RockStar3
New member
Bueno cuando subi is fotos todos las criticaron y pensaron que eran mentira en fin. Solo algunos preguntaron mi Rutina _comba_
Y aqui esta
Eran 3 pero perdi el papel donde apunte la primera
Les pongo las ultimas 2
Se cambian cada 2 meses
Pecho -Bicep (1)
Abdominales Banco Inclinado Con Peso 4x25
Press Banco Inclinado 15(Calentamiento) 4X8
1-Press Banco Con Mancuerna (6+ -12)4
1-Voladoras Con Polea 4x8
(Van juntas las 2) sindescanso
Press Banco Declinado 4x8
Curl Barra sentado 15(Calentaniento) 4x8
2-Curl Con Polea Abierto 4x8 Cada 1
2- Cerrado
(Van Juntos los 2) Sin descanso
Pierna - Pant (2)
Bicicleta 5 Mint
Sentadilla 15(calentamiento) 4x8
Extensiones Cerradas 4x8
Press Pierna Abierto 4x8
Desplantes 10-10-8-8 con cada Pierna
Peso Muerto Rigido 4x8
Abductores en Maquina 15-15-12-12-10
3-Levanta Taones 25 (Calentaiento) 4x20
3-Costurera 4x20
Van juntos los 2
Espalda -Hombro-tricep (3)
Hiperextensiones Con Peso 4x20
Jalon Polea Inverso 15(calentamiento) 4x8
4-Remo Barra "Te" (6+ -12)4
4-Remo Con Polea de Pie Individual 4x8 con cada Mano
Van juntos los 2 Sin Descanso
Laterales 15(calentamiento) 4x8
Cleans Con press 4x8
Extensionestricep Barra- Z 15(calentamiento) 4x8
Press Banco Cerrado 4x8
Patada de Mula 4x8 con cada mano
Bueno esa fue mi segunda Rutina aqui les pongo la q llevo en este momento
Pecho-Bicep (1)
Abdominales con Angulo (15+ -25) 4
Press Banco 15(Calentamiento) 4x8
Press Banco Inclinado con Mancuerna 4x8
1-Press Banco Declinado Maquina (6+ -12) 4
1-Voladoras Declinadas 4x10
Van Juntas las 2 (Sin descanso)
Curl Predicador 15(calentamiento) 12-10-8-8
Curl Inclinado (6+ -12) 4
Posicion Doble Bicep Individual 4x10 con cada Brazo
Pierna-Pant (2)
Bicicleta 5 Mint
Sentadillas Smith 15(calentamiento) 4x8
Sentadilla en Silla Press 10-10-8-8
Extensiones Individual 4x10 con Cada Pierna
Femoral en Press Pierna 15(calentamiento) 4x8
Abductores En Press 15-15-12-12-10
Pantorrilla Hack 25(calentamiento) 20-20-15-15
Pantorrilla Con Mancuerna 4x20 Con Cada Pierna
Espalda-Hombro-Tricep (3)
Jalon Polea Trasnuca 15(calentamiento) 12-10-8-8
2-Remo Con Polea Abierto (6+ -12)4
2-Remo Con Mancuerna 4x10 Con cada mano
Van las 2 Juntas (Sin Descanso)
Press Trasnuca Smith 15(calentamiento) 4x8
Remo Parado Con Polea 4x8
Lateral Individual Con Polea 4x8 Con cada mano
Press Down 15(calentamiento) 4x8
Press Frances Barra Recta (6+ -12) 4
Extensiones Tricep Con Polea Individual 4x10 Con cada Brazo
Abdominales Levanta Piernas 4x20
Lunes Martes Miercoles Juevez Viernes Sabado Domingo
1 2 3 1 2 D D
3 1 2 3 1 D D
2 3 1 2 3 D D
(Si alguno Va a seguir mi rutina solo sigan 1 luego de 2 meses la otra no juntas o intercaladas)
Bueno Aqui la tienen espero les sirva Ami me a dado resultados
deje d entrnar un tiempo
y con estas rutinas e progresado Vastante
aqui tienen el enlace con mis fotos
https://es.fitness.com/forum/fotos/mi-antes-y-despues-de-5-meses-de-entrenamiento-45611.html
