Hola a todos mirar acabo de hacer una dieta personal basandome en metabolismo basal de 1530 ,mi peso (70)para definir esta es la dieta que estare utilizando durante 3 semanas luego bajare progresivamente los carbohidratos mi duda es cuanto? y si las grasas las deberia bajar? .Muchas gracias os adjunto mi dieta.
COMIDA 1 6:00
120 gr. tomate.
250 gr. yogur desnatado natural.
120 gr. avena.
11:00 Kcal Prot Gras HC
COMIDA 2 150 gr. manzana.
25 gr. almendra sin cascara.
80 gr. pan de molde integral.
14:00 Kcal Prot Gras HC
COMIDA 3 200 gr. pechuga de pollo.
70 gr. arroz integral.
535
18:30
COMIDA 4 80 gr. pan de molde integral.
250 gr. pimiento rojo.
Comida 5 200 gr. trucha.
200 gr. leche de vaca desnatada.
En total la dieta suma esto= 2224 158 59 248(kcal-proteinas -grasa y hidratos de carbono respectivamente.A todo esto hay que sumarle un batido de proteinas whey entre la comida 3 y 4 despues de entrenar ,pretendo tener un deficit calorico diario de unas 400 kcal,ademas de todo esto mi entrenamiento consiste en 1 hora de musculacion y unos 30 o 40 min de cardio.Muchas gracias por todo¡¡
COMIDA 1 6:00
120 gr. tomate.
250 gr. yogur desnatado natural.
120 gr. avena.
11:00 Kcal Prot Gras HC
COMIDA 2 150 gr. manzana.
25 gr. almendra sin cascara.
80 gr. pan de molde integral.
14:00 Kcal Prot Gras HC
COMIDA 3 200 gr. pechuga de pollo.
70 gr. arroz integral.
535
18:30
COMIDA 4 80 gr. pan de molde integral.
250 gr. pimiento rojo.
Comida 5 200 gr. trucha.
200 gr. leche de vaca desnatada.
En total la dieta suma esto= 2224 158 59 248(kcal-proteinas -grasa y hidratos de carbono respectivamente.A todo esto hay que sumarle un batido de proteinas whey entre la comida 3 y 4 despues de entrenar ,pretendo tener un deficit calorico diario de unas 400 kcal,ademas de todo esto mi entrenamiento consiste en 1 hora de musculacion y unos 30 o 40 min de cardio.Muchas gracias por todo¡¡