Seba
Moderador Nocturno
Lectura interesante en el foro de sobreentrenamiento.
"Buenos días, viendo que este tema (Intermitente con sobrecarga) es muy interesante y que si bien se habla sobre el, pero no con un “verdadero” conocimiento ni “práctica real” ni mucho menos bibliografía alguna sobre el tema, abro este nuevo hilo para comentar sobre ello.
El día 5 y 6 de junio de 2007 se realizó en la UCAM (Universidad Católica de San Antonio situada en Murcia, España) el “1º Congreso Nacional de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte” en donde se realizaron varias ponencias sobre diversos temas. Los ponentes daban a conocer estudios científicos propios, los cuales al término de la ponencia eran interrogados por el foro (como en todo congreso).
He de decir que hemos hecho un estudio sobre “Efectos de un programa de entrenamiento en circuito intermitente con sobrecarga en sujetos entrenados” (el único hasta la fecha en toda la bibliografía disponible) Es posible por supuesto que exista algún estudio similar a este, pero luego de una extensa y ardua revisión de la bibliografía no hemos encontrado indicios.
En nuestro caso la idea de entrenar de este modo parte de la conjunción del típico entrenamiento en circuito (utilizado en sala de musculación desde hace ya mucho tiempo) (Morgan y Adamson 1952) y el método intermitente utilizado para la mejora del consumo máximo de oxígeno (Astrand 60´). Se nos ocurrió hace ya unos años el mezclar estas estos métodos buscando antes que nada una mejora en la composición corporal. Todos sabemos que en sala de musculación en período de “definición” (por llamarlo así) desde hace tiempo se buscan alternativas al típico ejercicio aeróbico en cinta, bicicleta, etc. puesto que las pérdidas de fuerza, masa muscular y calidad de la misma son notables en muchos casos. La idea de poder trabajar con una intensidad relativamente elevada, y una carga realmente alta, a la vez que se perdía tejido adiposo manteniendo los valores de fuerza máxima (o por lo menos perdiendo el mínimo) era algo tentador de conseguir… En los típicos circuitos en sala de musculación con este fin, desde hace mucho tiempo se utilizan cargas por debajo del 60% de la 1RM y trabajos de muchas repeticiones por serie (=o> a 15)… de esta forma los sujetos habitualmente tenían una pérdida de fuerza notable y había que añadir una cantidad de tiempo X para hacer ejercicio aeróbico tras el circuito. Todo esto no nos convencía mucho desde el punto de vista de entrenadores de alumnos/clientes que persiguen como es común una estética determinada intentando perder el mínimo del rendimiento conseguido hasta el momento propicio de “definir”.
Planteamos así el método intermitente con sobrecarga persiguiendo la mejora en la composición corporal y sin perder rendimiento…
El objetivo del estudio fue conocer los efectos de un programa de entrenamiento en circuito intermitente con sobrecarga en sujetos experimentados en el entrenamiento de la fuerza. La muestra estuvo formada por 8 varones sanos (79,7 +- 7kg. y 1.73 +-0.02 cm) que fueron seleccionados de forma intencional. Todos los participantes realizaron una valoración inicial previa al comienzo del programa de entrenamiento de la cual se obtuvieron los valores de fuerza máxima, fuerza resistencia, composición corporal y consumo máximo de oxigeno. El programa experimental tuvo una duración de 8 semanas durante las cuales los sujetos entrenaron 3 veces por semana en días alternos realizando 4 ejercicios de carácter global por sesión ejecutando 3 repeticiones en cada ejercicio con micropausas de 10”. Las sesiones tuvieron una duración total comprendida entre 28,8 y 42 minutos dependiendo del estado de la planificación, así mismo la intensidad también fue planificada en cada una de las 24 sesiones de entrenamiento. Los sujetos portaron un monitor telemétrico que registró y almacenó la FC de entrenamiento y la recuperación al término de la sesión, también fue controlada la concentración de lactato sanguíneo. Tras las 8 semanas que duró el estudio los sujetos realizaron las mismas pruebas que en la valoración inicial. Los resultados muestran mejoras significativas en los ejercicios de fuerza (entre un 3,5 y 21,2%), en el test de resistencia muscular local (11,2%) y un incremento significativo en el consumo máximo de oxígeno (10,4%). Los porcentajes de grasa disminuyeron en un 9,46%. La significación de los datos se mantuvo en p<0,05.
Las conclusiones son que: El entrenamiento en circuito intermitente con sobrecarga bien planificado y dosificado produce mejoras en fuerza máxima, composición corporal y consumo máximo de oxígeno en sujetos entrenados.
Bien, estos datos que doy ahora son a la vez que importantes, muy básicos, está claro que este no es el lugar ni el momento en el que puedo dar “todos los detalles” del estudio, ahora mismo estamos por publicar en una revista de impacto, en cuanto esté todo listo comentaré algo.
Los autores del estudio: Fco. Javier Orquín Castgrillón y Facundo Ponce de León, como tutoras y coautoras, la Dra. Gema Torres Luque y la Dra. Pilar Sainz de Baranda Andujar.
