Pregunto porque vengo comprobando que la fruta por la mañana es algo de lo que me cuesta prescindir.
A grosso modo esta es la dieta
1. 6.30 h
100 gr avena con 250 ml de leche
Tortilla de 3-4 claras con edulcorante
100 gr pan integral con unos 15-20 gr mermelada diet
1 manzana
De 8 a 9 de la mañana entreno, que suele ser 60´de spinning 4 ó 5 días a la semana o 60´de pesas (1 ó 2 días a la semana), en las cuales hago un circuito completo de brazo, hombro, espalda y pierna. Si entreno mas tarde, la primera comida la hago a las 7,30/8h.
Nada mas terminar tomo unos 15/20 gr de miel
2. 10 ó 10.30 h o bien:
a) Tortilla de claras (unos 250 gr) + 50 gr de avena + manzana/naranja
b) Tostada de100 gr de pan integral con una cucharadita de aceite de oliva + 150 ml de leche + cacito de 30gr de proteina en polvo
3. 14h
a) El día que no entreno suelo tomar ensalada de verduras en cantidad (brócoli, zanahoria, coliflor, judía verde, calabacín o lechuga,tomate etc a elegir)
b) Si he entrenado, 150 gr de arroz o pasta integral o 150 gr de legumbres cocidas (lentehjas, alubias, garbanzos etc)
De segundo siempre 150-200gr de pechuga de pollo o pavo cocinada al microondas o una rodaja de 150 gr de salmón o 200 de atún a la plancha
Postre vaso de café solo descafeinado con sacarina o vaso de té verde sin endulzar. (Aquí dudo de si meter la otra pieza de fruta)
4. 17h
3 rodajas de pechuga de pavo
Tortilla de claras (6 o 7) con canela + 50 gr de avena + sacarina
5. 20h
2 latas de atun al natural o 1 batido de proteínas
30gr de frutos secos (avellanas, nueces, anacardos, etc)
6. 23h
Ensalada verde (lechuga, escarola, canónigos, etc) + 1 lata de atun al natural + una cucharada de aceite de oliva + vinagre
150gr de pollo, pavo o pescado al microondas.
Procuro beber un mínimo de 3 litros de agua diarios, dormir 7h y eliminar alcohol, azúcares, grasas saturadas, harinas, carbos de alto IG excepto en el post, etc.
Salen aproximadamente unas 2650-2700 calorias, que es un 10% de las que tendría en mantenimiento por mi peso y altura. No sé como la veis.