Distribucion grupos musculares

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pekeño_potro

þê]{êñø þøT®ø
Buenas, pues queria saber como quedaria la distribucion de los grupos musculares para una rutina de 4 dias
Un ejemplo:
Lunes: Pecho y Gemelo
Martes: Espalda y femoral
Miercoles: descanso
Jueves: Hombro (trapecio) y Triceps
Viernes: Cuadriceps y Biceps

¿Mas ejemplos?

Muxisimas gracias:
es para ir cambiando los grupos musculares de mi rutina..
 
Última edición:
Lunes: espalda y biceps
Martes: pecho y triceps
Miercoles: descanso
Jueves: pierna
Viernes: hombro y pantorrilla
 
Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miercoles: Descanso
Jueves: Hombro
Viernes: Biceps Triceps y Antebrazo

Esta es la mia...
 
Indurain1987 dijo:
Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miercoles: Descanso
Jueves: Hombro
Viernes: Biceps Triceps y Antebrazo

Esta es la mia...


jejejeje, esa ami no me vale :( yo si hacer piernas
jajaja, un saludo
 
Lunes - espalda
Martes - pecho
Miercoles - descanso
Jueves - Hombros y piernas
Viernes - biceps y triceps

Hay gente que dicen que entrenar hombros y piernas el mismo dia es muy duro... pero yo lo llevaba_lengua_ bien
 
puede ser tambien algo asi
Lunes - espalda
Martes - pecho
Miercoles - descanso
Jueves - piernas
Viernes - hombro y brazo

¿o no?? como ven esta????
 
A ver:

1.Ventajas: ningún músculo se molesta. Desventajas: Ninguna reseñable.

Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps

Valoración personal: *****

2. Ventajas: Quizá que los triceps tienen más tiempo de recuperación para el entreno de hombro. Los grandes no se molestan. Desvantajas: a alguna gente no le gusta entrenar el biceps, tras la espalda. Los brazos no se entrenan juntos, que a mucha gente parece que le va mejor. No se puede mover mucho peso en el triceps. Posible falta de recuperación de los femorales para el entreno de pierna, debido a los remos y peso muerto del martes.

Lunes: Pecho-Triceps
Martes: Espalda-Biceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Gemelos

Valoración personal: *****

3. Ventajas: Femoral no cansado para el entreno de pierna. Desventajas: Ninguna. Quizá tras el día de espalda, se es algo menos fuerte en hombro. Dificultad para entrenar biceps tras espalda.

Lunes: Pecho-Triceps
Martes: Cuadriceps-Femoral
Miercoles: descanso
Jueves: Espalda-Biceps
Viernes: Hombros-Gemelos

Valoración personal: *****

4. Ventajas: Biceps y triceps trabajan con más peso. Desventejas: Biceps cansados en el entreno de espalda.

Lunes: Pecho-Biceps
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Gemelos

Valoración personal: ****

5. Ventajas: Ningún músculo se estorba. Brazos entrenan juntos. Desventajas: Entreno demasiado largo el lunes para algunos.

Lunes: Pecho-Biceps-Triceps
Martes: Espalda
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Gemelos

Valoración personal: *****

6. Ventajas: La espalda, duro entreno, trabaja sóla. Brazos entrenan juntos. Desventajas: Entreno del viernes demasiado largo para algunos.

Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps-Triceps

Valoración personal: *****

7. Ventajas: El femoral no trabaja con el cuadriceps, y en teoría estará más fresco. Desventajas: Tanto la espalda como el femoral pueden ser entrenos muy duros para ir juntos, más si hay remos y pesos muertos.

Lunes: Pecho-Gemelo
Martes: Espalda-Femoral
Miercoles: descanso
Jueves: Hombros-Biceps
Viernes: Cuadriceps-Triceps

Valoración personal: ****

8. Ventajas: Prioridad a los brazos. Desventajas: El entrenamiento del jueves es excesivo a todas luces.

Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda
Miercoles - descanso
Jueves - Cuadriceps-Femoral-Hombros
Viernes - Biceps-Triceps

Valoración personal: *

9. Ventajas: Los músculos antagonistas se entrenan muy bien. Los brazos tienen prioridad. Desventajas: Posible exceso de dureza en el entreno del lunes, y lunes y martes seguidos.

