Rutina para volumen

[lokoenry]

Pues eso opinen haber mi rutina me pueden aconsejar sobre todo, ya sea cmabair ejercicios, series, repeticiones, cmabiar los dias de rutina etc.......
espero respuestas y debate....


Lunes: PECHO

Press Banca 4x10
Press Inclinado Mancuerna 4x10
Aperturas Inclinadas Mancuerna 4x10
Contractura en polea 4x10
Fondos en paralelas 4xFallo.

Martes: ESPALDA+ABDOMINALES.

Dominadas 4x10
Jalon trasnuca 4x10
Jalon pecho agrre cerrado 4x10
Remo con barra 4x10
Espalda baja 4x12

Miercoles: CARDIO 40 "

Jueves: PIERNAS + HOMBRO + ABDOMINALES

Sentadilla Hack 4x10
Extension Cuadriceps 4x10
Curl femoral tumbado 4x10
Gemelos elevaciones tobillo 4xFALLO
--------------------------------------------
Press trasnuca con barra 3x12
Press Militar 3x12
press pajaro 3x12

Viernes BICEPS + TRICEPS + ANTE BRAZO // CARDIO 40 min

Curl Alterno inclinado 3x12
Curl con barra 3x12
Martillo 3x12
----------------------------
Press Frances 3x12
Extension codos mancuerna a dos manos 3x12
Tiron de cuerda 3x12
Fondos en bancos 3x12

 

[walt frazier]

Hola¡¡Bueno yo haria varios cambios.Hombros con piernas....lo vas a notar...si lo dejkas asi quita el trasnuca al menos y mete uno de trapecios(encogimientos).El dia de pecho quitaria la contractora y el de espalda quitaria un jalon y espalda baja y meto un Peso Muerto,que n unca debe faltar.Quitar uno de triceps.y Hacer la sentadillas libres.

saludos ¡¡¡

 

[sepsistyle]

Baja las repes a 10 y las series a 3.
saludos

 

[lokoenry]

Hola¡¡Bueno yo haria varios cambios.Hombros con piernas....lo vas a notar...si lo dejkas asi quita el trasnuca al menos y mete uno de trapecios(encogimientos).El dia de pecho quitaria la contractora y el de espalda quitaria un jalon y espalda baja y meto un Peso Muerto,que n unca debe faltar.Quitar uno de triceps.y Hacer la sentadillas libres.

saludos ¡¡¡

Entonces como quedaria para ti?

Veis una buena rutina de volumen o deberia probar otra cosa. en cuanto tipo de distbucion, repeticiones, series....etc, esque esta es la que siempre he utilizado pero no me importaria probar otra, que sorbe todo me deje bien congesitonado.

 

[walt frazier]

Entonces como quedaria para ti?

Veis una buena rutina de volumen o deberia probar otra cosa. en cuanto tipo de distbucion, repeticiones, series....etc, esque esta es la que siempre he utilizado pero no me importaria probar otra, que sorbe todo me deje bien congesitonado.

Pues cambiando lo que te he dicho creo que estaria bien.Aunque si siempre has utilizado esta pues a lo mejor te vendria bien cambiar de rutina para darle variedad al entreno.Buscate alguna por aqui que hay muchas y buenas.

saludos¡

 

[ShawNN]

por ejemplo a mi me sirve mas el volumen piramidal... usando 4 series con repes 10/8/8/6 subiendole en todas o 12/10/8/8...

salu2!! a mi prueba a lo mejor te sirve

 

[JAVI_BOSS]

la verdad que yo haría lo mismo las repes a 10 como mucho, la rutina me gusta bastante asi que ya me contarás conmo te funciona porque lo mismo la empiezo a emplear yo ejjeje

 

[lokoenry]

Bueno, a mi es arutina me funciona, hace 2 mese sk deje al gym asi k vuelvo con ella despues de 2 semanas de adaptacion. Ya me contaras que tal

 

[Osirisxp]

Pero no dices si usas peso desendente o acendente??
Yo para volumen uso el piramidal 12 10 8 8

 

[lokoenry]

Pero no dices si usas peso desendente o acendente??
Yo para volumen uso el piramidal 12 10 8 8

Suelo ir peso ascendente pero manteniendo las 10 repes, y como mucho bajando a 10

 

[lokoenry]

Bueno haber, he hecho algunos cmabios a ver si me decis que tal esta ahora al rutina para volumen ya la hehehco esta semana y la verdad esque me gusta bastante. Bueno ahi va:

Dia1: PECTORALES

Press Banca : 4x12-10-8-6
Press Inclinado Mancuerna: 4x12-10-8-6
Apertura Manc. Inclinadas: 4x12-10-8-6
Contractura en polea: 4x10
Fondos en paralela: 4xFallo

Dia 2: DORSALES

Dominadas: 4xFallo
Remo con barra 4x6-8
Peso Muerto 4x6-8
Jalon Transnuca 3x10
Rotacion de hombros trapecio 3x15

Dia 3 : PIERNA + HOMBROS

Press trasnuca 5x8-6 (ir aumentando de peso en cada serie)
Elevaciones laterales+Press militar pecho 4x10-8
Elevaciones pajaro 3x12
Elevaciones laterales 1 mano polea 1x12(Para terminar de congestionar)

Sentadilla 5 x10 (ir aumentando de peso en cada serie)
Extensiones cuadriceps 3x10
Curl femoral tumbado 3 x 10
Gemelos 3xFallo.

DIas 4: BICEPS + TRICEPS

Press Inclinado mancuernas 3x10-8-8
Curl 21 3x(7+7+7)
Banco Scott 3x10-8-8
Martillo sentado 3x10-8-8

Press Frances 3x10
Extension macuerna 2 manos 3x10
Tiron de cuerda 3x12
Fondos en paralela 3x12

*ABDOMINALES 2 veces por semana
*CARDIO 2 veces por semana
*1 DIA DE DESCANSO entre rutina
*OBJETIVO VOLUMEN.
*ALGUNOS DIAS DE PECHO meto un ejercicio de BICEPS porque quiero trabajarlo mas.

Bueno opinen y critiquen.

 

[Giorgio]

me gusta tu rutina
se parece bastante a la mia
pero los dias de hombro o bicep le sumo trabajo para ante brazo
curl biceps barra pronacion 3x8
curl de antebrazo barra pronacion 3x15
curl de antebrazo barra agarre en suspinasion 3x8
me gustan esos 3 particularmente porke me deja el bicep largo o_o y me rellena los antebrazos bien bien y parejos
me copiare tu dia d piernas ^^
gracias
saludos