Por ahora nada más, saludos y gracias por su atención, F. Ponce de León."
"Buenos días, viendo que este tema (Intermitente con sobrecarga) es muy interesante y que si bien se habla sobre el, pero no con un “verdadero” conocimiento ni “práctica real” ni mucho menos bibliografía alguna sobre el tema, abro este nuevo hilo para comentar sobre ello.
El día 5 y 6 de junio de 2007 se realizó en la UCAM (Universidad Católica de San Antonio situada en Murcia, España) el “1º Congreso Nacional de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte” en donde se realizaron varias ponencias sobre diversos temas. Los ponentes daban a conocer estudios científicos propios, los cuales al término de la ponencia eran interrogados por el foro (como en todo congreso).
He de decir que hemos hecho un estudio sobre “Efectos de un programa de entrenamiento en circuito intermitente con sobrecarga en sujetos entrenados” (el único hasta la fecha en toda la bibliografía disponible) Es posible por supuesto que exista algún estudio similar a este, pero luego de una extensa y ardua revisión de la bibliografía no hemos encontrado indicios.
En nuestro caso la idea de entrenar de este modo parte de la conjunción del típico entrenamiento en circuito (utilizado en sala de musculación desde hace ya mucho tiempo) (Morgan y Adamson 1952) y el método intermitente utilizado para la mejora del consumo máximo de oxígeno (Astrand 60´). Se nos ocurrió hace ya unos años el mezclar estas estos métodos buscando antes que nada una mejora en la composición corporal. Todos sabemos que en sala de musculación en período de “definición” (por llamarlo así) desde hace tiempo se buscan alternativas al típico ejercicio aeróbico en cinta, bicicleta, etc. puesto que las pérdidas de fuerza, masa muscular y calidad de la misma son notables en muchos casos. La idea de poder trabajar con una intensidad relativamente elevada, y una carga realmente alta, a la vez que se perdía tejido adiposo manteniendo los valores de fuerza máxima (o por lo menos perdiendo el mínimo) era algo tentador de conseguir… En los típicos circuitos en sala de musculación con este fin, desde hace mucho tiempo se utilizan cargas por debajo del 60% de la 1RM y trabajos de muchas repeticiones por serie (=o> a 15)… de esta forma los sujetos habitualmente tenían una pérdida de fuerza notable y había que añadir una cantidad de tiempo X para hacer ejercicio aeróbico tras el circuito. Todo esto no nos convencía mucho desde el punto de vista de entrenadores de alumnos/clientes que persiguen como es común una estética determinada intentando perder el mínimo del rendimiento conseguido hasta el momento propicio de “definir”.
Planteamos así el método intermitente con sobrecarga persiguiendo la mejora en la composición corporal y sin perder rendimiento…
El objetivo del estudio fue conocer los efectos de un programa de entrenamiento en circuito intermitente con sobrecarga en sujetos experimentados en el entrenamiento de la fuerza. La muestra estuvo formada por 8 varones sanos (79,7 +- 7kg. y 1.73 +-0.02 cm) que fueron seleccionados de forma intencional. Todos los participantes realizaron una valoración inicial previa al comienzo del programa de entrenamiento de la cual se obtuvieron los valores de fuerza máxima, fuerza resistencia, composición corporal y consumo máximo de oxigeno. El programa experimental tuvo una duración de 8 semanas durante las cuales los sujetos entrenaron 3 veces por semana en días alternos realizando 4 ejercicios de carácter global por sesión ejecutando 3 repeticiones en cada ejercicio con micropausas de 10”. Las sesiones tuvieron una duración total comprendida entre 28,8 y 42 minutos dependiendo del estado de la planificación, así mismo la intensidad también fue planificada en cada una de las 24 sesiones de entrenamiento. Los sujetos portaron un monitor telemétrico que registró y almacenó la FC de entrenamiento y la recuperación al término de la sesión, también fue controlada la concentración de lactato sanguíneo. Tras las 8 semanas que duró el estudio los sujetos realizaron las mismas pruebas que en la valoración inicial. Los resultados muestran mejoras significativas en los ejercicios de fuerza (entre un 3,5 y 21,2%), en el test de resistencia muscular local (11,2%) y un incremento significativo en el consumo máximo de oxígeno (10,4%). Los porcentajes de grasa disminuyeron en un 9,46%. La significación de los datos se mantuvo en p<0,05.
Las conclusiones son que: El entrenamiento en circuito intermitente con sobrecarga bien planificado y dosificado produce mejoras en fuerza máxima, composición corporal y consumo máximo de oxígeno en sujetos entrenados.
Bien, estos datos que doy ahora son a la vez que importantes, muy básicos, está claro que este no es el lugar ni el momento en el que puedo dar “todos los detalles” del estudio, ahora mismo estamos por publicar en una revista de impacto, en cuanto esté todo listo comentaré algo.
Los autores del estudio: Fco. Javier Orquín Castgrillón y Facundo Ponce de León, como tutoras y coautoras, la Dra. Gema Torres Luque y la Dra. Pilar Sainz de Baranda Andujar.
Por ahora nada más, saludos y gracias por su atención, F. Ponce de León."
