Mi suplementación

[garcia6]

Iba a hacer varios posts pero ya que algunos me dicen que lo ponga todo en uno, intentaré hacerlo: A ver que les parece esta forma de suplementarse.

Empiezo descrimiendome a mi y a mi dieta:

• 81kg
• 14% PGC
• 1.75m
• 3000kcal/día (lo que dije en otros posts de 6000 estaba mal calculado).
• 120g proteina/día aprox en la dieta, sin suplementos

Dejo una foto de la repartición de los macros, a media mañana son los suplementos:

Siempre en el desayuno meto algo más o algo que coma entre horas, etc ya hace llegar a las 3000kcal.

Me estoy suplementando con:

• 40g de proteina de suero.
• 10g de creatina monohidrato.

Y estaba pensando en añadir glutamina ya que leí bastantes buenas cosas sobre ella, sobre todo para definición (estoy en volumen). Eso de que favorece el desarrollo muscular, ayuda a la recuperación, te permite entrenamientos más intensos, etc. El caso es que no se si la proteina como suplemento ya la lleva.

Mis preguntas:

• ¿Me recomiendan añadir glutamina? ¿Cuánta cantidad?
• ¿Creen que me estoy suplementando bien?
• ¿Debería tomarlo a otra hora?
• ¿Hago bien tomándolo todo junto o debería separarlo en diferentes momentos?

Saludos!

 

[UchijaSaske]

La glutamina en cuanto a ganancías de masa muscular no tiene diferencia, si no recuerdo mal se usa para tratar enfermedades.

 

[Ferf]

El único beneficio comprobado de la glutamina es ayudar a fortalecer el sistema inmunológico si mal no recuerdo. La descripción que pusiste parece más la típica de los suplementos precursores de ON que otra cosa jaja.

P.D.: ¿40 grs de producto o 40 de proteína?. Ojo, recordá que generalmente las proteínas de suero son al 80%, es decir que para llegar a esos 40 grs de proteína necesitarías... 50 grs de producto. 40 grs de producto son... 32 grs de proteína (si, tampoco para volverse loco, solo lo menciono como dato).
No hay problema en tomarlo todo junto, es más, muchas proteínas vienen con creatina ya (Lava de Universal, Torrent de Universal, Musclestar de Star Nutrition, etc etc).

 

[Asekas]

El único beneficio comprobado de la glutamina es ayudar a fortalecer el sistema inmunológico si mal no recuerdo. La descripción que pusiste parece más la típica de los suplementos precursores de ON que otra cosa jaja.

P.D.: ¿40 grs de producto o 40 de proteína?. Ojo, recordá que generalmente las proteínas de suero son al 80%, es decir que para llegar a esos 40 grs de proteína necesitarías... 50 grs de producto. 40 grs de producto son... 32 grs de proteína (si, tampoco para volverse loco, solo lo menciono como dato).
No hay problema en tomarlo todo junto, es más, muchas proteínas vienen con creatina ya (Lava de Universal, Torrent de Universal, Musclestar de Star Nutrition, etc etc).

Hay que evitar la proteína con creatina añadida, se le añade para aumentar el % de proteína.

Pongamos una proteína con un 50%, le añades creatina, glicina, colágeno, extra de glutamina y demás tonterias y te da de resultado un 75%, vendiendola mucho más cara y haciendo que la gente piense que es buenísima por que lleva muchas cosas, cuando esas cosas la convierte en una basura cara.

 

[Ferf]

¿Más que evitarlo no habría que considerarlo?.
O sea, te pongo como ejemplo el Lava de Universal (Bah, Musclestar de Star, misma fórmula, versión y materias primas argentinas, aka, más barato):
Proteínas 32. Pero a eso, habría que restarle 1,2 grs de agregado de Taurina, 2,5 de Glutamina y 5,5 de creatina. Te quedan 24 grs de proteína, digamos, un scoop normal.
No sé si la palabra sería evitar, sino considerar.
Pero a lo que iba más con ese ejemplo era para resaltar que mezclar proteínas y creatina en la misma ingesta no es perjudicial ni nada por el estilo.

 

[Asekas]

Proteínas 32. Pero a eso, habría que restarle 1,2 grs de agregado de Taurina, 2,5 de Glutamina y 5,5 de creatina. Te quedan 24 grs de proteína, digamos, un scoop normal.

No va así. La prueba que se realiza para comprobar el % de proteína es midiendo los niveles de nitrógeno, que sólo la proteína y otros productos tienen, y a X resultado corresponde X %.

Creo que por cada gr de creatina, la cantidad de nitrógeno es el equivalente a 1.6 de proteína. Con tu ejemplo, a esos 32 gr tienes que quitarle 9 gramos sólo de la creatina, ahora suma el resto, te da 20 gr menos, quedándose en 12, de los 32 que dice tener.

http://es.wikipedia.org/wiki/Método_Kjeldahl