
BARBELL CURL W/SUPERSET TRICEP FRENCH PRESS(4X12)
PREACHER CURL W/SUPERSET TRICEP PRESS MACHINE(4X12)
CONCENTRACIONES DE BICEP W//SUPERSET TRICEP KICKBACK(3X12)
MARTES:ESPALDA,TRAPECIO,HOMBROS
ESPALDA:
V BAR MACHINE PULLDOWN 4X12
BACK MACHINE PULLDOWN 4X12
LAT STRAIGHT ARM PULLDOWN 4X12
TRAPECIO:
CON DUMBELL Y BARRA
HOMBROS:
MILITARY PRESS 4X12
BACK MILITARY PRESS 4X12
LATERAL DUMBELL RAISES W/FRONTAL RAISES 3X12
ARNOLD PRESS 3X12
MIERCOLES Y SABADO
PIERNAS:
SQUAT 4X8
LEG PRESS MACHINE 4X12
SEATED LEG CURL 4X12
HACK SQUAT
PANTORILLAS:
Calf Press On The Leg Press Machine 4X12
Rocking Standing Calf Raise 4X12
Standing Barbell Calf Raise
DOMINGO: DESCANSO
ABDOMINALES LAS TRABAJO DIARIAS
ANTEBRAZO LO TRABAJO UN DIA SI Y UN DIA NO