ArdienteBacalao
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Hola, después de hacer una torso pierna, quiero retomar las rutinas fullbody. En lo personal las Torso-Pierna no eran lo mio, acababa mareado del gimnasio, sentía mucha fatiga. Creo que entrenar 3 veces por semana me va mejor, me recupero mas rápido, me siento mas motivado y me siento mejor y he tenido ganancias mas considerables que con torso-pierna.
He diseñado una rutina, que quiero empezar la semana entrante.
Seria asi:
Lunes
Sentadilla
Press militar (Pesado)
Press de banca inclinado con mancuernas
Jalones al pecho supinos
Remo al mentón
Superserie
Curl con barra 1x8-10
Extensión de tríceps con cuerda 1x8-10
Miercoles
Press de banca
Sentadilla (ligero, rangos de hipertrofia)
Curl femoral
Press Militar (Ligero)
Facepull
Gemelos 4x12
Viernes
Peso muerto
Remo Gironda
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Gemelo 4x12
Superserie
Curl con barra 1x10
Extensión para tríceps 1x10
(Y si me dan ganas, metería unas elevaciones laterales 2x8)
.
Series y repeticiones
En ejercicios básicos: 3x3-5
En los demás ejercicios 3x12
En los básicos, quiero ir colocando 1 disco de 1.3 kilos por cada lado de la barra cada semana. En peso muerto me gustaría ir colocando un disco de 2.2 kilos por lado de la barra, igual, cada semana.
En los demás ejercicios, los haría con un peso que me permitiera acabar las 12 repeticiones sin fallar.
¿Que opinan?
He diseñado una rutina, que quiero empezar la semana entrante.
Seria asi:
Lunes
Sentadilla
Press militar (Pesado)
Press de banca inclinado con mancuernas
Jalones al pecho supinos
Remo al mentón
Superserie
Curl con barra 1x8-10
Extensión de tríceps con cuerda 1x8-10
Miercoles
Press de banca
Sentadilla (ligero, rangos de hipertrofia)
Curl femoral
Press Militar (Ligero)
Facepull
Gemelos 4x12
Viernes
Peso muerto
Remo Gironda
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Gemelo 4x12
Superserie
Curl con barra 1x10
Extensión para tríceps 1x10
(Y si me dan ganas, metería unas elevaciones laterales 2x8)
.
Series y repeticiones
En ejercicios básicos: 3x3-5
En los demás ejercicios 3x12
En los básicos, quiero ir colocando 1 disco de 1.3 kilos por cada lado de la barra cada semana. En peso muerto me gustaría ir colocando un disco de 2.2 kilos por lado de la barra, igual, cada semana.
En los demás ejercicios, los haría con un peso que me permitiera acabar las 12 repeticiones sin fallar.
¿Que opinan?
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