Saludos y a Darle duro q como lei x hay
Natural Crecen las Plantas _adios_
Y aqui esta
Eran 3 pero perdi el papel donde apunte la primera
Les pongo las ultimas 2
Se cambian cada 2 meses
Pecho -Bicep (1)
Abdominales Banco Inclinado Con Peso 4x25
Press Banco Inclinado 15(Calentamiento) 4X8
1-Press Banco Con Mancuerna (6+ -12)4
1-Voladoras Con Polea 4x8
(Van juntas las 2) sindescanso
Press Banco Declinado 4x8
Curl Barra sentado 15(Calentaniento) 4x8
2-Curl Con Polea Abierto 4x8 Cada 1
2- Cerrado
(Van Juntos los 2) Sin descanso
Pierna - Pant (2)
Bicicleta 5 Mint
Sentadilla 15(calentamiento) 4x8
Extensiones Cerradas 4x8
Press Pierna Abierto 4x8
Desplantes 10-10-8-8 con cada Pierna
Peso Muerto Rigido 4x8
Abductores en Maquina 15-15-12-12-10
3-Levanta Taones 25 (Calentaiento) 4x20
3-Costurera 4x20
Van juntos los 2
Espalda -Hombro-tricep (3)
Hiperextensiones Con Peso 4x20
Jalon Polea Inverso 15(calentamiento) 4x8
4-Remo Barra "Te" (6+ -12)4
4-Remo Con Polea de Pie Individual 4x8 con cada Mano
Van juntos los 2 Sin Descanso
Laterales 15(calentamiento) 4x8
Cleans Con press 4x8
Extensionestricep Barra- Z 15(calentamiento) 4x8
Press Banco Cerrado 4x8
Patada de Mula 4x8 con cada mano
Bueno esa fue mi segunda Rutina aqui les pongo la q llevo en este momento
Pecho-Bicep (1)
Abdominales con Angulo (15+ -25) 4
Press Banco 15(Calentamiento) 4x8
Press Banco Inclinado con Mancuerna 4x8
1-Press Banco Declinado Maquina (6+ -12) 4
1-Voladoras Declinadas 4x10
Van Juntas las 2 (Sin descanso)
Curl Predicador 15(calentamiento) 12-10-8-8
Curl Inclinado (6+ -12) 4
Posicion Doble Bicep Individual 4x10 con cada Brazo
Pierna-Pant (2)
Bicicleta 5 Mint
Sentadillas Smith 15(calentamiento) 4x8
Sentadilla en Silla Press 10-10-8-8
Extensiones Individual 4x10 con Cada Pierna
Femoral en Press Pierna 15(calentamiento) 4x8
Abductores En Press 15-15-12-12-10
Pantorrilla Hack 25(calentamiento) 20-20-15-15
Pantorrilla Con Mancuerna 4x20 Con Cada Pierna
Espalda-Hombro-Tricep (3)
Jalon Polea Trasnuca 15(calentamiento) 12-10-8-8
2-Remo Con Polea Abierto (6+ -12)4
2-Remo Con Mancuerna 4x10 Con cada mano
Van las 2 Juntas (Sin Descanso)
Press Trasnuca Smith 15(calentamiento) 4x8
Remo Parado Con Polea 4x8
Lateral Individual Con Polea 4x8 Con cada mano
Press Down 15(calentamiento) 4x8
Press Frances Barra Recta (6+ -12) 4
Extensiones Tricep Con Polea Individual 4x10 Con cada Brazo
Abdominales Levanta Piernas 4x20
Lunes Martes Miercoles Juevez Viernes Sabado Domingo
1 2 3 1 2 D D
3 1 2 3 1 D D
2 3 1 2 3 D D
(Si alguno Va a seguir mi rutina solo sigan 1 luego de 2 meses la otra no juntas o intercaladas)
Bueno Aqui la tienen espero les sirva Ami me a dado resultados
deje d entrnar un tiempo
y con estas rutinas e progresado Vastante
aqui tienen el enlace con mis fotos
https://es.fitness.com/forum/fotos/mi-antes-y-despues-de-5-meses-de-entrenamiento-45611.html
Saludos y a Darle duro q como lei x hay
Natural Crecen las Plantas _adios_