Dieta para ganar musculo!! Mas no grasa

BUENO MI CUESTION ES SIMPLE BUSCO UNA LISTA DE ALIMENTOS SENSILLOS Q SEAN FASILES DE CONSEGIR EN UN SUPER MERCADO Y Q ESTEN AL ALCANSE DE UN JOVEN DE 17 AÑOS Q LLEVA MENOS DE UN AÑO LLENDO AL GYM!!! ESTOY DECESPERADO POR Q NO E GANADO NADA DE MUSCULO POR FAVOR ALLUDENME LLA Q ESTOY DESORIENTADO Y DECESPERADO :confused: AAA POR SIERTO ES Q YO ANTES ERA GORDO Y BAJE ASIENDO CARDIO Y COMIENDO SANO Y AHORA ESTOY MUY DELGADO Y SIN NADA DE MUSCULO Y ME GUSTARIA PODER GANAR MUSCULO PERO SIN ARRIESGARME A ENGORDAR DE NUEVO __triste5_
 
Wtf???
 
Huevo, atún,crema de cachuate, jamón de pavo, pan integral, requezón, quezo panela, leche sin grasa, avena, pastas, pescado mojarra;robalo,salmón etc. y bueno ahi un sin fin de productos, solo se inteligente a la hora de preparar tus alumetos, suerte.
 
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