DIeta definicion 2300 Kcal opiniones para mejorarla

[PNK95]

Hola a todos mirar acabo de hacer una dieta personal basandome en metabolismo basal de 1530 ,mi peso (70)para definir esta es la dieta que estare utilizando durante 3 semanas luego bajare progresivamente los carbohidratos mi duda es cuanto? y si las grasas las deberia bajar? .Muchas gracias os adjunto mi dieta.

COMIDA 1 6:00
120 gr. tomate.
250 gr. yogur desnatado natural.
120 gr. avena.


11:00 Kcal Prot Gras HC
COMIDA 2 150 gr. manzana.
25 gr. almendra sin cascara.
80 gr. pan de molde integral.


14:00 Kcal Prot Gras HC
COMIDA 3 200 gr. pechuga de pollo.
70 gr. arroz integral.
535

18:30
COMIDA 4 80 gr. pan de molde integral.
250 gr. pimiento rojo.



Comida 5 200 gr. trucha.
200 gr. leche de vaca desnatada.


En total la dieta suma esto= 2224 158 59 248(kcal-proteinas -grasa y hidratos de carbono respectivamente.A todo esto hay que sumarle un batido de proteinas whey entre la comida 3 y 4 despues de entrenar ,pretendo tener un deficit calorico diario de unas 400 kcal,ademas de todo esto mi entrenamiento consiste en 1 hora de musculacion y unos 30 o 40 min de cardio.Muchas gracias por todo¡¡

 

[UchijaSaske]

Pon los macros también.

 

[PNK95]

Perdona aqui los macros siento la distribucion pero a la derecha de cada alimento de indica por oren las calorias,las proteinas ,las grasa y los hidratos de carbono.Añadir tambien que en la cena meteria un plato de ensalada y que la trucha se alternaria con atun segun tenga.Muchas gracias
COMIDA 1 6:00 Kcal Prot Gras HC
120 gr. tomate. 27 1,06 0,25 4,20
250 gr. yogur desnatado natural. 112 10,63 0,80 15,75
120 gr. avena. 424 14,06 8,51 66,84
562 25,75 9,56 86,79

11:00 Kcal Prot Gras HC
COMIDA 2 150 gr. manzana. 81 0,47 0,54 17,10
25 gr. almendra sin cascara. 153 4,68 13,53 1,34
80 gr. pan de molde integral. 207 8,72 2,40 35,20
441 13,86 16,47 53,64

14:00 Kcal Prot Gras HC
COMIDA 3 200 gr. pechuga de pollo. 290 44,40 12,40 0,00
70 gr. arroz integral. 245 5,07 1,54 51,87
535 49,47 13,94 51,87

18:30 Kcal Prot Gras HC
COMIDA 4 80 gr. pan de molde integral. 207 8,72 2,40 35,20
250 gr. pimiento rojo. 82 3,13 2,25 10,50
289 11,85 4,65 45,70

21:30 Kcal Prot Gras HC
Comida 5 200 gr. trucha. 270 37,50 13,40 0,00
200 gr. leche de vaca desnatada. 74 7,78 0,40 9,80
344 45,28 13,80 9,80

2224 158 59 248