Lunes: Pecho-Espalda
Martes: Cuadriceps-Femoral
Miercoles: Descanso
Jueves: Hombros-Gemelos
Viernes: Biceps-Triceps

Valoración personal: ****

10. Ventajas: Las numerosas evidencias de las ventajas de entrenar músculos antagónicos. Desventajas: Posible dificultad para rendir a tope en dos músculos grandes a la vez. Posible menor rendimiento en el entreno de brazos.

Lunes: Pecho-Espalda
Martes: Biceps-Triceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Gemelos

Valoración personal: ****

11. Ventajas: Femoral no entrena tan cansado como tras cuadriceps. Prioridad brazos. Desventajas: Entreno del martes muy duro para algunos. Femoral cansado en entreno de espalda, en remo y peso muerto.

Lunes: Pecho-Femoral
Martes: Espalda-Hombros
Miercoles: Descanso
Jueves: Cuadriceps-Gemelos
Viernes: Biceps-Triceps

Valoración personal: ****

12. Ventajas: Nada se molesta. Prioridad cuadriceps por "descanso del fin de semana". Desventajas: Tres entrenos seguidos de torso.

Lunes: Cuadriceps-Femoral
Martes: Hombros-Biceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Pecho-Gemelos
Viernes: Espada-Triceps

Valoración personal: ****

13. Ventajas: Prioridad brazos. Desventajas: Falta de fuerza en el entreno de hombro.

Lunes: Pecho-Hombros
Martes: Espalda-Gemelos
Miercoles: Descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Biceps-Triceps

Valoración personal: ***

14. Ventajas: Posible prioridad brazos. Desventajas: Jueves y viernes mucho más duros que lunes y martes.

Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Biceps-Triceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Espalda-Hombros

Valoración personal: ***

15. Ventajas: Ninguna. Desventajas: Hombro al día siguiente de pecho. Pierna y espalda demasiado juntos.

Lunes: Pecho-Biceps
Martes: Hombros-Gemelos
Miercoles: Descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Espalda-Triceps

Valoración: **

16. Ventajas: Los grandes no se molestan. Prioridad brazos. Desventajas: Entreno del jueves imposible para quien entrene piernas de verdad.

Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miercoles: Descanso
Jueves: Pierna-Hombros
Viernes: Biceps-Triceps

Valoración personal: *

Las combinaciones en un músculo por semana, y 4 días de entreno son infinitas. Otro día otra tanda, jeje.
 
Buen post Intensidad, pero yo veo mucho:
Lunes:pecho
Martes:Espalda

DESVENTAJA: el hombro queda muy tocado del entreno de pecho, por lo que al menos a mi, me es imposible realizar dominadas y/o jalones efectivamente.

Mi propuesta para 4 días es:

Lunes:Espalda+biceps
Martes:pecho+triceps
Jueves:pierna
Viernes:Hombro+trapecio.

Desventajas:pierna el mismo dia entera, por lo que separaría el gemelo a otro día en el que haría gemelo y abdominales.Ventajas: biceps después de espalda y triceps despues de pecho me suponen más ventajas que desventajas, nos ahorramos calentamiento para estos musculos y nos aseguramos una correcta recuperacion de todo grupo muscular.

Con la misma distribucion con prioridad Pierna.

Lunes:Cuadriceps+femoral
Martes:Hombro+trapecio

Jueves:Espalda+biceps
Viernes:pecho+triceps
 
de 2 dias

Pecho-espalda-hombros

Piernas-triceps-biceps

de 3 dias

Pecho-triceps-biceps
Piernas
Espalda-hombros

de 4 dias

Femorales-biceps
Pecho-triceps
Cuadriceps-gemelos
Espalda-hombros
 
Goku dijo:
Buen post Intensidad, pero yo veo mucho:
Lunes:pecho
Martes:Espalda

DESVENTAJA: el hombro queda muy tocado del entreno de pecho, por lo que al menos a mi, me es imposible realizar dominadas y/o jalones efectivamente.

Mi propuesta para 4 días es:

Lunes:Espalda+biceps
Martes:pecho+triceps
Jueves:pierna
Viernes:Hombro+trapecio.

