alex.swimmer
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Buenas noches.
Soy nuevo por aqui y necesito que alguien me ayude un poco con esto de los suplementos, dieta...
Os doy algunos datos. Llevo mas o menos 2 años en el gimnasio pero no soy de subir mucho de peso, segun el medico deportivo soy de somatotipo ectomesomorfo, mido 1,80 y peso unos 68-70kg, ahora mismo voy a empezar una tabla nueva de fuerza de 12 semanas de 4 dias semanales (martes: pecho y triceps; jueves:espalda y biceps; viernes: piernas; sabados: biceps y triceps) y los lunes, miercoles y viernes entreno waterpolo (2 horas aproximadamente) y hago abdominales y lumbares.
La dieta que estoy siguiendo es la siguiente:
-8:00: Zumo de naranja natural y habia pensado un complejo vitaminco, por ejemplo Animal Pak.
-9:00: Desayuno
tortilla de 4 claras y 1 yema
2 tostadas de pavo
1 tomate
queso fresco
1 pieza de fruta
zumo de manzana de brick
-11:30-12 Almuerzo
2 latas de atun
Pan
Platano
-14:30-15 Comida
Ensalada
Pasta o lugumbres
Carne o pescado
Fruta
-18:00 Merienda
Sandwinch de pavo, jamon, atun o queso
Yogurt
20:30 Antes de entrenar
Habia pensado tomar un batido y un platano
-Entreno de 21 a 23- ¿puedo tomar algo durante el entrenamiento?
-23:00-23:30 Cena
Verduras (espinacas, acelgas, calabacin, alcachofas...)
Carne o pescado
¿Que suplementos puedo tomar? mi objetivo es subir a 72-75 kg pero no me interesa perder definicion y con tanto suplemento (vitargo, cell mass, no-xplode, anator, true-mass, xpand, nitrix, glutamina, BCAA...) me pierdo.
Por si sirve de ayuda en terminar la tabla de fuerza hare durante 8 semanas una de fuerza maxima y congestion y luego una de definicion de mes o mes y medio.
Muchas gracias por todo.
Un saludo!
Soy nuevo por aqui y necesito que alguien me ayude un poco con esto de los suplementos, dieta...
Os doy algunos datos. Llevo mas o menos 2 años en el gimnasio pero no soy de subir mucho de peso, segun el medico deportivo soy de somatotipo ectomesomorfo, mido 1,80 y peso unos 68-70kg, ahora mismo voy a empezar una tabla nueva de fuerza de 12 semanas de 4 dias semanales (martes: pecho y triceps; jueves:espalda y biceps; viernes: piernas; sabados: biceps y triceps) y los lunes, miercoles y viernes entreno waterpolo (2 horas aproximadamente) y hago abdominales y lumbares.
La dieta que estoy siguiendo es la siguiente:
-8:00: Zumo de naranja natural y habia pensado un complejo vitaminco, por ejemplo Animal Pak.
-9:00: Desayuno
tortilla de 4 claras y 1 yema
2 tostadas de pavo
1 tomate
queso fresco
1 pieza de fruta
zumo de manzana de brick
-11:30-12 Almuerzo
2 latas de atun
Pan
Platano
-14:30-15 Comida
Ensalada
Pasta o lugumbres
Carne o pescado
Fruta
-18:00 Merienda
Sandwinch de pavo, jamon, atun o queso
Yogurt
20:30 Antes de entrenar
Habia pensado tomar un batido y un platano
-Entreno de 21 a 23- ¿puedo tomar algo durante el entrenamiento?
-23:00-23:30 Cena
Verduras (espinacas, acelgas, calabacin, alcachofas...)
Carne o pescado
¿Que suplementos puedo tomar? mi objetivo es subir a 72-75 kg pero no me interesa perder definicion y con tanto suplemento (vitargo, cell mass, no-xplode, anator, true-mass, xpand, nitrix, glutamina, BCAA...) me pierdo.
Por si sirve de ayuda en terminar la tabla de fuerza hare durante 8 semanas una de fuerza maxima y congestion y luego una de definicion de mes o mes y medio.
Muchas gracias por todo.
Un saludo!