lokoenry
New member
Pues eso opinen haber mi rutina me pueden aconsejar sobre todo, ya sea cmabair ejercicios, series, repeticiones, cmabiar los dias de rutina etc.......
espero respuestas y debate....
Lunes: PECHO
Press Banca 4x10
Press Inclinado Mancuerna 4x10
Aperturas Inclinadas Mancuerna 4x10
Contractura en polea 4x10
Fondos en paralelas 4xFallo.
Martes: ESPALDA+ABDOMINALES.
Dominadas 4x10
Jalon trasnuca 4x10
Jalon pecho agrre cerrado 4x10
Remo con barra 4x10
Espalda baja 4x12
Miercoles: CARDIO 40 "
Jueves: PIERNAS + HOMBRO + ABDOMINALES
Sentadilla Hack 4x10
Extension Cuadriceps 4x10
Curl femoral tumbado 4x10
Gemelos elevaciones tobillo 4xFALLO
--------------------------------------------
Press trasnuca con barra 3x12
Press Militar 3x12
press pajaro 3x12
Viernes BICEPS + TRICEPS + ANTE BRAZO // CARDIO 40 min
Curl Alterno inclinado 3x12
Curl con barra 3x12
Martillo 3x12
----------------------------
Press Frances 3x12
Extension codos mancuerna a dos manos 3x12
Tiron de cuerda 3x12
Fondos en bancos 3x12
espero respuestas y debate....
Lunes: PECHO
Press Banca 4x10
Press Inclinado Mancuerna 4x10
Aperturas Inclinadas Mancuerna 4x10
Contractura en polea 4x10
Fondos en paralelas 4xFallo.
Martes: ESPALDA+ABDOMINALES.
Dominadas 4x10
Jalon trasnuca 4x10
Jalon pecho agrre cerrado 4x10
Remo con barra 4x10
Espalda baja 4x12
Miercoles: CARDIO 40 "
Jueves: PIERNAS + HOMBRO + ABDOMINALES
Sentadilla Hack 4x10
Extension Cuadriceps 4x10
Curl femoral tumbado 4x10
Gemelos elevaciones tobillo 4xFALLO
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Press trasnuca con barra 3x12
Press Militar 3x12
press pajaro 3x12
Viernes BICEPS + TRICEPS + ANTE BRAZO // CARDIO 40 min
Curl Alterno inclinado 3x12
Curl con barra 3x12
Martillo 3x12
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Press Frances 3x12
Extension codos mancuerna a dos manos 3x12
Tiron de cuerda 3x12
Fondos en bancos 3x12