Desventajas:pierna el mismo dia entera, por lo que separaría el gemelo a otro día en el que haría gemelo y abdominales.Ventajas: biceps después de espalda y triceps despues de pecho me suponen más ventajas que desventajas, nos ahorramos calentamiento para estos musculos y nos aseguramos una correcta recuperacion de todo grupo muscular.

Con la misma distribucion con prioridad Pierna.

Lunes:Cuadriceps+femoral
Martes:Hombro+trapecio

Jueves:Espalda+biceps
Viernes:pecho+triceps

He probado tanto hacer pecho el día antes de espalda, como espalda el día antes de pecho, y tienes razón, el que hagas segundo saldrá ligeramente perjudicado en tanto a la capacidad de mover peso.

En mi caso, que soy más fuerte en los ejercicios de tirón, me afecta más hacer espalda el día antes de pecho, por eso casi siempre he hecho pecho el día antes de espalda. Lo ideal sería variar.

Tus dos rutinas son de 5 estrellas también, jeje. Eso sí, añadiendo los gemelos al día de hombros.
 
cargardu dijo:
de 4 dias

Femorales-biceps
Pecho-triceps
Cuadriceps-gemelos
Espalda-hombros

Buena distribución.

Ventajas: Gran prioridad al femoral, olvidado por muchos.
Desventajas: La espalda se trabaja al día siguiente de pierna, por lo algunos tendrán lumbares y femorales algo cansados en el remo libre y peso muerto. Si sólo hacen dominadas y jalones no hay problema.
Posible entreno demasiado duro el jueves, teniendo en cuenta que es una rutina de cuatro días.
 
Jorgito dijo:
buen post InTeNsiDaD ¿¿no tienes una distribucion que empiece la semana con espalda??????

Lunes: Espalda-Gemelos
Martes: Pecho-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps

Ventajas: Prioridad espalda. Ningún músculo se molesta. Desventajas: Tras el entreno de espalda, quedan pocas endorfinas para aguantar el doloroso entreno de gemelos.

Valoración personal: ****

Lunes: Espalda-Biceps
Martes: Pecho-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Gemelos

Ventajas: Prioridad espalda. Ningún músculo se molesta. Desventajas: Dificultad para entrenar biceps tras espalda. Posible excesivo trabajo de biceps el lunes.

Valoración personal: *****


Lunes: Espalda-Femoral
Martes: Hombros-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Gemelos
Viernes: Pecho-Biceps

Ventajas: Prioridad espalda. Nada se molesta. Desventajas: Entreno muy duro el lunes.

Valoración personal: ****

Lunes: Espalda
Martes: Pecho-Biceps-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Gemelos

Ventajas: Prioridad absoluta espalda. Brazos entrenan juntos. Nada se molesta (quizá biceps algo cansados del lunes). Desventajas: Posible entreno demasiado largo el martes.

Valoración personal: *****

Lunes: Espalda-Hombros
Martes: Femoral-Gemelos
Miercoles: descanso
Jueves: Pecho-Biceps
Viernes: Cuadriceps-Triceps

Ventajas: No se molestan los grandes grupos musculares. Desventajas: Entreno del lunes muy duro. Femoral cansado el martes del posible remo y peso muerto del lunes.

Valoración personal: ***

Lunes: Espalda
Martes: Pecho-Gemelos
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps-Triceps

Ventajas: Prioridad absoluta espalda. Brazos entrenan juntos. Nada se molesta. Desventajas: Posible entreno demasiado largo el viernes.

Valoración personal: *****
 
Os pongo la ke he empezao yo hace 2 semanas

Lunes BICEPS/TRICEPS
Miercoles ESPALDA/agarre
Jueves PECHO/HOMBRO
Sabado PIERNA
 
Lunes: Espalda
Martes: Pecho-Gemelos
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps-Triceps

Ventajas: Prioridad absoluta espalda. Brazos entrenan juntos. Nada se molesta. Desventajas: Posible entreno demasiado largo el viernes.

Valoración personal: *****
Solución, el viernes metes menos ejercicios para esos grupos que de costumbre, de forma que se quede un numero similar al de los otros dias de entreno.
 
Lunes: Espalda-Gemelos
Martes: Biceps-Triceps-Cuadriceps
Miercoles: descanso
Jueves: Pecho-Femoral
Viernes: Hombros

Cómo lo veis?
 
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