Rutina para masa muscular

  1. Rutina para masa muscular #1
    babynegrouu

    Rutina para masa muscular

    AQUI LES DEJO MI RUTINA QUE ME HA FUNCIONADO BIEN

    CALENTAMIENTO:
    5 MINUTOS DE STEPS O CORRER
    CHIN-UPS 1X12
    PULL-UPS 1X12
    WIDE-GRIP REAR PULL-UP 1X10
    BICEP PULL-UP 1X8


    LUNES Y JUEVES:PECHO,BICEP,TRICEP

    PECHO:
    BENCH PRESS 4X12
    DUMBELL PRESS DECLINADO 3X12
    DUMBELL FLYES INCLINADO 3X12
    PULL OVER 3X12

    BICEP Y TRICEP: "SUPERSET SOLO LA 1 Y 3 SEMANA DE CADA MES"
    BARBELL CURL W/SUPERSET TRICEP FRENCH PRESS(4X12)
    PREACHER CURL W/SUPERSET TRICEP PRESS MACHINE(4X12)
    CONCENTRACIONES DE BICEP W//SUPERSET TRICEP KICKBACK(3X12)

    MARTES:ESPALDA,TRAPECIO,HOMBROS

    ESPALDA:
    V BAR MACHINE PULLDOWN 4X12
    BACK MACHINE PULLDOWN 4X12
    LAT STRAIGHT ARM PULLDOWN 4X12

    TRAPECIO:
    CON DUMBELL Y BARRA

    HOMBROS:
    MILITARY PRESS 4X12
    BACK MILITARY PRESS 4X12
    LATERAL DUMBELL RAISES W/FRONTAL RAISES 3X12
    ARNOLD PRESS 3X12

    MIERCOLES Y SABADO:PIERNAS Y PANTORILLAS

    PIERNAS:
    SQUAT 4X8
    LEG PRESS MACHINE 4X12
    SEATED LEG CURL 4X12
    HACK SQUAT

    PANTORILLAS:

    Calf Press On The Leg Press Machine 4X12
    Rocking Standing Calf Raise 4X12
    Standing Barbell Calf Raise

    DOMINGO: DESCANSO

    ABDOMINALES LAS TRABAJO DIARIAS
    ANTEBRAZO LO TRABAJO UN DIA SI Y UN DIA NO

  2. Rutina para masa muscular #2
    babynegrouu
    Los ejercios los cambio de cada:
    Esa rutina la uso la 1 y 2 semana de cada mes
    la 3 y 4 semana uso la misma rutina pero con diferentes ejercicios para cada musculo y sin supersets de bicep y tricep

  3. Rutina para masa muscular #3
    josehidalgotorres
    Cita Iniciado por babynegrouu Ver mensaje
    AQUI LES DEJO MI RUTINA QUE ME HA FUNCIONADO BIEN

    CALENTAMIENTO:
    5 MINUTOS DE STEPS O CORRER
    CHIN-UPS 1X12
    PULL-UPS 1X12
    WIDE-GRIP REAR PULL-UP 1X10
    BICEP PULL-UP 1X8


    LUNES Y JUEVES:PECHO,BICEP,TRICEP

    PECHO:
    BENCH PRESS 4X12
    DUMBELL PRESS DECLINADO 3X12
    DUMBELL FLYES INCLINADO 3X12
    PULL OVER 3X12

    BICEP Y TRICEP: "SUPERSET SOLO LA 1 Y 3 SEMANA DE CADA MES"
    BARBELL CURL W/SUPERSET TRICEP FRENCH PRESS(4X12)
    PREACHER CURL W/SUPERSET TRICEP PRESS MACHINE(4X12)
    CONCENTRACIONES DE BICEP W//SUPERSET TRICEP KICKBACK(3X12)

    MARTES:ESPALDA,TRAPECIO,HOMBROS

    ESPALDA:
    V BAR MACHINE PULLDOWN 4X12
    BACK MACHINE PULLDOWN 4X12
    LAT STRAIGHT ARM PULLDOWN 4X12

    TRAPECIO:
    CON DUMBELL Y BARRA

    HOMBROS:
    MILITARY PRESS 4X12
    BACK MILITARY PRESS 4X12
    LATERAL DUMBELL RAISES W/FRONTAL RAISES 3X12
    ARNOLD PRESS 3X12

    MIERCOLES Y SABADO:PIERNAS Y PANTORILLAS

    PIERNAS:
    SQUAT 4X8
    LEG PRESS MACHINE 4X12
    SEATED LEG CURL 4X12
    HACK SQUAT

    PANTORILLAS:

    Calf Press On The Leg Press Machine 4X12
    Rocking Standing Calf Raise 4X12
    Standing Barbell Calf Raise

    DOMINGO: DESCANSO

    ABDOMINALES LAS TRABAJO DIARIAS
    ANTEBRAZO LO TRABAJO UN DIA SI Y UN DIA NO
    tio cuanto tiempo llevas con esta rutina????

    de verdad te ha dado resultados???

    eso de ahcer abs TODOS LOS DIAS??? los abs se los entrena como cualkier otra parte del cuerpo...no creo neceasrio todos los dias entrenarlos....

    otra cosa, los martes piernas, haces un buen trabajo, pero haces lo miercoles espalda.....no te duele despues de esto terriblemente la espalda baja???

    no es muy fuerte esa parte de la rutina??? xke no descansas los miercoles..??
    saludos...

+ Responder tema
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