Mi Rutina Con Super Series

RockStar3

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Bueno cuando subi is fotos todos las criticaron y pensaron que eran mentira en fin. Solo algunos preguntaron mi Rutina _comba_

Y aqui esta


Eran 3 pero perdi el papel donde apunte la primera


Les pongo las ultimas 2

Se cambian cada 2 meses



Pecho -Bicep (1)

Abdominales Banco Inclinado Con Peso 4x25
Press Banco Inclinado 15(Calentamiento) 4X8

1-Press Banco Con Mancuerna (6+ -12)4
1-Voladoras Con Polea 4x8
(Van juntas las 2) sindescanso
Press Banco Declinado 4x8
Curl Barra sentado 15(Calentaniento) 4x8
2-Curl Con Polea Abierto 4x8 Cada 1
2- Cerrado
(Van Juntos los 2) Sin descanso



Pierna - Pant (2)


Bicicleta 5 Mint
Sentadilla 15(calentamiento) 4x8
Extensiones Cerradas 4x8
Press Pierna Abierto 4x8
Desplantes 10-10-8-8 con cada Pierna
Peso Muerto Rigido 4x8
Abductores en Maquina 15-15-12-12-10
3-Levanta Taones 25 (Calentaiento) 4x20
3-Costurera 4x20
Van juntos los 2


Espalda -Hombro-tricep (3)

Hiperextensiones Con Peso 4x20
Jalon Polea Inverso 15(calentamiento) 4x8
4-Remo Barra "Te" (6+ -12)4
4-Remo Con Polea de Pie Individual 4x8 con cada Mano
Van juntos los 2 Sin Descanso
Laterales 15(calentamiento) 4x8
Cleans Con press 4x8
Extensionestricep Barra- Z 15(calentamiento) 4x8
Press Banco Cerrado 4x8
Patada de Mula 4x8 con cada mano




Bueno esa fue mi segunda Rutina aqui les pongo la q llevo en este momento


Pecho-Bicep (1)

Abdominales con Angulo (15+ -25) 4

Press Banco 15(Calentamiento) 4x8
Press Banco Inclinado con Mancuerna 4x8
1-Press Banco Declinado Maquina (6+ -12) 4
1-Voladoras Declinadas 4x10
Van Juntas las 2 (Sin descanso)
Curl Predicador 15(calentamiento) 12-10-8-8
Curl Inclinado (6+ -12) 4
Posicion Doble Bicep Individual 4x10 con cada Brazo


Pierna-Pant (2)

Bicicleta 5 Mint
Sentadillas Smith 15(calentamiento) 4x8
Sentadilla en Silla Press 10-10-8-8
Extensiones Individual 4x10 con Cada Pierna
Femoral en Press Pierna 15(calentamiento) 4x8
Abductores En Press 15-15-12-12-10
Pantorrilla Hack 25(calentamiento) 20-20-15-15
Pantorrilla Con Mancuerna 4x20 Con Cada Pierna


Espalda-Hombro-Tricep (3)

Jalon Polea Trasnuca 15(calentamiento) 12-10-8-8
2-Remo Con Polea Abierto (6+ -12)4
2-Remo Con Mancuerna 4x10 Con cada mano
Van las 2 Juntas (Sin Descanso)
Press Trasnuca Smith 15(calentamiento) 4x8
Remo Parado Con Polea 4x8
Lateral Individual Con Polea 4x8 Con cada mano
Press Down 15(calentamiento) 4x8
Press Frances Barra Recta (6+ -12) 4
Extensiones Tricep Con Polea Individual 4x10 Con cada Brazo
Abdominales Levanta Piernas 4x20



Lunes Martes Miercoles Juevez Viernes Sabado Domingo

1 2 3 1 2 D D
3 1 2 3 1 D D
2 3 1 2 3 D D


(Si alguno Va a seguir mi rutina solo sigan 1 luego de 2 meses la otra no juntas o intercaladas)
Bueno Aqui la tienen espero les sirva Ami me a dado resultados

deje d entrnar un tiempo

y con estas rutinas e progresado Vastante


aqui tienen el enlace con mis fotos

https://es.fitness.com/forum/fotos/mi-antes-y-despues-de-5-meses-de-entrenamiento-45611.html



Saludos y a Darle duro q como lei x hay

Natural Crecen las Plantas _adios_
 
Rockstar, no digas que "todos". Yo no te dije nada de que no me lo creyera, y posteé en tu hilo de fotos.

HUbo alguien mas que tampoco lo dudó, pero date cuenta que es muy difícil de creer ese cambio de manera natural. Aun así, lo sigo creyendo, ya que yo, en un año, estaba con 20 kg mas de peso, y nadie se lo creía tampoco.


Por cierto, que es lo que te ha pasado con la otra cuenta??? perdiste la contraseña??

Saludos
 
Rockstar, no digas que "todos". Yo no te dije nada de que no me lo creyera, y posteé en tu hilo de fotos.

HUbo alguien mas que tampoco lo dudó, pero date cuenta que es muy difícil de creer ese cambio de manera natural. Aun así, lo sigo creyendo, ya que yo, en un año, estaba con 20 kg mas de peso, y nadie se lo creía tampoco.


Por cierto, que es lo que te ha pasado con la otra cuenta??? perdiste la contraseña??

Saludos



Bueno Bueno :)


Solo x decirlo :)

pero Thx man

Aqui les dejo mi rutina q para mi es una de las q mejor me a funcionado _latigo
 
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